10 veidi, kā atiestatīt hormonus veselības, enerģijas un svara kontrolei
Tik bieži pacienti ievelkas manā kabinetā, sūdzoties par vairākiem simptomiem, piemēram, matu retināšanu, naglu trauslumu, ādas izsitumiem, sliktu miegu, spēku izsīkumu, aizcietējumiem, seksuālu vai menstruāciju disfunkciju un svara pieaugumu. Tie visi ir norādījumi, kas var liecināt par hormonālo nelīdzsvarotību.
karjera dvīņiem
Piemēram, nogurums un miega grūtības liecina par problēmām ar virsnierēm, dziedzeriem, kas ražo stresa hormonus. Nogurums - līdzās aizcietējumiem, matu retināšanai, trausliem nagiem un svara pieaugumam - liecina par problēmām ar vairogdziedzeri - dziedzeri, kas ražo vairogdziedzera hormonu. Peri-menopauzes un menstruācijas problēmas liecina par nelīdzsvarotību ar estrogēnu, progesteronu un testosteronu, dzimumhormoniem.
Svara pieaugums un nogurums bieži ir visu šo trīs hormonālo nelīdzsvarotību kombinācija. Bet svara pieaugums var arī ieteikt diētu ar pārāk daudz saldumu un cietes. Ogļhidrātu nepanesamība, kas nozīmē, ka hormona insulīns nedarbojas pareizi, pārāk bieži ir vaininieks.
Lielākā daļa pacientu, kurus es redzu un kuri cīnās ar savu svaru, it īpaši vecumā, ir nedaudz izturīgi pret insulīnu un ēd pārāk daudz ogļhidrātu, lai viņu ķermenis varētu efektīvi metabolizēt.
Īsāk sakot, parasti justies un izskatīties pēc sūdiem nav labi, un tas nav vienkārši normāls novecošanās blakus efekts. Tomēr tas norāda, ka jūsu hormoni var būt nesabalansēti un tiem nepieciešama kāda TLC vai pat pilnīga atsāknēšana.
Pat ja ārsts ir pārbaudījis virsnieru, vairogdziedzera un cukura līmeni asinīs un ar parastiem pasākumiem nav atradis “neko nepareizu”, iespējams, ka jūsu hormonu līdzsvars ir kaut kas optimāls. Tā vietā, lai vienkārši dzīvotu ar to un pieņemtu to, ko daži dokumenti uzskata par nenovēršamu novecošanās blakusproduktu, šeit ir 10 veidi, kā līdzsvarot hormonus, cīnīties pretī un justies labāk.
Koncentrējoties uz galveno disfunkciju novēršanu, jūsu hormoni atradīs šo jauko un veselīgo līdzsvaru neatkarīgi no jūsu vecuma. Tātad, šeit jāsāk:
1. samaziniet - veidā mugura - uz saldumiem un cietēm.
Pārāk daudzi var iestatīt hormonus savvaļā. Vēl labāk: divas nedēļas pilnībā izskaust saldumus un cieti lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē.
2. Mēģiniet divas nedēļas samazināt graudaugus, pākšaugus un augļus ar augstu cukura saturu.
Iespējams, neapzināti esat nepanesams pret ogļhidrātiem. Pārmērīga šo ogļhidrātu lietošana var izraisīt vielmaiņas problēmas tiem no mums, kuri ir izturīgi pret insulīnu vai kuri efektīvi nepārstrādā ogļhidrātus.
3. Ēdiet vairāk veselīgu tauku. (Un atlaidiet tauku fobiju.)
Pārāk maz labu tauku uz jūsu šķīvja īslaicīgi mainīs ķermeņa spēju ražot hormonus, kas veicina enerģiju, sāta sajūtu un nomāc alkas.
4. Esiet labs pret savu mikrobiomu.
Citiem vārdiem sakot: barojiet savu zarnu ar lielu daudzumu imunitāti atbalstošu fermentētu pārtikas produktu un vēdera labvēlīgu šķiedrvielu, lai uzturētu labās baktērijas un uzturētu sliktas baktērijas. Tas ne tikai nodrošinās vienmērīgu gremošanu un izvadīšanu, bet arī palīdzēs hormonu darbībai. (Iedvesmojies? Šeit ir Vēl 15 veidi, kā būt labam savam mikrobiomam .)
5. Izvairieties no reaktīviem, iekaisīgiem pārtikas produktiem.
Iesācējiem turieties prom no cukura, lipekļa, pārstrādātiem pārtikas produktiem un nevēlama ēdiena, jo tie pārlieku uzliek nodokļus jūsu imūnsistēmai, zarnām un endokrīnai sistēmai.
6. Mērķis gulēt vairāk un labāk.
Nepietiekams miegs vai sliktas kvalitātes miegs rada postījumus jūsu sistēmā, ierobežojot ķermeņa spēju atbrīvot hormonus, kas nepieciešami šūnu atjaunošanai, atjaunošanai un atsvaidzināšanai. Rezultāts? Ātrāk noveco ķermenis un smadzenes. (Nē, paldies!) Fotografējiet 7 līdz 8 stundas naktī, lai jūsu hormoni varētu veikt savu darbu.
7. Atdzesējiet to uz stimulatoriem.
Pārāk daudz kofeīna kafijas, enerģijas dzērienu, sodas un dažreiz pat tējas vai šokolādes veidā traucē hormonus, kas veicina miega atjaunošanu.
8. Izgrieziet ķīmiskās vielas.
Jūsu pārtikā, gaisā, ūdenī, sadzīves tīrīšanas līdzekļos, personīgās higiēnas līdzekļos un kosmētikā pastāvīgi zema līmeņa pakļaušana vispārējai ķīmisko vielu iedarbībai nav hormonāla. Patiesībā tie traucē optimālu hormonālo darbību. Centieties pāriet uz pēc iespējas mazāk toksiskiem, dabiskākiem produktiem, lai ierobežotu ķīmisko vielu iedarbību - vides darba grupai ir veselīgu tīrīšanas līdzekļu ceļvedis .
9. Samaziniet medikamentus.
Pastāvīga mediķu iedarbība, ieskaitot gan bezrecepšu līdzekļus, gan recepšu medikamentus, var izraisīt mūsu mikrobiomu stresu un izmest hormonus. Izvairieties no hormoniem traucējošiem bezrecepšu medikamentiem un, ja jālieto recepšu medikamenti, lūdziet ārstam izrakstīt pēc iespējas mazāku terapeitisko devu.
10. Apmāciet sevi atpūsties veidos, kas uzlabo veselīgu hormonu darbību.
Neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojaties ar nerimstošiem dzīves izaicinājumiem vai periodisku stresu, atcerieties regulāri izpūst tvaiku: atrodiet jautru filmu un satriecoši smieties, uzlieciet mūziku un 'izdejojiet to' vai palutiniet sevi ar nakti un pavadiet daži pelnīti jautri! Pievienojiet tam regulāru meditāciju un vienkāršu, atjaunojošu jogas praksi, un jums būs labi paveikts, lai līdzsvarotu hormonus, kā arī paliksit relaksētāks, piemērotāks un izturīgāks.
Lai sāktu apgūt stresa pārvarēšanas, atjaunojošās jogas pamatus, ieskatieties mans ceļvedis un lai sākas hormona līdzsvarošana!
Reklāma
