Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

3 svarīgi ķermeņa norādījumi, kas jāņem vērā, izvēloties treniņu

No pieredzes esmu iemācījies, ka, plānojot vingrinājumus, vislabāk ir saglabāt to neskaidru. Pievienošana atvēliet laiku kustībai manam pienākumu sarakstam ir draudzīgs atgādinājums man, ka fiziskajai sagatavotībai jābūt prioritātei, taču tai nav jābūt stingrai.





Patiesība ir tāda, ka 'treniņš var būt labs laiks,' saka NASM sertificēts personīgais treneris Kristie Larson . Viņas ņem? Atslēga, lai padarītu kustību patīkamu, ir tikpat vienkārša kā ķermeņa klausīšanās. Tas ir arī pazīstams kā intuitīvs vingrinājums , vai arī jēdziens pielāgot ķermeņa vajadzībām un izvēlēties treniņu, pamatojoties uz to, kā vēlaties justies (nevis izskatīties).

Ja nezināt, kā tieši klausīties savu ķermeni, Larsons iesaka koncentrēties uz trim galvenajiem faktoriem: miega kvalitāti, stresa līmeni un cikla fāzi. 'Ne katrs treniņš ir piemērots katru dienu,' viņa saka, it īpaši, ja jūs strādājat vispārējas labklājības labā (nevis konkrēts fitnesa mērķis ). Atkarībā no tā, kur jūs nolaižaties šajās trīs kategorijās, Larsons iesaka konkrētus treniņi, kas būs faktiski justies labi .



Kā vingrot, pamatojoties uz miega kvalitāti.

Mazāk par 6 stundām miega: Stick ar mazākām, maigākām kustībām, piemēram joga , pastaigas, riteņbraukšanu, barre vai mobilitātes nodarbības.



6 vai vairāk miega stundas: Izmēģiniet lielāku enerģijas patēriņu, piemēram, svarcelšanu, skriešana , HIIT, bokss vai kettlebell plūsma.

Reklāma

Kā vingrot, pamatojoties uz stresa līmeni.

Augsts: Augstas intensitātes vingrinājumi var palielināt kortizola līmeni , kas ne vienmēr ir slikta lieta. Bet, kad jūsu kortizols (aka stress) jau ir ļoti augsts, labāk izvairīties no tā vēl vairāk. Lai palīdzētu atslābināt prātu un ķermeni, Larsons iesaka saglabāt intensitātes līmeni zem 70%. Tas var ietvert pastaigas, peldēšanu vai jogas plūsmu.



Vidēji: Mums visiem ir tās dienas, kad dažas lietas mūs iesāks šeit un tur, taču mēs nejūtamies pilnībā nosvērti. Ja tas esat jūs, Larsons iesaka iekļūt kardio un HIIT. Spēlē mazliet smago metālu un sviedri, mazulīt.



Zems: Ja jūs jau jūtaties diezgan atdzisis, 'virziet to ar spēku,' saka Larsons. Šeit ir lieliski četrpakāpju ceļvedis drošam spēka treniņa treniņam .

Kā vingrot, pamatojoties uz menstruālā cikla fāzi.

Folikulārs: Šis cikla posms parasti paaugstina enerģijas līmeni, tāpēc Larsons saka: “Izmēģiniet kaut ko jaunu un radošu, piemēram kardio dejas vai dzīvnieku plūsma . '



Ovulācija: Šajā posmā jūs, iespējams, jūtaties mazliet sociālāks. Ja jūs mēģināt grūtniecību, tas ir piemērots laiks, lai padarītu seksu par jūsu izvēlēto kustību. Pretējā gadījumā Larsons iesaka strādājot kopā ar draugiem . Neatkarīgi no tā, vai tas notiek maskētās klasēs, ārpus telpām vai izmantojot tālummaiņu.



62 eņģeļa numurs

Luteal: Kopš jūsu hormoni šajā fāzē nopietni svārstās (testosterona un estrogēna līmenis pazeminās, kamēr progesterona līmenis paaugstinās), šeit parasti notiek dažas garastāvokļa izmaiņas. 'Izmantojiet pirmās dienas, lai ietu grūti un pēc tam atvieglotu menstruāciju,' viņa saka.

Menstruācijas: Skatieties, katrs savu periodu (un visu savu ciklu šajā ziņā) piedzīvo atšķirīgi. 'Viss notiek šonedēļ,' saka Larsons. Ja tas nozīmē ilgu, lēnu treniņu, tad tā arī ir. Ja tas nozīmē a piecu minūšu HIIT , tas arī ir lieliski. 'Atstājiet plānus un dariet to, kas jūtas labi.'

Apakšējā līnija.

'Ja jūs neizmantojat pielāgotu plānu, kas darbojas konkrēta mērķa sasniegšanai, katrs treniņš, ko veicat, ir atkarīgs no jums,' saka Larsons. Nav noskaņojuma kardio nodarbībai, kuru plānojāt uzņemt? Tā vietā, lai pilnībā izlaistu treniņu, noskaņojieties uz savu ķermeni un izvēlieties maigāku plūsmu, pastaigu dabā vai enerģisku deju nodarbību - lai kas arī šajā brīdī justos pareizi.



Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: