Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

5 pielāgojumi, lai padarītu ketogēno diētu vēl efektīvāku: ārsts paskaidro

'Atkal iederas 8. izmēra kleitā, es jūtos lieliski, es gulēju labāk, es tik bieži neraizējos ar saviem bērniem, bet šeit ir īstais darījumu pārtraucējs,' mana 43 gadus vecā paciente Mišela man teica savā ceturtajā vizītē. Satraukta viņa turpināja: 'Es jūtos pietiekami ērti savā ķermenī, ka mēs ar vīru atkal seksējamies. Es to faktiski iniciēju! '





Kā akušieri-ginekoloģi, kura agrāk ir cīnījusies ar savu svaru, mani pārsteidz neviens Mišelas panākums. Viņa bija ieradusies manā birojā apmēram sešas nedēļas iepriekš, vēloties zaudēt aptuveni 40 mārciņas. Mišela bieži jutās nogurusi, tomēr centās aizmigt, ģimenes anamnēzē bija 2. tipa cukura diabēts, un viņas guļamistabas dzīve, kā viņa to aprakstīja, bija 'sasniegusi nulli'.

Tomēr šajā ceturtajā vizītē - pēc ketogēnas diētas ievērošanas - Mišela kvēloja ar jaunu enerģiju un sparu. Viņas asins darbs apstiprināja kvēlojošo veselību: dramatiski uzlabojās asinsspiediens, lipīdi, jutība pret insulīnu un iekaisuma marķieri. Pētījumi apstiprina ketogēnu diētu izveidot šie ieguvumi un vēl vairāk. Lai gan diēta sākotnēji tika izstrādāta, lai palīdzētu kontrolēt epilepsiju, pētījumi šodien parāda, ka ketogēnas diētas dod labumu daudziem apstākļiem, tostarp svara pieaugums , vēzis , 2. tipa cukura diabēts , zems enerģijas līmenis , un novecošanās .



5. decembra zīme

Kādas ir ketozes priekšrocības, un vai tā ir droša?

Atrodoties ketozē - metaboliskajā stāvoklī, ko aktivizē ketogēns, tas vienkārši nozīmē, ka jūs neēdat pietiekami daudz ogļhidrātu, lai nodrošinātu ķermeņa glikozi, tā primāro degvielu. Par laimi, jūsu ķermenim ir alternatīva degviela, ko sauc par ketoniem, kas iegūti no tauku sadalīšanās. Citiem vārdiem sakot, ievērojot ketogēnu diētu, jūsu ķermenis izmanto taukus kā efektīvu enerģijas avotu jūsu smadzenēm, sirdij un citiem orgāniem.



Lūdzu, nejauciet uztura ketozi ar diabētisko ketoacidozi, kas ir dzīvībai bīstama 1. tipa diabēta komplikācija. Uztura ketoze ietver regulēta, kontrolēts ražošana, kur asins pH paliek buferēts normālos robežās. Tāpat kā daudzi pacienti, arī Mišela sākotnēji šķita skeptiska par šo diētu ar augstu tauku saturu, mērenu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu. Bet otrajā vizītē (par 12 mārciņām vieglāka un ceļā uz labāku veselību) viņa bija kļuvusi par ticīgu.

Reklāma

Tradicionālo ketogēno diētu problēma

Lai gan tie rada pārsteidzošus ieguvumus, ketogēnas diētas bieži rada dažus trūkumus, kas dažkārt apgrūtina uzturēšanos kursā. Pirmkārt, tie var palielināt skābes slodzi, kas maina urīna ķīmiju, liekot jums risks tādām problēmām kā nierakmeņi. Pārāk daudz skābu ēdienu izveidot “hroniska zemas pakāpes acidoze”, kas iztukšo dārgmetālus, piemēram, magniju, kalciju un kāliju, vienlaikus negatīvi ietekmējot jūsu kaulu veselību, palielinot iekaisumu un paverot ceļu hroniskām slimībām. Būtībā ķermenis sūc minerālvielas, lai saglabātu līdzsvarotu asins pH līmeni ... par cenu.



Tāpēc es izveidoju koriģētā versija (Keto-Alkaline) no ketogēnas diētas, kas salīdzina ketogēnas diētas daudzās priekšrocības, koncentrējoties uz sārmainu pārtiku. Es uzsveru testēšanu, nevis minēšanu ar urīna keto pH sloksnēm, jo ​​tas, ko mēs ēdam, ir tikai daļa no tā, kas mūs padara keto-sārmainu. Tas ir dzīvesveids. Pirms uztura uzmanības novirzīšanas ketozei mani pacienti koncentrējas uz pārtiku, kas bagāta ar sārmiem, novēršot daudzas problēmas, kuras ketogēnas diētas var radīt, piemēram, slikta elpa un aizcietējums, palīdzot viņiem viegli palikt ketozē. Es arī viņiem pievērsos dzīvesveida praksi, piemēram, meditāciju, pateicības žurnālus un garas pastaigas dabā, kas visi samazina stresa hormona kortizola iedarbību uz ķermeni.



Ko man vajadzētu ēst keto-sārmainā diētā?

Kad esat sārmains, jūs pāriet uz ketozi, ēdot apmēram 56 līdz 70 procentus veselīgu tauku, 20 līdz 25 procentus olbaltumvielu un apmēram 5 līdz 10 procentus veselīgu ogļhidrātu (galvenokārt dārzeņus). Sievietēm parasti ir vajadzīga augstākā pakāpe, lai patiešām paliktu sārmainas ketozes laikā. Mišela mīlēja šo ēšanas veidu, kas ietvēra savvaļā nozvejotas zivis, kokosriekstus, riekstus un sēklas, kā arī lapu un krustziežu dārzeņu kravas. 'Es nespēju noticēt, ka tik ātri zaudēju svaru šiem gardajiem ēdieniem!' viņa man teica otro vizīti. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties mainīt vai novērst slimības, zaudēt svaru vai salauzt svara zaudēšanas plato, ketogēna diēta var palīdzēt, un šie pieci hacki ļaus jums sākt vai uzlabot savu pašreizējo ketogēno diētu.

1. Koncentrējieties uz sārmainā pārtiku.

Kopā ar lielu daudzumu filtrēta ūdens pārtikas produkti, piemēram, zaļie lapu dārzeņi, tostarp kāposti, biešu zaļumi, spināti, mangoldi un veggie maisījuma pulveris, var palīdzēt jums kļūt sārmainam un palikt tajā.



4. marta zodiaka zīme

2. Novietojiet skābos ēdienus.

Tas nozīmē alkoholu (piedod!), Kafiju un lielāko daļu piena produktu. Un tas nenozīmē, ka jūs nekad tos vairs neēdīsit (es mīlu savu tumšo šokolādi un pinot noir), taču, pārejot uz sārmainu teritoriju, jums tos īslaicīgi jānogremdē. Un, ja jūs pārbaudāt ar pH urīna testa sloksnēm, jūs zināt, vai tie jūs negatīvi ietekmē vai nē.



3. Dodiet tam laiku.

Es dodu pacientiem nedēļu, lai viņi kļūtu sārmaini (neuztraucieties: tāpat kā Mišela, jūs zaudēsiet svaru, kamēr mainīsit); pēc tam mēs koncentrējamies uz ketozi. Lielākā daļa pacientu rezultātus redz gandrīz nekavējoties, taču jebkura dzīvesveida pārveidošana var prasīt dažas dienas, lai to pielāgotu.

4. Mēģiniet gavēni.

Jūs varat arī uzlabot savas priekšrocības, izmantojot modificētu periodisku badošanos (IF). Mani pacienti no vakariņām līdz brokastīm gavē 13,5 līdz 15 stundas. Tas nav tik grūti, kā jūs domājat: jūs gulēsit apmēram astoņas no šīm stundām, tāpēc šī modificētā IF versija ir (tēlaini) kūkas gabals!

5. Koncentrējieties uz vairāk nekā pārtiku.

Mana ketogēnas diētas versija ir vērsta arī uz stresa mazināšanu, lielisku miegu, kustību palielināšanu, veselīgu zarnu iztukšošanos ikdienā, toksīnu iedarbības samazināšanu apkārtējā vidē un pozitīvisma veicināšanu. Tas viss veicina svara zudumu un optimālu veselību.



Tātad, neatkarīgi no tā, vai esat keto iesācējs vai vēlaties uzlabot esošo diētu, es labprāt dalītos vairāk par manu ketogēna diēta kas var pārveidot jūsu svaru un veselību.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

taurus sieviete ūdensvīrs vīrietis

Dalieties Ar Draugiem: