Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

7 ieradumi, kas man palīdzēja zaudēt 22 mārciņas un saglabāt to izslēgtu

Pirmo reizi, kad es sasniedzu savu mērķa svaru pēc gadiem ilgas cīņas ar savu ķermeni, mani satrieca. Es pie sevis nodomāju, Tātad viss, kas nepieciešams, ir ēst mazāk un vingrot kā traki, ja? Salds. Bet liekais svars nepalika ļoti ilgi.





Nedaudz vairāk kā gadu vēlāk manas dzīves apstākļi mainījās - es sēdēju pie rakstāmgalda vairāk nekā astoņas stundas dienā, cīnījos ar stresu, un atradu savu motivāciju veselīgi ēst un vingrot mazināties. Mans svars sāka atkal rāpties, un pēc pieciem gadiem es atkal atrados pirmajā laukumā.

22. septembra zīme

Es biju kļuvis par vienu no tiem pastāvīgajiem diētām, kuri atgūst zaudēto svaru. Es zināju, ka kaut kas ir jāmaina, tāpēc es sāku apgūt paradumus, kas man ir izveidojušies, lai palīdzētu man zaudēt 22 mārciņas un gadiem ilgi to noturēt:



1. Neuzskatiet pārtikas produktus par “labiem” vai “sliktiem”.

Jo vairāk es dažus pārtikas produktus uzskatīju par “sliktiem” un izslēdzu no diētas, jo vairāk es tos alkoju un piekāpos, izraisot vainas un bezcerības sajūtu.



Tā vietā, lai klasificētu pārtikas produktus kā “labus” vai “sliktus”, es tos uztveru kā pārtikas produktus, kurus man vajadzētu ēst lielāko daļu laika vai dažreiz. Tādā veidā nekas nav izslēgts, un, kontrolējot porcijas, es varu kontrolēt savas vēlmes un nemainīgu svaru.

Reklāma

2. Pārvietojieties ar mērķi.

Vingrošana konsekventi padarīja manas mērķa formas sasniegšanu un uzturēšanos tik daudz vieglāku, pateicoties iegūtajam liesajam muskulim un vielmaiņas procesam. Mana vingrošanas rutīna sastāv no trim dienām nedēļā ar intensīvu treniņu, kas mijas ar zemas intensitātes jogu, lai palīdzētu ķermenim atjaunoties.



3. Atrodiet iespējas efektīvi pārvaldīt savu laiku.

Tāpat kā jebkurš cits, es mēdzu būt vilcinātājs. Vai jums ir e-pasts, ko rakstīt? Forši. Tūlīt pēc tam, kad esmu pabeidzis šo kaķu video.



Pirms es to zinu, esmu izgājis cauri pieciem videoklipiem, kas aizņem 30 minūtes laika - 30 minūtes, kuras es varētu pavadīt, iespiest ātru treniņu savā aizņemtajā dienā vai sagatavoties nākamajai maltītei, lai man nebūtu dodieties uz braucienu.

Pārskatījis, kā es izmantoju savu laiku un atdalīju laika izšķērdētājus no faktiskajām aktivitātēm, kas veicina manu produktivitāti un labsajūtu, es tagad prioritāti piešķiru savam laikam, lai iekļautu lietas, kuras es zināt vispirms ir noderīgi man.



4. Noskaņojieties uz savu ķermeni.

Kad es gribu ēst, vispirms es sev jautāju Vai es tiešām esmu izsalcis, vai arī es gribu ēst tāpēc, ka esmu uzsvēra , satraukts vai garlaicīgs? '



Tikai tas, ka apzinos vēlmi ēst, palīdz samazināt nevajadzīgas ēšanas iespējas. Ja neesmu pārliecināts, es uzdodu sev citu jautājumu: 'Ja viss, kas jums bija priekšā, būtu tvaicēti, negaršoti brokoļi, vai jūs joprojām gribētu ēst?' Ja atbilde ir nē, es daru kaut ko citu, kas novērš manu uzmanību no ēdiena un vēlmēm.

5. Apņem sevi ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.

Paliekot atbildīgam kādam citam, nevis man, ir bijusi milzīga loma manos svara zaudēšanas panākumos. Galu galā var šķist viegli sevi pievilt dažās dienās, bet ļauties kāds cits uz leju? Tas ir milzīgi.

Tas, ka es atbildu kādam citam, arī palīdz izkļūt no manas pašas galvas un pievērst uzmanību tam, lai palīdzētu kādam citam tikt cauri viņu treniņu vai veselīgu ēšanas paradumu vietā.



6. Palutini sevi ar laipnību.

Ļaujoties trim kūciņām vai izlaižot treniņu, man radās vēlme vispār atteikties no sevis. Bet es sapratu, ka es būs pieļaut kļūdas, un tajā nav kauna. Jo ātrāk jūs to atzīsit un mēģināsiet atgriezties pareizajā sliedē, jo mazāka ir iespējamība, ka iekritīsit lejupejošā spirālē.

7. Sviniet mazos laimestus.

Lai gan uzmanība tiek pievērsta lielajai balvai, tas palīdz mani noturēt uz ceļa, tas var arī atturēt, jo tas šķiet pārāk tālu. Tāpēc es svinu mazos pagrieziena punktus, ko sasniedzu, vai tas būtu dienas laikā apēst tikai vienu cupcake vai sagraut manu treniņu. Mazie laimesti liek man vēlēties turpināt uzvarēt.

25. janvāra zodiaka zīmes

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: