7 praktiski veidi, kā neirozinātnieks pamatojas uz sevi, kad uztraucas, ka satricina

Mūsdienās ir daudz jāuztraucas un jāuztraucas. No pandēmijas nenoteiktība uz vētrainām vēlēšanām , visā pasaulē notiekošie protesti un politiskās cīņas, ir viegli justies nomāktam, stresainam un bailīgam. Šīs ir normālas cilvēka reakcijas uz nevēlamiem notikumiem. Labās ziņas? Mums nav jābūt kontrolē šīs jūtas .

Mēs ne vienmēr varam kontrolēt dzīves apstākļus, bet mums ir spēks kontrolēt, kā šīs emocijas mūs ietekmē. Citiem vārdiem sakot, mēs esam atbildīgi par to, kā mēs reaģējam, kad pēkšņi nonākam drausmīgu ziņu priekšā vai sociālajos tīklos lasām kaut ko tādu, kas izraisa paniku.

Šajos brīžos ir lietderīgi, ja jums ir rūpes mazinoša rīkkopa ar vienkāršām ikdienas stratēģijām, kas palīdzēs kontrolēt jūsu bailes un trauksmi. Šo praktisko paņēmienu pieejamība var jums patiešām palīdzēt, it īpaši, ja nevarat skaidri domāt vai nezināt, ko darīt ar sevi:

1.Uztveriet trauksmi kā mācīšanās pieredzi.

Kad jūs izjūtat intensīvas vai satrauktas jūtas, var būt grūti justies kontrolētam un pārvarēt emocijas. Tātad, pajautājiet sev: Ko es no tā varu mācīties? vai Ko šī situācija man stāsta par sevi? Šie divi vienkāršie jautājumi visvairāk ietekmē jūsu garīgo veselību un izturību.

Šis paņēmiens darbojas patiešām labi, ja jūs to izmantojat kopā ar citu paņēmienu, ko es saucu par vairāku perspektīvu priekšrocību (MPA). Lai to izdarītu, objektīvi atkāpieties un novērojiet savu domāšanu, kad jūs uzdodat, atbildat un pārrunājat abus jautājumus. Šis process rada spēcīgu, integrētu enerģijas plūsmu visā smadzenēs, kas ļauj redzēt situācijā vairākus rezultātus.

Kaut arī šos paņēmienus nav viegli izdarīt, tie laika gaitā un praksē kļūst efektīvāki.

divi.Uz laiku novērsiet uzmanību.

Jā, pagaidu traucējošie faktori var būt laba lieta. Viņi var dot jums nepieciešamo vietu, lai ļautu emocijām nomierināties, kas ir īpaši nepieciešams, ja jūtaties pārņemts ar bailēm un satraukumu. Lai intensīvas emocijas norimtu, nepieciešamas apmēram 60 līdz 90 sekundes, tāpēc uzmanības novēršana ( iet skriet , nodarbojoties ar jogu vai lasot romānu), var būt laba lieta, kad iestājas trauksme.

Vienkārši esiet piesardzīgs, lai pārāk daudz neatbalstītos uz traucēkļiem. Kad jūs bieži pievēršaties šai metodei, tas var būt veids, kā nomākt jūtas (lasiet: pudelē savas emocijas ) un izvairieties no to izmantošanas.

1. jūnija zodiaks

Tātad, labi apskatiet savas dzīves novirzes un pajautājiet sev: Kā es varu izmantot šos traucējošos faktorus? Vai es cenšos izvairīties no problēmas? Kā es labāk varu izmantot traucējošos faktorus savā dzīvē? Pēc tam apņemieties risināt šo jautājumu, tiklīdz esat labākā garīgajā telpā.

3.Negulieties nemierīgi.

Ja naktīs bieži jūtat trauksmi, mēģiniet pierakstot savas domas un sajūtas pirms gulētiešanas.

Jums nav jāanalizē vai labot tos - vienkārši pierakstiet tos uz papīra. Vienkāršā lietu pierakstīšana bieži atjauno līdzsvaru smadzenēs un palīdz radīt labsajūtas ķīmiskas vielas, piemēram, serotonīnu. Rakstīšana arī liekas, ka lietas ir mazliet mazāk biedējošas un pārliecinošas. Viena no labākajām rakstīšanas lietām ir tā, ka tā vājina ietekmi un notur nemierīgo domu.

Daži apgalvojumi, kas var palīdzēt jums atbrīvot šo trauksmi naktī, ir:

• Es šodien darīju visu iespējamo, un tas ir pietiekami labi.
• Mans produktivitātes līmenis vai kontrolsaraksts nenosaka manu pašvērtību.
• Rīt ir vēl viena diena, kad es varu izmantot savas prasmes un talantus, lai palīdzētu citiem.
• Šodien es uzzināju ___ un esmu pateicīgs par ___.
• Es lepojos ar sevi, ka šodien darīju ___.
• Manas domas un jūtas ir īslaicīgas un pāries.

Četri.Sagatavojiet spēles plānu, kad sākat uztraukties par nākotni.

Uztraukšanās par nākotni mums liek domāt, ka varam kontrolēt nākotni. Uztraukums ir saprotams mēģinājums mazināt nenoteiktību, bet bieži vien tas var radīt vairāk problēmu. Lai iegūtu veselīgāku pieeju nenoteiktībai, izejiet no destruktīvām raizēm un konstruktīvām raizēm:

• Nosakiet, kāda nenoteiktība jums rada visvairāk bailes.
• Spēles plāna izveide labākajiem un sliktākajiem rezultātiem.
• 5 minūšu taimera iestatīšana, lai ļautu sev par kaut ko uztraukties. Tas neļauj to nomākt.
• Runāšana ar kādu, kuram uzticies, piemēram, mīļoto cilvēku vai terapeitu. Atcerieties, ka nav kauna lūgt palīdzību.

5.Apņem sevi ar īstajiem cilvēkiem.

Tas, ar ko jūs kopā pavadāt, var kavēt vai palīdzēt jūsu emocionālajai labsajūtai. Atgādiniet sev, ka ir labi ieskaut sevi ar cilvēkiem, kas ir noderīgi jūsu garīgajai veselībai. Ņem vērā to, kā daži cilvēki liek tev justies, un cilvēkiem, kas tev liek justies kā tavam vislaimīgākajam un patiesākajam. Šie ir cilvēki, kuru tuvumā jums jāatrodas biežāk, it īpaši, ja jūtaties satraukti vai bailīgi.

Atcerieties, ka tas ir labi ne tikai likt robežas , tas ir būtiska . Ir pareizi noraidīt noteiktus notikumus un izbeigt attiecības, kas jūs visu laiku satrauc vai satrauc. Noteikti ir labi iet tālāk, pateikt nē un ņemt pārtraukumus no cilvēkiem kas tevi nogāž. Kopumā ir pareizi izvirzīt sevi par prioritāti.

6.Atbildēt; nereaģē.

Iemācieties reaģēt - ne tikai reaģēt - uz savām satrauktajām domām un jūtām. Kāda ir atšķirība starp reaģēšanu un reaģēšanu? Atbildēt nozīmē pauzi starp stimulu un darbību. Tas ļauj izmantot šo pauzi, lai novērtētu, kāda būs labvēlīga vai kaitīga reakcija.

Savukārt reakcija ir impulsīva. Tikai reakcija uz to, ko jūs domājat vai jūtat attiecīgajā brīdī, dod vairāk enerģijas trauksmainajām struktūrām un neironiem smadzenēs.

Lielisks veids, kā reaģēt, nevis reaģēt, ir ieradums apstājies un elpo 60 līdz 90 sekundes satraucošas domas vidū. Tas dos jūsu emocijām laiku nomierināties, lai jūs varētu saprast, ko jūsu emocijas mēģina jums pateikt.

Ja jūs to izdarīsit apzināti un apzināti, laika gaitā tas kļūs vieglāk, uzlabojot attiecības un garīgo veselību.

7.Pārvirziet uzmanību.

Lai gan ir svarīgi, lai jūs atzītu savu trauksmi, neaizkavējieties pie tā. Par katru satraucošo domu mēģiniet domāt par trim pozitīvām lietām - es to saucu par attiecību 3: 1.

Šīs pozitīvās domas nedrīkst būt kaut kas neskaidrs vienkārši esi laimīgs. Tajos jāiekļauj specifika, kas jums sagādā prieku, piemēram, kaut kas, par ko esat pateicīgs, kaut kas, ko jūs novērtējat, kaut kas, kas liek jums smieties vai liek justies apmierinātam.

Šajā 3: 1 proporcijā lieliski ir tas, ka jums nav jānomāc uztraukums vai jāmēģina dzīvot nereāli, laimīgi. Kad domājat trauksmainas domas, jums nav jājūt vainas sajūta vai kauns. Patiesībā jums tas ir nepieciešams atstājiet vietu negatīvām domām jūsu dzīvē, jo tie var palīdzēt sagatavoties sliktākajiem scenārijiem, tikt galā ar pagātni un uzturēt pamatu. Tomēr šīs negatīvās domas ir jāsabalansē ar labo, lai tās nekļūtu par dominējošo struktūru jūsu smadzenēs.

Apakšējā līnija.

Šie ir tikai daži lieliski padomi, kurus varat izmantot šajā brīdī, lai palīdzētu jums kontrolēt trauksmi un tikt galā ar to. Jūs varat tos pierakstīt, iestatīt kā atgādinājumu tālrunī, ievietot ap māju vai izveidot satraukumu kastīti, pie kuras varat vērsties, kad jūtaties satraukti vai nobijies.

Izmantojot šos rīkus, atcerieties arī savas rūpes un trauksme jūs nenosaka. Manā pēdējā klīniskajā pētījumā pētnieku komanda un es atklājām, ka ir iespējams justies pār jūsu prātu , kas var paaugstināt trauksmes kontroles sajūtu līdz pat 81%.

Mēģiniet uztvert raizes un trauksmi kā signālus, brīdinot, ka kaut kas notiek ap jums vai jūsu dzīvē, kam jāpievērš uzmanība. Centieties tos neuztvert kā kaut ko baidāmu vai nomācamu. Šie paņēmieni var palīdzēt jums nokļūt vietā, kur jūs varat novērst savu baiļu un trauksmes saknes, lai tām vairs nebūtu varas pār jums vai jūsu domāšanu.

26. janvāra zodiaka zīme

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: