Atviegloti spināti un artišoki Makaroni un siers
Šī atvieglinātā, bet joprojām krēmīgā makaronu un siera versija ir pilna ar olbaltumvielām — iespaidīgi 29 grami vienā porcijā — lielisks sasniegums veģetārai maltītei. Pilngraudu makaroni, spinātu un artišoku sirdis pievieno vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu lielvaras.- Līmenis: Viegli
- Kopā: 50 min
- Sagatavošana: 10 min
- Neaktīvs: 10 min
- Pavārs: 30 min
- Ienesīgums: 4 porcijas
- Uztura informācija
- Uztura analīze
- Uz porciju
- Kalorijas
- 510 kalorijas
- Kopējie tauki
- 17 grami
- Piesātinātie tauki
- 10 grami
- Holesterīns
- 50 miligrami
- Nātrijs
- 920 miligrami
- Ogļhidrāti
- 65 grami
- Šķiedrvielas
- 10 grami
- Olbaltumvielas
- 29 grami
- Cukurs
- 5 grami
- Līmenis: Viegli
- Kopā: 50 min
- Sagatavošana: 10 min
- Neaktīvs: 10 min
- Pavārs: 30 min
- Ienesīgums: 4 porcijas
- Uztura informācija
- Uztura analīze
- Uz porciju
- Kalorijas
- 510 kalorijas
- Kopējie tauki
- 17 grami
- Piesātinātie tauki
- 10 grami
- Holesterīns
- 50 miligrami
- Nātrijs
- 920 miligrami
- Ogļhidrāti
- 65 grami
- Šķiedrvielas
- 10 grami
- Olbaltumvielas
- 29 grami
- Cukurs
- 5 grami
Sastāvdaļas
Atsijāt visu
8 unces pilngraudu elkoņu makaroni
2 ēdamkarotes nesālīta sviesta
2 vidēji smalki sagriezti šalotes sīpoli (apmēram 1/3 tase)
3 ķiploka daiviņas, smalki sagrieztas
111 mīlestības nozīme
3 ēdamkarotes universālo miltu
leo vīrietis skorpions sieviete
1/2 tase vājpiena
1/3 tase skābā krējuma ar samazinātu tauku saturu
1 glāze viegli iesaiņota sasmalcināta daļēji vāja mocarella
2/3 tase viegli iesaiņota sasmalcināta zema tauku satura Šveices siera
1/4 tase viegli iesaiņota rīvēta parmezāna
Viens 6 unču maisiņš bērnu spinātiem (apmēram 6 krūzes)
Viena 9 unču kastīte saldētas artišoku sirdis, atkausētas un rupji sasmalcinātas
Košera sāls un svaigi malti melnie pipari
600 eņģeļu numurs
Norādes
SKATĪTIES Skatieties, kā pagatavot šo recepti. - Īpašs aprīkojums: broileriem drošs 2 litru cepšanas trauks
- Novietojiet cepeškrāsns režģi cepeškrāsns centrā un uzsildiet broileru.
- Uzvāra lielu ūdens katlu un vāra makaronus saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma. Rezervē 3/4 tases makaronu ūdens; izkāš makaronus.
- Noslaukiet podu. Pievienojiet sviestu un izkausējiet uz vidējas uguns. Pievienojiet šalotes sīpolus un vāriet, laiku pa laikam maisot, līdz mīksts, 2 līdz 4 minūtes. Pievienojiet ķiplokus un maisot vāriet, līdz tie ir mīksti, apmēram 2 minūtes. Pievienojiet miltus un nepārtraukti putojiet, līdz tas sāk grauzdēt, apmēram 2 minūtes. (Milti veidos biezu pastu, bet tas ir labi; vienkārši turiet to kustēties katlā.) Saputojiet pienu un rezervēto makaronu ūdeni un nepārtraukti putojiet, līdz maisījums ir biezs kā mērce, 3 līdz 5 minūtes. Saputojiet skābo krējumu, 2/3 glāzes mocarellas, Šveices sieru un 1 ēdamkaroti parmezāna. Kad sieri ir izkusuši, pievienojiet spinātus un vāriet, līdz tie ir tikai savīti, apmēram 1 minūti. Iemaisa artišoku sirdis, makaronus, 1 tējkaroti sāls un 1/4 tējkarotes piparu. Pārvietojiet uz broileriem drošu 2 kvartu cepšanas trauku.
- Mazā bļodā samaisiet atlikušo 1/3 glāzes mocarellas un 3 ēdamkarotes parmezāna. Pārkaisa makaronus. Cepiet līdz zeltainam un burbuļojošam apmēram 2 minūtes.
Dalieties Ar Draugiem:
