Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Ceļvedis svētlaimes saīsināšanai ziemas drūmajās dienās

Lai gan ziema ir lielisks laiks klusām naktīm mājās, viena tumša, klusa nakts pēc otras var atnest cilvēku. Pirms jūs to zināt, mierīgums, ko jūs, iespējams, izjutāt sezonas sākumā, drīzāk izskatās kā ziemas blūzs otrajā, ko tas sasniedz februārī.





Jūs noteikti neesat viens ar šo sajūtu. Patiesībā tuvu 20 līdz 35% cilvēku ir cīnījušies ar vieglām vai smagām sezonālu afektīvu traucējumu formām, kuras biežāk dēvē par VAD.

jūnija pirmais zodiaks

funkcionālās medicīnas praktiķis , mans darbs ir nonākt līdz tam, kāpēc tu jūties tā, kā tu. Tad, kad jūs zināt simptomu cēloni, jūs varat labāk zināt, kā risināt šo problēmu. Un, kas attiecas uz SAD, tas viss ir saistīts ar jūsu laimīgo neirotransmiteru - serotonīnu.



Jūsu serotonīna transportera (SERT) līmenis ziemas mēnešos pieaugt līdz 5%, kas noved pie mazāk serotonīna līmeņa smadzenēs. Tāpēc, jo mazāk jums ir šī laimīgā neirotransmitera, jo vairāk jūs jutīsities lejā vai skumji. Bet, zinot to, mēs varam koncentrēties uz daudzajiem dabiskajiem veidiem, kā palielināt serotonīnu, lai jūs varētu ziemā dzīvot mierīgākā svētlaimē:



1. Pievienojiet adaptogēnus.

Adaptogēni ir augi kas palīdz jūsu ķermenim tikt galā ar stresu. Adaptogēns Mucuna pruriens satur augstu L-DOPA līmeni, kas ir dopamīna priekšgājējs. Vēl viens adaptogēns, kuru es mīlu, ir svētais baziliks. Vienā ajurvēdas zāļu pētījumā 1 grams svētā bazilika vai tulsi nolaists depresija, trauksme un stresa simptomi tikai divu mēnešu laikā. Šos adaptogēnus var atrast tējas, kapsulu vai pulvera formā. (Psst, šeit ir sīkāka informācija ceļvedis adaptogēniem .)

Reklāma

2. Dodieties uz masāžas terapiju.

Ej uz priekšu un palutini sevi ar masāžu. Regulāri ķermeņa darbi pazemina ne tikai stresa hormonu, kortizolu, bet arī palielina dopamīns un serotonīns.



3. Izkļūt ārā.

Labi, dzirdi mani. Pēdējā lieta, ko jūs, iespējams, vēlaties darīt, ir iet ārā, kad ir sasalusi, bet aukstā laika iedarbība palielina gan asins plūsmu, gan endorfīnus .



4. Izmēģiniet akupunktūru.

Akupunktūra ir bijusi saistīts līdz paaugstinātam serotonīna un dopamīna līmenim. Patiesībā tik daudz, ka gadā viens pētījums no pacientiem, kas izturīgi pret ārstēšanu, depresija tika samazināta jau pēc vienas 30 minūšu akupunktūras sesijas.

5. Veiciet kādu vingrinājumu.

Kaut arī vingrošana varētu būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt aukstā laikā, treniņš un sirdsdarbības ātruma palielināšana ir vēl viens veids, kā radīt labu pašsajūtu. HIIT treniņi telpās ir ideāls risinājums, lai treniņa laikā būtu jādodas ārpusē.



6. Paņem asinszāli.

Šo dabisko augu piedevu Vācijā gadiem ilgi lieto kā alternatīvu antidepresantiem, pateicoties tā spējai palielināties serotonīna receptori un dopamīna signalizācija . Lai gan ir jāveic vairāk pētījumu par tā efektivitāti, pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt mazināt depresiju .



7. Papildināt ar D vitamīnu.

Jūsu noskaņojums un hormoni ir atkarīgi no D vitamīna, lai tie darbotos optimāli. Tā kā ziemā saules iedarbības gandrīz nav, ja vien jums nav paveicies dzīvot kaut kur, piemēram, Dienvidkalifornijā, jums būs jāsaņem sava D vitamīns no kaut kurienes. Koncentrējieties uz D vitamīniem bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, olu dzeltenumiem un savvaļā noķertām zivīm, taču var palīdzēt arī papildinājuma pievienošana, jo tikai ar pārtiku ir grūti vienmēr uzņemt pietiekami daudz D vitamīna.

Laboratoriju vadīšana var dot priekšstatu par līmeni, kurā atrodas jūsu līmenis, bet ideālā gadījumā mēs tiecamies uz diapazonu no 60 līdz 80 ng / ml, tāpēc laba deva var būt no 2000 līdz 6000 SV dienā.

60 eņģeļu numurs

8. Apsveriet gaismas terapiju.

Atdarinot sauli ar gaismas kastēm (vienības, kas izstaro spilgtu gaismu) ir parādīts vairākos pētījumos, lai palīdzētu mazināt SAD. Tātad, ja jūs nevarat dabūt īstu sauli, tas varētu būt nākamais labākais.



9. Stimulējiet savu vagusa nervu.

Jūsu klejotājnervs ir viens no galvaskausa nerviem, kas savieno jūsu smadzenes ar kuņģa-zarnu trakta sistēmu (zinātniskajā literatūrā pazīstams kā “otrās smadzenes”). Ir pierādīts, ka šī svarīgā nerva stimulēšana ar tādām metodēm kā impulsa elektromagnētiskais lauks vai PEMF stimulē vagusa nervu un kalpo kā efektīva depresijas un var palielināt norepinefrīns un serotonīns. Dziļās elpošanas vingrinājumi un periodiska badošanās ir arī pierādīts, ka tas uzlabo vagusa nervu darbību. Ironiski, kad mēs runājam par garastāvokļa uzlabošanu aukstajos, tumšākajos mēnešos, saaukstēšanās terapija ir arī pierādīts, ka tas uzlabo vagālo tonusu. Ledus vanna, kāds?

10. Eksperimentējiet ar aromterapiju.

Ēteriskās eļļas kā lavanda, ir pierādīts, ka tas stimulē serotonīna ražošanu, līdzīgi pret pretsāpju medikamentiem, piemēram, lorazepāmu. Izkliedējiet to visu dienu mājās vai darbā un elpojiet mierīgi.

11. Iekāpiet infrasarkanajā saunā.

Es mīlu saunas, un ne velti! Infrasarkanās saunas lietošana mēnesī ir tikai 15 minūtes dienā tika parādīts lai mazinātu depresiju randomizētā kontrolētā pētījumā.

12. Dzert vairāk tējas.

Mājīgi līdz ugunskuram ar siltu tasi organiskās tējas. Zaļā, melnā un baltā tēja satur savienojumu, ko sauc par L-teanīnu. L-teanīns tika parādīts uzlabot neirotransmiterus, piemēram, glutamātu, kuriem depresijas gadījumā nav līdzsvara. Alternatīvi, jūs varat patstāvīgi papildināt ar L-teanīnu.

Dalieties Ar Draugiem: