Kā neirozinātnieks pārtrauc sliktu ieradumu, izmantojot tikai ziņkārību

Tieši ap šo gadalaiku Jaungada saistības tiek pārbaudītas ar veciem kārdinājumiem. Daudziem cilvēkiem iekšējais janvāra vidus dialogs izklausās pēc dažām variācijām: 'Jā, es atteicos no pievienotā cukura - bet viens cepums nevarēja kaitēt, vai ne?'

Šis ir pašrunas veids Džuds Brūvers, MD, Ph.D. , ir pavadījis pēdējos 15 gadus, mēģinot izaicināt. Kā atkarību psihiatrs un neirozinātnieks viņš pēta, kā veidojas negatīvi ieradumi un kā tos var lauzt. Un viņš ir nonācis pie secinājuma, ka vienkārši uzzināt par saviem netikumiem varētu būt atslēga, lai pārietu tiem garām.

Kā zinātkāre var palīdzēt atteikties no kaitīgiem ieradumiem.

Pēc Brūvera teiktā, visi paradumi sākas ar vienu un to pašu atgriezenisko saiti: kādā brīdī mūsu dzīvē mūs kaut kas izraisīja (teiksim, kūkas gabals); mēs izrādījām zināmu uzvedību (mēs to ēdām!); un tad mūs apbalvoja (šajā gadījumā ar ātru dopamīna sitienu). Kā izdzīvošanas mehānisms mūsu ķermenis ir cieši atcerējies, kur atradām šo atalgojuma avotu, tāpēc, ja nepieciešams, varam tam piekļūt vēlreiz. Tāpēc, kad mēs kūku saistīsim ar atlīdzību, smadzenēm var būt grūti apstrīdēt šo asociāciju laika gaitā.

Tas kļūst problemātiski, kad mēs sākam meklēt šo zināmo atlīdzību nevis tad, kad esam izsalkuši, bet tad, kad esam skumji, saspiesti vai garlaicīgi. 'Šīs alu cilvēka smadzenes mūsdienās sēž apkārt, kur ikvienam ir ledusskapis,' alus darītājs stāsta MBG. “Paradumi ir izveidoti, lai palīdzētu mums apkopot informāciju, tāpēc mums nav jāizgūst visa informācija; mēs vienkārši varam atcerēties kaut ko atalgojuma vērtību. Problēma ir tā, ka atlīdzības vērtība, iespējams, vairs nav tik augsta. '

Tāpēc jūs izjūtat vēlmi pēc pieaugušajiem ķerties pie saldumiem, kaut arī zināt, ka tie vēlāk jums liks justies slimi. 'Lai mainītu ieradumu,' Brūvers skaidro, 'mums jāapzinās, kāda ir faktiskā vērtība tagad.' Šeit rodas uzmanība. Piemēram, ja jūs koncentrējat uzmanību uz to, kā patiesībā šķiet ēst un sagremot šo kūku, jūs varat uzzināt, ka tas nav tik patīkami, kā jūs atceraties.

'Cilvēki kļūst neapmierināti ar šo veco uzvedību, vienkārši veicinot izpratni par to,' rezumē Brūvers. 'Tā vietā, lai izmantotu gribasspēku, kas ir vājākā smadzeņu daļa, mēs izmantojam spēcīgāko smadzeņu daļu - atlīdzības ceļu - un palīdzam šai vērtībai atjaunoties.'

Lai šo domāšanas maiņu ieviestu praksē, Brūvers iesaka pieņemt darbā jūsu zinātkāri. Pieejiet ieradumam tā, it kā jūs to darītu pirmo reizi, un izpētiet, kā tas patiesībā liek jums justies. Kad esat to izdarījis, jūs varat atrast to, ko Brewer sauc par “lielāku, labāku piedāvājumu” - jaunu ieradumu, kas jums šobrīd ir izdevīgāks.

10. oktobra zodiaks

Tātad, ja kāds būtu iestrēdzis negatīvas pašrunas ieraduma lokā, tas varētu izskatīties kā ziņkārīgs par to, kāda ir patiesībā sajūta, kad viņš iesaistās šajā uzvedībā, pēc tam izmēģinot kādu sevis laipnību un domājot par to, kā tas jūtas.

Aptuveni 10 līdz 15 šīs iemiesotās ziņkārības prakses atkārtošanas ir bijušas pietiekamas, lai dažos gadījumos palīdzētu atteikties no ieradumiem. Klīniskā izmēģinājuma testēšana Alus alus tālruņa lietotne kas vada cilvēkus cauri šai uzmanības stratēģijai, atklāja, ka tā ir samazināja alkas izraisītās ēšanas par 40,21% trīs līdz septiņu mēnešu laikā.

Interesanti, kāda zinātkāre varētu jums palīdzēt? To var uzzināt tikai vienā veidā.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: