Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Es esmu pētnieks, kas peld ar mežu, un šeit ir aprakstīts, kā uzlabot jūsu nākamās pastaigas ieguvumus veselībai

Prakse shinrin-yoku pamatā ir staigāšana pa mežu maigā tempā divas stundas vai ilgāk. Ja tālrunis tiek izslēgts, tiek dots laiks, lai uzsūktu apkārtējo vidi un nonāktu šeit un tagad. Frāze šikans - shouyou nozīmē 'nekas cits kā klaiņošana līdzi', kaut ko mēs reti iegūstam, bet tas ir ļoti izdevīgi.





Kā padarīt nākamo dabu vēl veselīgāku ķermenim un prātam:

1.Koncentrējieties uz savām kājām, kad tās nonāk saskarē ar zemi.

Izjūtiet, kā visi jūsu ķermeņa muskuļi darbojas kopā, kad sperat vienu soli un sekojat citam. Kļūsti par savu domu vērotāju. Atzīstiet viņus un ļaujiet viņiem doties tālāk, kad jūs ieņemat iešanas ritmu. Ņem vērā:

  • Kuri muskuļi sasaista, paceļot vienu kāju no zemes, lai spertu vēl vienu soli?
  • Kura jūsu kāju daļa vispirms pieskaras zemei?
  • Kā rokas sinhronizējas ar kājām?
  • Kā jūs jūtaties, ejot? Vai ir kādas sāpes vai sāpīgas vietas? Iedomājieties, kā jūs ieelpojat šajās vietās, un iedomājieties, kā sāpes mazinās.
  • Kā jūs jūtaties emocionāli? Vai jūs jūtaties laimīgs, vai arī jums ir trauksmainas domas ap jūsu aizņemto prātu?

Skatiet, cik klusi jūs varat staigāt, lai pamanītu pēc iespējas vairāk detaļu sev apkārt.



Reklāma

divi.Izmantojiet piecas maņas.

Izslēdziet tālruni un ļaujiet dabai nomierināt ķermeni un prātu ar visām piecām maņām:



  • Apskatiet visas krāsas un formas, kā arī kustību kokos. Rūpīgi apskatiet lapu un mizas detaļas. Skatieties augšup caur nojume uz debesīm.
  • Uzņemiet visus apkārtējās dabas aromātus, zemi, kas pamostas pavasarī, vai lapas, kas rudenī atgriežas augsnē. Smarža pēc kraukšķīgas ziemas dienas vai siltas pēcpusdienas vasaras beigās, kas piepildīta ar nogatavojušos ogu smaržu.
  • Klausieties dabas skaņās: putni, brīze caur kokiem, lapu čaukstēšana, kas mīdīta zem kājām.
  • Pieskarieties kokiem ar visām to tekstūrām, izjūtiet strauta vēso ūdeni. Apkabinot koku, jūs uzreiz sajutīsit saikni ar dabu.
  • Ārā ēstais ēdiens patiešām garšo labāk, tāpēc paņemiet pikniku un tējas kolbu. Izbaudiet iespēju kādu laiku pasēdēt un vienkārši būt kopā ar dabu.

3.Meditē.

Meditācija dabā ir vēl viens veids, kā pastiprināt apkārtējās vides pozitīvo ietekmi.

Meditācija un uzmanība ir lieliski piemērota prāta nomierināšanai, pievēršot izpratni un uzmanību pašreizējam brīdim. Lai izbaudītu meditācijas priekšrocības, jums nav jāiztukšo prāts; tas vienkārši ir prāta novērošana un atgriešana apziņā, kad atklājat, ka tas klīst:



  1. Atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt.
  2. Vai nu aizveriet acis, vai nolaidiet tās, lai viegli atpūstos uz vietas, kas atrodas apmēram metru priekšā no jums uz zemes.
  3. Pavadiet dažas minūtes, pievēršot pilnu uzmanību elpai, dabiski elpojot un izelpojot caur degunu. Vienkārši pamaniet elpu - iekšā un ārā.
  4. Tagad pievērsiet savu uzmanību kāju zolēm un iedomājieties, ka tās ir pilnībā atvieglinātas. Pakāpeniski pievērsiet relaksējošu uzmanību caur kājām potītēs un teļos. Veltiet laiku, lai vienkārši reģistrētos visās ķermeņa daļās, katrā muskuļā un spriedzes vietā elpojot relaksācijas sajūtu.
  5. Kad esat sasniedzis pašu galvas augšdaļu, vienkārši pilnībā pievērsiet uzmanību elpai, viegli ieejiet un uzmanīgi izejiet. Iedomājieties, kā ieelpojat dabu, tad, izelpojot, atlaidiet visu atlikušo spriedzi.
  6. Palieciet meditācijā uz elpu tik ilgi, cik vēlaties. Kad esat gatavs, ņemiet skaitli pieci, lai atkal pievērstu uzmanību apkārtnei. Ja acis bija aizvērtas, uzmanīgi atveriet tās.

Četri.Izstiepties.

Daudzi no mums dzīvo mazkustīgāku dzīvi, nekā mūsu ķermenis bija paredzēts. Izstiepšanās ir lielisks, maigs veids, kā ķermeni izkustināt. Būt dabā ir ķermeņa un prāta darbība, un, uzmanīgi izstiepjoties, jūs atgūstat savu apziņu savā ķermenī, nevis koncentrējaties uz domām, tādējādi iedrošinot ķermeni atgriezties dabiskajā stāvoklī:



  • Krūškurvis: Satveriet rokas aiz galvas. Ieelpojiet un sajūtiet, kā krūtis paceļas, atvelkot elkoņus un iespiežot galvu rokās. Izelpojiet un atlaidiet, pēc tam atkārtojiet tik bieži, cik vēlaties, izmantojot vienmērīgas, kontrolētas kustības un elpojot lēni un dziļi.
  • Stāvoša gūžas stiepšana: Sakrustojiet kreiso potīti pār labo augšstilbu un, ja varat, salieciet labo kāju, lai palielinātu gūžas un dibena izstiepšanos. Paplašiniet rokas sev priekšā, lai palīdzētu jums līdzsvarot, vai izmantojiet blakus esošo koku atbalstam. Piestipriniet skatienu uz vietas sev priekšā un elpojiet vienmērīgi un dziļi. Turiet pozīciju 30 līdz 60 sekundes, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
  • Četru stiept : Satveriet labo kāju vai potīti ar labo roku un uzmanīgi pavelciet papēdi uz apakšas pusi. Nospiediet, lai palielinātu labās gūžas izstiepšanos, cenšoties turēt ceļus kopā. Turiet 30 līdz 60 sekundes, pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
  • Kāju locītavas stiepšana: Izstiepiet labo kāju priekšā jums ar saliektu kāju, līdzsvarojot kreiso kāju. Turot muguru taisnu un krūtis paceltas, lēnām noliecieties uz priekšu, eņģēs pie gurniem, lai palielinātu stiepšanos. Elpojiet dziļi 30 līdz 60 sekundes, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet to otrā pusē.
  • Sānu līkums: Stāviet ar kājām gurnu platumā un plaukstas salieciet kopā virs galvas. Ieelpojiet un sniedzieties uz augšu, lai pagarinātu mugurkaulu. Izelpojot, sasniedziet labo pusi, turot atvērtu krūtis un ļaujot gurniem nedaudz pakustēties pa kreisi. Ieelpojot, atlaidiet stiepienu, pēc tam izelpojot atkal padziļiniet. Atkārtojiet četras vai piecas reizes, lēnām pārvietojoties ar elpu. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

5.Zvaigžņu zvaigzne.

Ja jūs varat naktīs droši staigāt mežā, jūsu sajūtas sagaidīs vesela virkne dažādu pārdzīvojumu, un zvaigznīšu skatīšanās ir viena no ievērojamākajām no tām.

Mēnesim pieaugot un samazinoties, Mēness mums atgādina par dabas ritmiem, savukārt zvaigznes dod mums perspektīvu.



Pēc Kalifornijas universitātes – Irvinas pētnieku domām, jūtot sajūtu bijība novērš mūsu prātu no mūsu personīgajām problēmām un veicina sadarbības un saiknes ar citiem palielināšanos.



Apgulieties uz paklāja vai šūpuļtīklā un meklējiet debesīs, lai atrastu zvaigznes. Ja ir auksta nakts, paņemiet mājīgu segu, lai jūs justos ērti un nepiespiesti.

Pastaiga mežā: atgriezieties dabā ar japāņu ceļu Shinrin-Yoku autore Josefifa Mijazaki, Ph.D., izdevusi Aster, £ 19.99, www.octopusbooks.co.uk, ilustratore: Grace Helmer.

jaunava sieviete zivs vīrietis

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.



Dalieties Ar Draugiem: