Dāmas, sportošana grūtniecības laikā var atvieglot dzemdības. Tas nav treniņš.

Nav noslēpums, ka parasto fizisko vingrinājumu ieguvumi veselībai ir daudz. Treniņš uzlabo jūsu garīgo veselību, palīdz kontrolēt svaru, paaugstina enerģijas līmeni, uzlabo miegu un var novērst daudzu medicīnisku apstākļu, piemēram, diabēta, hipertensijas un augsta holesterīna līmeņa rašanos. Šie ieguvumi veselībai turpinās pat grūtniecības laikā, ar pierādījumiem, ka treniņi var uzlabot gan bērna pirmsdzemdību, gan pēcdzemdību veselību un māti.

eņģeļa numurs 78

Neskatoties uz zināmām fiziskās slodzes priekšrocībām grūtniecības laikā, draugi un pacienti man nepārtraukti uzdod vienu konkrētu jautājumu. Vai dzemdības būs vieglākas, jo es strādāju?

Kaut arī katra sieviete, katrs darbs un katrs pēcdzemdību kurss ir atšķirīgs, mēs zinām, ko mēs zinām par vingrošanu un dzemdībām:

1. Ja esat labā stāvoklī pirms grūtniecības un grūtniecības laikā, tas var samazināt dzemdību laiku.

Pirmais dzemdību posms ir laika periods starp dzemdību sākumu un dzemdes kakla pilnīgu paplašināšanos. Pirmo dzemdību posmu var ietekmēt daudzi faktori, tostarp mātes vecums, cik mazuļu jums ir bijis, un mazuļa svars.

Viens faktors, kam ir negatīva ietekme uz dzemdību ilgumu un kuru var mainīt regulāras fiziskas slodzes grūtniecības laikā, īpaši pirmo reizi māmiņās, ir lielāks mātes svars dzemdību laikā . Citiem vārdiem sakot, ikdienas vingrinājumi var ierobežot pārmērīga mātes svara pieauguma iespēju grūtniecības laikā un, iespējams, saīsināt pirmo darba posmu. Visbeidzot, nesenajā Spānijas pētījumā 2016. gadā tika apskatītas 166 grūtnieces, un puse no tām trīs dienas nedēļā piedalījās vingrojumu programmā no 55 līdz 60 minūtēm. Šī pētījuma rezultāti parādīja, ka tikai ikdienas vingrinājumu programma grūtniecības laikā ir saistīta ar a īsāks pirmais darba posms .

2. Regulāri vingrinājumi grūtniecības laikā var uzlabot jūsu izturību darba laikā.

Īss vai ilgs darbs var būt ļoti fiziski un garīgi saspringts. Spēja pārvaldīt tik svarīga dzīves notikuma garās stundas, sāpes un nenoteiktību ir būtiska. Bieži vien darbs ir maratons, nevis sprints. Tas var šķist biedējošs un biedējošs daudzām sievietēm, īpaši pirmajām mammām.

eņģeļa numurs 120

Parastie fiziskie vingrinājumi, īpaši sirds un asinsvadu vingrinājumi, var būtiski ietekmēt jūsu spēju panest darba procesu. Daudzām sievietēm, kuras uztur ikdienas fiziskās aktivitātes, nav sveša enerģiska aktivitāte un robežu pārsniegšana, kas prasa gan izturību, gan spēcīgu domāšanu. Abas šīs īpašības var būt ārkārtīgi izdevīgas dzemdību laikā.

3. Kustību prakses uzturēšana grūtniecības laikā var uzlabot jūsu atveseļošanos pēc dzemdībām.

Labā fiziskā formā pirms grūtniecības un grūtniecības laikā patiešām ir ietekme uz pēcdzemdību atveseļošanos. Šķiet, ka jūs ne tikai ātrāk atsitīsities nekā kolēģi, kas nav fiziski aktīvi, bet arī mazuļa svars atnāks ātrāk, un jūsu garastāvoklis būs labāks. Pēc ārsta atļaujas, visticamāk, jūs varēsiet atsākt treniņu un turpināt darbu turpat, kur pametāt, pat ja grūtniecības beigās jums bija jāpārveido sava kārtība vai pat jāpārtrauc strādāt.

Vēl svarīgāk ir daži pierādījumi ka ikdienas fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā var samazināt pirmsdzemdību un pēcdzemdību depresijas risku, kas pirmajos pāris mēnešos pēc dzemdībām var būtiski ietekmēt gan mātes, gan bērna veselību.

4. Spēcīga iegurņa pamatne var vai nu palīdzēt, vai arī kavēt jūsu dzimšanu atkarībā no cilvēka.

Iegurņa pamatnes muskuļi atbalsta taisnās zarnas, maksts, urīnpūsli un urīnizvadkanālu. Sievietei strādājot, ir jāatlaiž iegurņa pamatnes muskuļi, lai atvieglotu mazuļa pāreju caur dzemdību kanālu. Faktiski, trenējot sievieti, kamēr viņa stumj, svarīga sastāvdaļa mudina viņu atslābināt šos muskuļus, lai padarītu stumšanu efektīvāku.

Pastāv uzskats, ka, regulāri trenējoties, iegurņa muskuļi kļūs pārāk spēcīgi un, iespējams, ietekmēs darba gaitu un kavēs mazuļa izstumšanu. Turklāt ir ierosināts, ka spēcīgi iegurņa pamatnes muskuļi var palielināt asarošanas risku dzemdību laikā. Gluži pretēji, ir vēl viena domu skola: spēcīgi iegurņa pamatnes muskuļi palīdz strādāt un grūstīties. Patiesība ir tāda, ka nav galīgas atbildes - dati ir pretrunīgi. Tas, ko mēs zinām, ir tas, ka spēcīgi iegurņa pamatnes muskuļi samazina urīna un fekāliju nesaturēšanas risku pēc dzemdībām, īpaši pēc vairāku bērnu piedzimšanas.

eņģeļa numurs 89

Ja jūs interesē uzsākot vingrojumu programmu vai vēlaties saglabāt, vienmēr ir svarīgi informēt ārstu tieši par to, ko darāt. Tur ir daži nosacījumi grūtniecības laikā, kas padara darbu nedrošu. Ja jums jau ir izveidojusies kārtība, lūdzu, pievērsiet uzmanību savam ķermenim un pēc vajadzības veiciet pielāgojumus. Tas būs nepieciešams grūtniecības progresēšanas laikā. Visbeidzot, ja trenējoties rodas asiņošana, šķidruma noplūde, kontrakcijas vai vienkārši nejūtaties labi, apstājieties un informējiet ārstu. Atcerieties, ka jūs strādājat divatā un esat vārtsargs jums abiem.

Ieinteresējies? Šeit ir viss, ko vēlaties uzzināt par savu iegurņa pamatnes muskuļi , vairāk daži ārstu apstiprinātas idejas par to stiprināšanu.

Un vai jūs vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: