Magnija glicināts: magnija forma, kas patiešām palīdzēs trauksmes un miega gadījumā
Magnijs ir būtisks minerāls organismā. Pēc NIH domām, tam ir nozīme vairāk nekā 300 dažādu bioķīmisko reakciju —Viss no enerģijas ražošanas un olbaltumvielu sintēzes līdz cukura līmeņa kontrolei asinīs un asinsspiediena regulēšanai. * Lūk, kas jums jāzina par dažādām magnija formām un kā lietot magnija piedevu, lai atbalstītu dzīvīgu veselību.
Šajā rakstā
- 1 Kāpēc mums ir nepieciešams magnijs 2 magnija formas
- 3 ieguvumi 4 Devas
- 5 blakusparādības 6 magnija glicināts pret magnija citrātu
- 7 Drošība
Kāpēc mums vajadzīgs magnijs
Mūsu ķermenī dabiski ir magnijs, bet tādi faktori kā medikamentu lietošana, augsnes noplicināšana , un diētas, kas piepildītas ar pārstrādātiem pārtikas produktiem ar zemu uzturvielu saturu, nozīmē, ka daži no mums to nepietiekami patērē.
Magnija piedevas parasti ir drošas un pieejamas daudzos veidos, ieskaitot tradicionālās piedevu kapsulas, Epsom sāļus, magnija eļļa , magnija krēms un dzeramais pulveris - kas atvieglo tā iekļaušanu ikdienas rutīnā. Šī daudzpusība nozīmē, ka jums varētu būt draugs, kurš lieto magnija piedevu, lai palīdzētu viņai gulēt, ģimenes loceklis, kurš ir Epsom sāls vannas entuziasts, vai kolēģis, kurš zvēr pie šī dzeramā pulvera, ko viņš dzer, lai atveseļotos pēc sāpēm pēc treniņa. *
Papildus, magnijs ir dažos gardos ēdienos piemēram, tumši lapu zaļie dārzeņi, pākšaugi un rieksti, kvieši un citi graudi, kā arī zivis.
eņģeļa numurs 29
Magnija formas
Magnijs ir dažādos veidos - un daži no tiem ir efektīvāki nekā citi. Perorāli magnija piedevas var atrast kā kapsulas un pulverus, un tās ietver tādas formas kā magnija citrāts, magnija glicināts, magnija malāts un magnija oksīds.
Magnija sulfātu var lietot injekcijas veidā vai ar IV lai ārstētu ārkārtējus trūkumus. To var izmantot arī Epsom sāļu veidā, kurus varat pievienot vannai. Jūs pat varat atrast magniju aktuālā formā, kurā ietilpst magnija hlorīda “eļļas” un krēmi. Bet ir dažas diskusijas par to, vai transdermālais magnijs patiešām darbojas, un zinātne nav pilnīgi skaidra.
No visām šīm formām magnija glicināts ir iecienīts integrējošās un funkcionālās medicīnas ārstu vidū, un tas ir plaši pētīts klīniskajos pētījumos.
Magnija glicināta priekšrocības.
Tas var palīdzēt jums gulēt. *
Daudzi cilvēki lieto magniju kā miega palīglīdzekli, un tā spēja izraisīt muskuļu relaksāciju un mazināt stresu ir divi galvenie veidi, kā tiek uzskatīts, ka tas palīdz cilvēkiem ātrāk aizmigt. * Pētījumā magnija glicināta papildināšana subjektīvi uzlaboja bezmiegu . * Pētījumi rāda, ka magnijs var arī palīdzēt mums ilgāk gulēt, samazinot nervu sistēmas stresu un veicinot vienmērīgu relaksācijas stāvokli. * Visbeidzot, papildinājums var veicināt veselīgu diennakts ritmu, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt mūsu ķermenim nokļūt dabiskāks miega cikls un pamosties, jūtoties atsvaidzinātāks
Tas var uzlabot atmiņu. *
Pētījumi ir parādījuši, ka magnija glicināts var palīdzēt mazināt miegainību dienā un uzlabot atmiņu. * Viens pētījums atklāja, ka 125-300 mg magnija glicināta lietošana katru dienu palīdzēja īstermiņa atmiņa un IQ. *
6969 eņģeļa numurs
Tas atbalsta normālu asinsspiedienu. *
Magnija piedevas labvēlīgi ietekmē asinsspiedienu tiem, kam jau ir magnija deficīts. * Patiesībā viens pētījums konstatēja, ka “pēc magnija piedevas sistoliskais un diastoliskais spiediens bija ievērojami [uzlabojies]” *
Tas veicina cukura līmeņa kontroli asinīs. *
Normāla cukura līmeņa uzturēšana asinīs nav viegls uzdevums, bet magnijs varētu būt noderīgs rīks, to darot. * Pētījumi ir parādījuši, ka ar uzturu uzņemtais magnija daudzums (jeb ēšana ar pārtiku ar augstu magnija saturu) samazina 2. tipa diabēta attīstības risku. * Tas ir tāpēc, ka magnijs palīdz noārdīt cukuru, kas savukārt samazina insulīna rezistenci. *
Tas ir labs jūsu kauliem. *
Kas attiecas uz kaulu veselību, kalcijs mēdz pievērst lielāko uzmanību. Bet magnijs ir iesaistīts kaulu veidošanā un tas ietekmē parathormona un D vitamīna koncentrāciju, kas ir iesaistīta arī kaulu veidošanā. * Tas nozīmē, ka pietiekams daudzums magnija ir noderīgs, lai atbalstītu veselus kaulus. *
Tas nodrošina uztura atbalstu tiem, kam ir migrēna un galvassāpes *
Zems magnija līmenis asinīs (jeb a magnija deficīts ) ir saistīta ar migrēnas galvassāpēm. Turklāt ir pierādīts, ka papildināšana ar magniju labumu personām, kurām ir migrēna . *
Tas var palīdzēt pārvaldīt PMS simptomus. *
Pētījumi, tāpat kā viens dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums, parādīja, ka magnija glicināta lietošana (devā 250 mg dienā) palīdz pārvaldīt PMS simptomus . Pēc Jolene Brighten, N.D. , naturopātijas ārsts, sieviešu hormonu eksperts un grupas dibinātājs Rubus veselība , Ir pierādīts, ka magnijs efektīvi palīdz pazemināt prostaglandīnu līmeni un atvieglo menstruāciju krampjus. Magnijs ir nepieciešams arī estrogēna detoksikācijai, tāpēc tas var palīdzēt mazināt PMS. '*
Tas var palīdzēt kāju krampjiem. *
Pētījumi to ir parādījuši magnija glicināts var dot labumu grūtniecības izraisītiem kāju krampjiem . * Vienā pētījumā 80 grūtnieces piedalījās dubultmaskētā, randomizētā, placebo kontrolētā pētījumā, katru dienu lietojot 300 mg magnija glicināta. Krampju biežums, kā arī krampju intensitāte kājās tika samazināta par 50 procentiem, salīdzinot ar placebo grupu. *
Tam ir mazāk nepatīkamu blakusparādību nekā citiem magnija veidiem. *
Pēc Bindiya Gandhi, M.D. , integratīvās medicīnas praktiķis, ' magnija glicināts ir augstāka biopieejamība un tā ir maiga pret vēderu, atšķirībā no citiem magnija veidiem. '*
Cik daudz magnija glicināta jālieto?
Papildu iekšķīgi lietojams magnijs, kas ietver tādas formas kā magnija citrāts, magnija glicināts, magnija malāts un magnija oksīds, ir drošs ievērojot ieteicamās dienas devas iesniedza NIH:
- 65 mg bērniem 1-3 gadus
- 110 mg bērniem no 4 līdz 8 gadiem
- 350 mg ikvienam, kas vecāks par 8 gadiem
Magnija glicināta blakusparādības.
Skaidrs, ka magnija uzņemšanai ir daudz priekšrocību, īpaši, ja jums ir šī svarīgā minerālvielu deficīts. * Bet vai ir kādas negatīvas puses, īpaši ņemot vērā magnija vai magnija glicināta lietošanu? Visbiežāk magnija piedevu blakusparādības ir caureja, krampji un gremošanas traucējumi. Tas ir biežāk sastopams dažās magnija formās, piemēram, magnija oksīdā un magnija citrātā.
oktobra horoskopa zīme
Maģija glicinātam ir vismazāk blakusparādību un neizraisa gremošanas traucējumus, lietojot lielāku devu. * Tiek uzskatīts, ka tā ir laba izvēle personām ar kuņģa un zarnu trakta problēmām salīdzinājumā ar citiem magnija piedevām. *
Magnija glicināts pret magnija citrātu.
Magnija citrāts ir viens no citiem visbiežāk ieteicamajiem magnija avotiem. Magnija citrātam ir caurejas efekts , bet daudzos gadījumos tas faktiski ir ieguvums, jo to lieto īpaši aizcietējumu ārstēšanai, jo tas spēj palielināt zarnu kustīgumu. * Visu magnija formu magnija glicināts visdrīzāk izraisa caureju, un eksperti arī vēršas pie tā. magnija deficīta ārstēšana tā augsta absorbcijas līmeņa dēļ. * Saskaņā ar Dr Brighten teikto: 'Magnija glicināts ir ļoti absorbējams, neizraisa caureju, piemēram, citrāta forma, un tam ir nomierinoša iedarbība.' *
Magnija citrāts un magnija glicināts ir vairāk bioloģiski pieejamas nekā citas izplatītas magnija formas, piemēram, magnija oksīds. * Tās abas ir lieliskas iespējas magnija papildināšanai atkarībā no jūsu īpašajām vajadzībām, neatkarīgi no tā, vai tās novērš deficītu un palīdz gulēt un atpūsties (šajā gadījumā iet kopā ar glicināta formu ), vai palielinot zarnu kustīgumu un veicinot gremošanu (tas attiecas uz citrāta formu). *
Vai ir kāds, kurš nedrīkst lietot magnija piedevas?
Hipermagnezēmija ir magnija pārdozēšanas nosaukums, kas ir reti sastopams, bet biežāk sastopams cilvēkiem ar nieru slimībām, jo nieres ir atbildīgas par liekā magnija izdalīšanos un strādā, lai regulētu magnija līdzsvaru organismā. Pārdozējot magniju, var rasties nopietnas blakusparādības , tostarp neregulāra sirdsdarbība, zems asinsspiediens, apjukums, palēnināta elpošana, koma un pat daži nāves gadījumi. Paturiet prātā, ka, pārdozējot šo pasākumu, personai būtu jālieto tūkstošiem miligramu magnija katru dienu, kas ievērojami pārsniedz tipiskā magnija piedevas devu.
Lai gan būtu grūti pārdozēt ar magniju bagātus pārtikas produktus vai magnija piedevas, magnijs ir arī dažu recepšu un bezrecepšu caurejas līdzekļu galvenā sastāvdaļa. smaga hipermagnezēmija Ir ziņots, ka ilgstoši lietojot caurejas līdzekļus, kas satur magniju, aizcietējumiem. Liktenīgs hipermagnezēmija var rasties tiem, kam ir nieru darbības traucējumi lietojot šos caurejas līdzekļus, jo nieres, kas nav pilnībā funkcionālas, nespēj efektīvi iztīrīt magniju no ķermeņa. Parasti pirms jauna papildinājuma lietošanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu.
Magnijs var mijiedarboties arī ar noteiktiem medikamentiem, piemēram, ar noteikta veida antibiotikas . Parasti ieteicams lietot antibiotikas vismaz 2 stundas pirms vai 4 līdz 6 stundas pēc magniju saturošu piedevu lietošanas. Vēl viena zāļu grupa, ar kuru mēdz mijiedarboties magnijs, ir bifosfonāti, kurus bieži lieto osteoporozes ārstēšanai. Magnijs var traucēt šo zāļu absorbciju , tāpēc papildinājums jālieto vismaz divas stundas pirms vai pēc šīm zālēm. '
Apakšējā līnija:
Magnija glicināts ir viena no visvairāk absorbējamām magnija formām. Šī iemesla dēļ tā ir lieliska iespēja, ja vēlaties izmantot magnija piedevas priekšrocības, piemēram, miega atbalstu, uzlabotu atmiņu un PMS atvieglošanu. *
Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai lietojat zāles, pirms sākat papildināt rutīnu, konsultējieties ar savu ārstu. Apsverot, kādi uztura bagātinātāji jums ir piemēroti, vienmēr ir optimāli konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju.Dalieties Ar Draugiem: