Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Pētījums notiek: Jā, dārzkopība tiek uzskatīta par vingrinājumu

Šajā brīdī ir labi saprotams, ka laika pavadīšana dabā tieši veicina fiziskā un garīgā labklājība . Tāpēc dārzkopība ir super veselīgs ieradums. Bet cik tas ir veselīgi? Vai stundas pavadīšana tulpju gultā ir līdzvērtīga tās pavadīšanai sporta zālē? Šeit ir jaunākie pētījumi par to, kā pārliecināties, vai nākamā dārzkopības sesija kalpo kā vingrinājums jūsu ķermenim un prātam.





Vai dārzkopība skaitās treniņš?

Labas ziņas tiem, kas jau stāda stundas stādot un ravējot: tiek uzskatīts, ka tā ir mērens vingrinājums pēc Amerikas Sirds asociācija , un jūs varat viegli sadedzināt to pašu kaloriju skaits dārzkopība, kā jūs to darītu sporta zālē. Rakšana, grābšana un pļaušana ir īpaši efektīva pie kaloriju sadedzināšanas.

Papildus dārzkopībai var palīdzēt arī dārzkopība veiklība un spēks , muskuļu masa, aerobā izturība un funkcionālā kustība . Netīrumu rakšana var pat palīdzēt uzlabot kaulu blīvumu, kā to veicis Arkanzasas Universitāte atklāts. No 3310 sievietēm vecumā no 50 gadiem un vecākām tām, kuras dārzēja vai veica pagalma darbus vismaz reizi nedēļā, bija augstāks kaulu blīvuma mērījums nekā tām, kuras bija mazkustīgas vai skriešanas, pastaigas, peldēšanas vai aerobikas nodarbības.



Gerijs L. Altmans , M.S., CRC, HTR un. Asociētais direktors Dārzkopības terapijas programma Rutgersas Universitātes Vides un bioloģijas zinātņu skolā paskaidro, ka dārzkopībā ir iekļauti visi četri vingrinājumu veidi: izturība, spēks, līdzsvars un lokanība, un tā var būt daudz enerģiskāka, nekā cilvēki var saprast. 'Dārzkopība jāuzskata par visa ķermeņa vingrinājumu, kas darbojas visās galvenajās muskuļu grupās, ieskaitot kājas, sēžamvietu, muguru, vēderu, kaklu, rokas un plecus,' viņš saka.



Reklāma

Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?

Melīna Jampolisa, M.D. , ārstu uztura speciāliste, saka, ka dārzkopība patiešām var palīdzēt zaudēt svaru, atsaucoties uz a pētījums kas izskatīja saikni starp kopienas dārzkopību un uzturu un fizisko veselību pieaugušo vidū. Galu galā dārzkopībai šķita ievērojami pozitīva ietekme uz ĶMI samazināšanos. 'Es domāju, ka garīgā veselība un ar stresu saistītie ieguvumi, ko sniedz dārzkopība, kā arī fakts, ka tas jūs attur no virtuves vai TV istabas, kur bieži notiek garlaicības ēšana, var palīdzēt arī zaudēt svaru,' piebilst Jampolis.

Vēl viens pētījums, ko veica Jūtas Universitāte , atklāja, ka cilvēkiem, kuri piedalījās dārzkopībā, bija ne tikai ievērojami zemāks ķermeņa masas indekss, bet arī mazāka liekā svara vai aptaukošanās iespējamība nekā kopējiem. Sieviešu kopienas dārznieces vidēji svēra par 11 mārciņām mazāk nekā kopējas, bet vīrieši - par 16 mārciņām mazāk.



ko nozīmē 130

Ann Kulze M.D., labsajūtas eksperts un autors, arī atzīmē, ka dārzkopība var mudināt jūs ēst vairāk zaļumu! Kad jūs audzējat savus dārzeņus, augļus vai garšaugus, jums pastāvīgi tiek atgādināts, cik garšīgi var būt svaigi, barojoši produkti.



5 veidi, kā padarīt dārzkopību enerģiskāku.

Džefrijs Restučio , autors divām grāmatām par dārzkopības pārveidošanu par visaptverošu fitnesa programmu, atzīmē, ka ir lietas, kas jums jāpatur prātā, kad dārzkopība tiek uzskatīta par fizisku aktivitāti. 'Dārzkopība, nepareizs veids, jo vingrinājumi var izraisīt muskuļu sāpīgumu, muguras sāpes un ir neefektīvi un nav efektīvi kā vingrojumu programma,' viņš saka. In Aerobā dārzkopība , Restuccio izceļ daudzus veidus, kā cilvēki patiešām var padarīt dārzkopību par efektīvāku pārvietošanās veidu. 'Katrs papildinājums palielina sadedzinātās kalorijas, fiziskās aktivitātes un samazina muskuļu sāpīgumu un traumu iespējamību,' viņš saka. Šeit ir dažas no viņa iecienītākajām idejām, kā dārzkopību padarīt enerģiskāku:

1. Palieliniet kustību diapazonu.

Šī ir svarīga tehnika, kas aizgūta no cīņas mākslām, kā arī no svara treniņiem. Būtībā jūs vēlaties palielināt pēc iespējas plašāku “kustības amplitūdu”, grābjot vai ravējot ar rokām, palielinot slaucīšanu vai loku no sākuma stāvokļa līdz gala stāvoklim. 'Sākumā tas prasīs nepārtrauktas pūles un praksi, taču tas palielinās izstiepšanos, kaloriju izdevumus un izmantotos muskuļus,' atzīmē Restuccio.



2. Iemācieties “aizķeršanos un ravēšanu”.

Restuccio saka, ka viņš nāca klajā ar ideju par stumšanas un nezāļu stāvokli pēc tam, kad novēroja cilvēkus sporta zālē, kuri metās uz priekšu ar saliektu vienu kāju, turot hanteles ar abām rokām. Lai veiktu šo nostāju, jūs vēlaties atbalstīt kreiso roku uz kreisā ceļgala, ravējot ar labo roku. Mainiet šo kustību, ja esat kreilis. Šim instrumentam ir būtisks rīks ar garu rokturi, jo jums ir jāspēj rakt netīrumos no tupēšanas stāvokļa ar izliektiem ceļiem un taisniem muguras muskuļiem. Restuccio saka, ka dārzkopības uzdevumu veikšana šajā pozīcijā 30 līdz 40 minūtes sadedzināto kaloriju ziņā var būt aptuveni līdzvērtīga pastaigai vai braukšanai ar velosipēdu.



3. Kad vien iespējams, izmantojiet lielus muskuļus.

Dārzkopības laikā vienmēr cenšaties piesaistīt savus lielākos muskuļus (domājiet par četrgalvu, sēžamvietu un rumpi). Pūles pārnešana no mazajiem roku muskuļiem un muguras lejasdaļas uz lielajiem kāju un sēžamvietu muskuļiem palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju un nākamajā dienā jūties mazāk sāpīgs.

4. Atcerieties visu līdzsvarot.

Dārzojot, ievelciet vienu roku, kamēr otra pārvietojas ārā, tāpat kā jūs, ja jūs kērlingat hanteles. Šis paņēmiens var palīdzēt līdzsvarot izmantotos muskuļus, palielināt spēku un paaugstināt sirdsdarbības ātrumu aerobikas treniņu zonā.

5. Ja vēlaties patiešām apņemties, padomājiet par dārzkopību atkārtojumu un kopu izteiksmē.

Kaut arī grābšana un bedres rakšana nav tas pats, kas kāju nospiešana, jēdzieni ir diezgan līdzīgi. Restuccio iesaka grupēt grābekli un kustības vispirms atkārtojumos un pēc tam iestatīt. Piemēram, 10 līdz 15 ātru slaucīšanas ātrs grābšana var būt viens komplekts. Atpūtieties vai turpiniet minūti darīt kaut ko citu, pēc tam turpiniet grābt. Šāda veida domāšana ir visefektīvākā sarežģītām darbībām, piemēram, augsnes maisu savākšanai, rakšanai, grābšanai vai pagriešanai komposta kaudze .



Bonuss: Dārzkopība var uzlabot arī jūsu garīgo veselību.

Papildus fiziskajiem ieguvumiem ir arī vairākas garīgās priekšrocības, kas saistītas arī ar dārzkopību un darbu ar augiem. Iesācējiem, tā kā dārzkopībai parasti vajadzīgs zināms laiks zem saules, Altmans mums atgādina, ka tas var palielināt jūsu D vitamīns uzņemšana. D vitamīns kalpo ne tikai kā garastāvokļa pastiprinātājs, bet arī svarīga uzturviela katrai atsevišķai orgānu sistēmai, ieskaitot mūsu kauli , smadzenes , sirds , nieres , un imūnsistēma .

Viņš arī atzīmē, ka, apņemot sevi ar augiem, 'tiek izveidota svētnīca, lai mēs varētu justies droši un mierīgi', kas izraisa sajūtu relaksācija un komforts . Viens 2010. gada pētījums atklāja, ka dārzkopības 30 minūtes samazināja vairāk stresa nekā 30 minūtes telpās lasot. Mycobacterium vaccae Ir konstatēts, ka baktērija augsnē pat izraisa baktēriju serotonīna izdalīšanās , kas, savukārt, uzlabo garastāvokli un mazina trauksmi.

Īpaši var palīdzēt kopienu dārzi samazināt izolācijas sajūtu un paaugstināt pašcieņu jo tie dod cilvēkiem iespēju sociāli sapulcēties un piedalīties projektā. (Ja jūs interesē uzzināt, kur atrodas jūsu tuvākais kopienas dārzs, pārbaudiet lokatora rīku vietnē Amerikas kopienas dārzkopības asociācija vietne.)

Dārzkopības darbam neatkarīgi no tā, vai tas notiek mazā vai lielākā apjomā, ir nepieciešams daudzpakāpju domāšanas process. Rezultātā, kā norāda Amy Wagenfeld, Ph.D., OTR / L, SCEM, FAOTA, asociētā profesore Džonsona un Velsa universitātes ergoterapijas doktora programmā, pētījumi ir parādījuši, ka aktivitāte var palīdzēt uzlabot kognitīvā funkcija , ieskaitot spēja koncentrēties .

Ir arī ziņots, ka dārzkopības projektu priekšrocības var aizkavēt demences simptomus. Džordžs Paps , D. O., funkcionālās medicīnas ārsts Mark Hyman’s UltraWellness centrs , atsauces viens pētījums it īpaši, kas 16 gadus sekoja gandrīz 3000 vecākiem pieaugušajiem, izsekojot visu veidu demences gadījumus un novērtējot dažādus dzīvesveida faktorus. Viņš atzīmē, ka pētnieki atklāja, ka ikdienas dārzkopība ir vienīgais lielākais demences riska samazinājums, samazinot saslimstību par 36%.

Papanicolaou piebilst, ka arī jaunie prāti var gūt milzīgus ieguvumus. 'Visā vietā parādās skolas dārzi, un tam ir pamatots iemesls - pētījumi ir atklājuši dārzkopības rezultātā uzlabojās mācīšanās un ievērojami pieauga sasniegumu pārbaudes punktu skaits, 'viņš saka.

Nākamreiz, kad jūtaties apātisks, nomākts vai jums vienkārši nepieciešama ātra sviedru novēršana, mēģiniet zem šiem nagiem nokļūt nedaudz netīrumu un redzēt, kas notiek.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: