Šī miega rutīna palīdz neirozinātniekam vislabāk atpūsties

Bērnībā man bija daudz ļoti spilgtu sapņu. Daudzi no tiem bija patīkami vai neitrāli, bet daži no tiem bija murgi, kas tajā laikā bija ļoti biedējoši. Šī iemesla dēļ man ļoti nepatika gulēt, jo man bija bail palikt vienai tumsā. Kad man bija kādi 10 vai 11 gadi, es iemācījos sev elpot, kā gulēt. Es sāku elpot tā, kā domāju, ka elpoju gulēšanas laikā, klausoties, kā citi cilvēki elpo, kad viņi guļ (ilgas lēnas ieelpas un izelpas). Tas man patiešām palīdzēja katru nakti labāk aizmigt un aizmigt ātrāk . Es arī daudz aizmigu ar klasisko mūziku, kas bija noderīgi.

marta 11. zodiaks

Medicīnas skola bija nākamais dzīves posms, kas patiešām mācīja man nokļūt gulēt jebkurā laikā un vietā, kur es varu. Bet mans miegs nebija tik dziļš vai atjaunojošs, jo es vienmēr aizmigšu mazliet noraizējusies, ka mani izsauks, lai apmeklētu ārkārtas situāciju. Pagāja vairāki gadi pēc tam, kad es vairs nebiju 'dežūrārste', lai varētu aizmigt bez šīm bažām, kas noteikti uzlaboja manu miega dziļumu un kvalitāti. daudz labāk, jo jutos pietiekami droši ļauju sev iedziļināties .

Mūsdienās es parasti vislabāk guļu pēc laba treniņa vai ilga brauciena ar velosipēdu, kā arī piektdienu un sestdienu vakaros, kad man nav daudz pienākumu nākamajā dienā. Mani lielākie šķēršļi miegā ir nepietiekama kustība dienas laikā, nepabeigti darbi prātā un pārāk vēls darbs bez pienācīgas atslodzes.

Labs miegs ļauj man droši pārvarēt robežas tam, uz ko es domāju, ka esmu spējīgs katru dienu, bez bailēm. Tas man arī dod enerģiju būt pateicīgam par izaicinājumiem, kas palīdz man izaugt par labāku, stiprāku cilvēku.

• Vidējās stundas, ko es guļu naktī: 7
• Ideāls gulētiešanas laiks: 23:00
• Ideāls pamošanās laiks: 6:00
• Naktsgaldiņa pamatlietas: Lasāmlampa, jaunākā labā grāmata, Apollo™ valkājams/lādētājs , acu maska
• Mīļākā vieta, kur esmu gulējis: Bahamu salas mūsu medusmēnesī nelielā mājā, kur zem mūsu guļamistabas gāzās mazi viļņi.
• Slikts miega ieradums: Skatos telefonā pārāk agri no rīta
• Kofeīna patēriņš: 1 tase kafijas stundu pēc pamošanās
• Kā es izsekoju savam miegam: Oura gredzens

19:00: Ir darbdienas vakars, un es aizveru datoru, lai pēc saspringtas dienas pārietu uz mierīgu domāšanu.

21. jūnija zīme

19:30: Es ieslēdzu vienu no mani mīļākie atskaņošanas saraksti , iestatiet savu valkājamo Apollo uz Social & Open, ieejiet virtuvē, ielejiet sev lielu glāzi ūdens un pagatavojiet kaut ko patiešām gardu, veselīgu un pelnītu. Es jūtos izsalcis pēc visas dienas darba, it īpaši, kad dodos izbraucienā ar velosipēdu!

21:30: Pabeidzu vakariņas, sakārtoju virtuvi un sāku iet gulēt.

22:00: Pēc nelielas mājas sakopšanas un 15 minūšu ilgas meditatīvā stiepšanās , ir pienācis laiks nomazgāties gultā.

22:28: Es iestatīju savu valkājamo Apollo uz Relax & Unwind, lai ieslēgtu miega režīmu, ieeju vannas istabā, lai lietotu zobu diegu, iztīrītu zobus, nomazgātu seju un mitrinātu ādu.

22:46: Beidzot laiks manam mīļākajam dienas mirklim: lasīšanai pirms gulētiešanas. Mana mīļākā grāmata pēdējā laikā ir bijusi Četri līgumi autors Dons Migels Ruizs. Katru reizi, kad es to lasu, es uzzinu kaut ko jaunu, un tas ir ļoti noderīgi darbā, ko daru ar saviem klientiem.

11. augusta zodiaka saderība

22:55: Acis ir pārāk smagas, lai turpinātu lasīt. Vienkārši jāpakļaujas zem segas un… zzzz…

6:00: Pamosties, klausoties rebuild & Recover maigo dūkoņu, kas nāk no mana Apollo, kas ir valkājams uz manas potītes. Tas palīdz man pamosties, nepamodinot savu partneri… lielāko daļu laika. Cerams, ka izkļūšu no guļamistabas, viņu šodien nepamodinot :)