Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Sāciet gadu spēcīgi, izmantojot šo vienkāršo 2 minūšu vingrinājumu visa ķermeņa garumā

Beidzot ir 2021. gads, un, ja jūs vēlaties sākt jauno gadu ar spēcīgu sākumu, pastāv iespēja, ka jūs, iespējams, meklējat vienkāršus, visa ķermeņa kustības, ko iekļaut savos treniņos. Mēs esam lieli par vingrinājumiem, kas ir ātri un efektīvi šeit pie mbg, un viens lielisks gaidīšanas režīms (kuram nav nepieciešams aprīkojums) ir pushup ar dubultu ceļa pieskārienu. Lūk, kā veikt šo efektīvo kustību, kā to apliecina sertificēts personīgais treneris un autora 12 minūšu sportists Krista Strīkere .





Kā veikt spiedienu ar dubultu ceļa pieskārienu:

  1. Nokļūstiet pilnā spiediena stāvoklī ar pleciem tieši virs rokām.
  2. Paceļieties caur pleciem, cieši pievelciet serdi un saspiediet glutes.
  3. Nolaidiet krūtis pret zemi pilnā spiedienā.
  4. Pabīdiet atpakaļ uz augšu, tad vienā pusē nolieciet vienu ceļgalu elkoņa virzienā.
  5. Atgriezieties augšējā spiediena stāvoklī un atkārtojiet ar pretējo elkoni un celi. Tas ir viens pārstāvis. Pabeidziet četrus atkārtojumus. (Vai tik daudz, cik jūs varat darīt!)
Reklāma

Padomi un modifikācijas:

  • Saspiešanas augšdaļā, ceļam ceļoties līdz elkonim, kupolējiet augšējo krūšu mugurkaulu un savelciet kodolu, kā jūs to darītu. jogas kaķu poza .
  • Tā vietā, lai nometos uz ceļiem, lai modificētu šo vingrinājumu, jūs varat arī novietot rokas uz paaugstinātas virsmas (piemēram, uz galda vai sola). Jo zemāka virsma, jo grūtāk būs vingrinājums.

Kādas ir priekšrocības?

Viens no lielākajiem šī gājiena akcentiem ir tas, kā tas darbojas tik daudzās ķermeņa vietās: jūs strādājat ar rokām un pleciem, jūs piesaistāt savu kodolu, un, ja jūs veicat vingrinājumu pareizā formā, jūsu kāju muguras un arī sēžamvietas nedaudz strādā. Nemaz nerunājot, tas ir vingrinājums ar nelielu ietekmi un aizņem tikai dažas minūtes lai pabeigtu.

Ķermeņa svara vingrinājumi piemēram, pushups ar dubultu ceļa pieskārienu, ir lieliska, pieejama iespēja ikvienam, jo ​​tiem nav nepieciešams aprīkojums. Turklāt šī poza ir diezgan vienkārša, padarot to par lielisku izvēli gan iesācēju sporta zāles apmeklētājiem, gan fitnesa mīļotājiem.



Apkaisīt šo kustību nākamajā treniņā , vai arī jūs dodat to šodien, lai iesūknētu 2021. gada asinis.



Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešraides darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: