Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

To darot 3 minūtes dienā, jūs varat dzīvot ilgāk 

Attēla autors mankaz / iStock, 2024. gada 17. decembris. Mēs rūpīgi pārbaudām visus mindbodygreen piedāvātos produktus un pakalpojumus, izmantojot mūsu tirdzniecības vadlīnijas. Mūsu atlasi nekad neietekmē komisijas maksa, kas nopelnīta no mūsu saitēm.

Ēdienu gatavošana, kardio vingrinājumi, miegs… dažreiz veselīgākās aktivitātes ir arī laikietilpīgākās. Ja jūs alkstat veselīgus ieradumus, kas nepatērēs visu jūsu dienu, veiciet pētījumu  Dabas medicīna 1  jūs interesēs. Tas parādīja, ka jūs varat palielināt savu iespēju dzīvot ilgu, veselīgu dzīvi tikai trīs minūtēs (jā, minūtēs!) dienā.





Pētījums: Kļūsti veselīgāks 3 minūtēs dienā?

Šajā pētījumā pētnieki no Austrālijas un Eiropas analizēja datus no Apvienotās Karalistes Biobank par 25 241 cilvēku, kuri uzskatīja sevi par 'nevingrinošiem', kas nozīmē, ka viņi vingrošanu neiekļāva savā regulārajā rutīnā. Dalībnieku vidējais vecums bija 61, 8 gadi, un pētnieki sekoja pētījuma grupai gandrīz septiņus gadus.

Rezultāti parādīja, ka pētījuma laikā nomira aptuveni 852 dalībnieki (511 nomira no vēža un 266 no sirds un asinsvadu slimībām). 



Kad pētnieki analizēja dalībnieku aktivitātes tendences, viņi atzīmēja, ka dalībniekiem, kuri katru dienu veica trīs ļoti īsas enerģiskas fiziskās aktivitātes, bija ievērojami mazāks nāves risks.



Rezultāti parādīja, ka tiem, kuri katru dienu veica trīs vienas minūtes ilgas enerģiskas aktivitātes, bija par 39% mazāks nāves risks no jebkāda iemesla, salīdzinot ar tiem, kuri neveica šīs aktivitātes. Precīzāk, viņiem bija par 49% mazāks nāves risks no sirds un asinsvadu slimībām un par 30% mazāks nāves risks no vēža.

Tiem, kuri gāja soli tālāk un katru dienu veica 11 minūtes īsas fiziskās aktivitātes, bija par 65% mazāks nāves risks no sirds un asinsvadu slimībām un par 49% mazāks nāves risks no vēža.



Runājot par to, kas tiek uzskatīts par īsu vingrinājumu, pētījuma līdzautors un sporta un vingrojumu medicīnas profesors Londonas Universitātes koledžā Marks Hamers, Ph.D. , stāsta  Aizbildnis , 'Tās varētu būt tādas lietas kā spēlēšanās ar bērniem. Var būt [ka] jūs redzat savu autobusu, kas tikko iet prom, tāpēc jums ir jāiet ļoti ātri, lai nokļūtu autobusā. Iespējams, jūs dzīvojat daudzdzīvokļu mājā, un jums ir jānes šie pirkumi pa kāpnēm.'



Mēs varam to pievienot pieaugošais pierādījumu kopums parādot, ka mums nav jātrenējas maratonam, lai gūtu labumu no vingrinājumiem. Var veikt arī īsākas kustības, ja tās tiek veiktas bieži samazināt neaktivitāti un pozitīvi ietekmēt mūsu spēks un kopumā mirstības risks kā mēs kļūstam vecāki.

7 veidi, kā šodien iesaistīties 'vingrojumu uzliesmojumos'.

Kad mēs redzam pārsteidzošus rezultātus, piemēram, šajā pētījumā, ir tikai dabiski, ka jūtamies motivēti veikt izmaiņas mūsu ikdienas dzīvē, lai uzlabotu veselību un ilgmūžību. Lieliska vieta, kur sākt, ir ar multivitamīniem, kas palīdzēs iegūt plašu derīgo uzturvielu klāstu, kas ir svarīgas veselīgam organismam ilgtermiņā. ( Šeit ir 18 labākie multivitamīni, pēc ekspertu domām .)



Pēc tam varat regulāri pievērst uzmanību šīm īsajām aktivitāšu sērijām. Šeit ir dažas idejas ātrām kustībām, kuras varat iekļaut savā dienā, lai paliktu aktīvs dienās, kad trūkst laika. Labākā lieta par viņiem? Viņiem nav nepieciešams pārģērbties, mosties rītausmā vai braukt uz sporta zāli:



eņģeļa numurs 357
  • Sacensības ar saviem bērniem pie automašīnas 
  • Ejiet pa stāvu slīpumu 
  • Veiciet 10 burpes 
  • Skrien pa pagalmu ar savu suni 
  • Dodieties pa kāpnēm (un saglabājiet tempu!)
  • Vienu minūti izdejojiet sirdi 
  • Leciet virvi, cik ātri vien iespējams 

Un tagad pēdējais jautājums: kas ir enerģiska darbība? Kā Emanuels Stamatakis, Ph.D. , Sindejas Universitātes profesors un pētījuma galvenais autors, paskaidroja New York Times , vienkāršs veids, kā izmērīt vingrinājumu intensitāti, ir pievērst uzmanību tam, cik labi jūs varat runāt treniņa laikā.

Ja jūs varat runāt ērti, bet nejūtaties tā, ka varētu pietiekami daudz dziedāt dziesmu, tas tiek uzskatīts par 'mērenu'. Ja jūs varat runāt tikai dažus vārdus vai vispār nerunājat, tad jūs zināt, ka atrodaties 'enerģiskā' teritorijā, uz ko tika koncentrēts šis pētījums. 

Ir vērts atzīmēt, ka mazāk intensīva slodze piemēram, 2. zonas treniņš — ir arī ļoti labvēlīga sirds un asinsvadu veselībai, tāpēc neaizmirstiet par to pilnībā.



Līdzņemamā

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2010. gadā, veicot trīs enerģiskas aktivitātes vienu minūti katru dienu, var samazināties nāves risks no vēža un sirds un asinsvadu slimībām. Daba .

Par laimi, mums visiem ir viegli iekļaut šos veidus ātri vingrošanas uzliesmojumi mūsu dienās — nav nepieciešama plānošana vai īpašs aprīkojums.

Vairāk par šo tēmu

vairāk Kustība

Populāri stāsti

Fen šui jūsu guļamistabai: noteikumi par to, ko ienest un izlaist Jogas veidi: ceļvedis 11 dažādiem stiliem Kas ir GABA: uztura bagātinātāji un citi ieguvumi veselībai K-Beauty — kas ir korejiešu skaistums Intermitējošas badošanās ēdienreižu plāns: kad un ko ēst tieši 15 veidi, kā dabiski uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs

Dalieties Ar Draugiem: