Dīvainā, zarnu dziedinošā sastāvdaļa Šī uztura speciāliste katru dienu ievieto savus kokteiļus

Kā holistisks uztura speciālists, viens vārds, ko bieži dzirdu no klientiem, ir “attīrīt”. Lai gan ir noteikti ieguvumi, ja laiku pa laikam mūsu ķermenim tiek piešķirts maz detoksikācijas, labākais tīrīšanas veids turpinās. Šķiet, ka tīrīšana parasti tiek iedvesmota pēc nedēļas nogalē pavadītām bezgalīgām mimozām, dekadentiskām brīvdienām vai ceļojumiem uz bufetēm, kurās var ēst tikai daudz. Bet ar saviem klientiem es atklāju, ka vislabākais ceļš ir nepārtraukta ķermeņa detoksikācija, izmantojot bagātīgu diētu šķiedra .

Ir divu veidu šķiedras: nešķīstošas ​​un šķīstošās. Nešķīstoša šķiedra ir pazīstams kā “rupjā lopbarība”, un jūs to varat atrast dārzeņos un pilngraudos. Blīvās vielas dēļ to nevar sadalīt zarnās. Tāpēc tas turpina savu ceļu, atbrīvojot no aizcietējumiem un palīdzot regulāri. Šķīstošā šķiedra , kuru varat atrast riekstos, sēklās, lēcās un dažos dārzeņos un augļos, saistās ar holesterīnu un cukuru, palēninot to uzsūkšanos asinīs. Vēl aizraujošāka ir tā spēja uzlabot “labās” baktērijas zarnās, padarot to par perfektu prebiotisks lai palīdzētu jūsu mikrobiomam uzplaukt. Abus ir svarīgi regulāri lietot.

24. aprīļa zodiaks

Atjaunojiet zarnu

Pierakstieties mūsu BEZMAKSAS galīgajā zarnu veselības ceļvedī, kurā ir dziedinošas receptes un padomi.

Diemžēl lielākā daļa amerikāņu ir rupji trūkst šķiedrvielu . Par laimi, rīta kokteilis, kas bagāts ar šķiedrveida augļiem un dārzeņiem, var būt ideāls līdzeklis, lai iegūtu ikdienas zarnu šķiedrvielu palielināšanas šķiedru. Vēl viens rīks, kuru izmantoju, lai šķiedras savos kokteiļos pārceltu uz nākamo līmeni? Akāciju šķiedra.

Akācijas šķiedra, kas pazīstama arī kā akācijas sveķi, ir izgatavota no Āfrikas pamatiedzīvotāju koka sulas. Sula ir pildīta ar šķīstošām šķiedrām, un tā piedāvā virkni citu labumu veselībai, piemēram dziedējošas brūces, veicinot mutes veselība , un nomierinošs klepus un kakla sāpes.

Neitrāla pēc garšas, akācijas šķiedru var viegli pievienot kokteilim, zupai vai mērcei, nemainot garšu vai struktūru (atšķirībā no psyllium sēnalas, biežāk lietotais šķiedru papildinājums ar zāģu skaidām līdzīgu tekstūru). Man patīk pievienot akācijas pulveri smūtijam ar neapstrādātu kakao, riekstu sviestu un kanēli vai mājās gatavotiem salātu mērcēm, lai maniem dārzeņiem piešķirtu papildu šķiedrvielu stimulu. Jūs varat atrast akācijas šķiedru vietējā veselības pārtikas tirgū vai iegādājieties to tiešsaistē . Meklējiet zīmolu, kurā nav ĢMO un kas ir organisks.

Foto: Aleksandra Katalonano

Šie ir pieci iemesli, kāpēc es mīlu akācijas šķiedru:

1. Akācijas šķiedra parasti ir maiga pret vēderu.

Iekļaujot šķiedrvielu pārtiku uzturā, var rasties gāzes un vēdera uzpūšanās. Tomēr akācijas šķiedrai ir ļoti maiga ietekme uz kuņģi tās dēļ lēns fermentācijas ātrums zarnās .

2. Akācijas šķiedra var mazināt aizcietējumus.

Aizcietējums var būt ļoti neērts un neļaut ķermenim izvadīt toksīnus. Pievienojot akācijas šķiedru rīta smūtijam, jūs saņemat papildu šķīstošās šķiedras stimulu. Tas palīdz dabiski attīrīt ķermeni, pretstatā agresīvu, kairinošu caurejas līdzekļu izvēlei. Labvēlīgie prebiotikas līdzekļi inulīns un oligofruktoze, kas atrodami šķīstošās šķiedrās, rada gāzes, kas apaugļo veselīgās baktērijas, kas dzīvo zarnu apakšdaļā. Lietojot kopā ar nešķīstošām šķiedrām, kas atrodamas daudzos rīta kokteiļos, piemēram, kāpostos, linos vai avenēs, jūs izveidojat perfektu sastāvdaļu kokteili, lai jūsu ķermenis justos dzīvs.

3. Akācijas šķiedra var palīdzēt nomierināt IBS simptomus.

IBS slimniekiem bieži rodas vēdera uzpūšanās, gāze un sāpīgi krampji. Iekšā 2012. gada pētījums veikta Dienvidkorejā, kopumā tika pieņemti darbā 130 pacienti, lai pārbaudītu akācijas šķiedras un jogurta terapeitiskās spējas. Pētnieki atklāja, ka pēc astoņām nedēļām dalībnieki piedzīvoja mazāk IBS simptomu, vienkārši pievienojot diētai šo maigo šķiedrvielu.

595 eņģeļu numurs

4. Akācijas šķiedra var veicināt svara zudumu.

Akācijas šķiedra ir šķīstošās šķiedras avots. Šķīstošās šķiedras liek cilvēkiem justies sātīgiem, kas palīdz viņiem nepārēsties un pieņemties svarā. Saskaņā ar a 2015. gada pētījums , '[H] augsts šķiedrvielu patēriņš ir saistīts ar svara pieauguma vai aptaukošanās riska samazināšanos par 30 procentiem.' Tāpēc labāk ēst maltīti, kas bagāta ar šķiedrvielām, nevis dzert auksti spiestu sulu, kurā trūkst šķiedrvielu - šī šķiedra palīdz ilgāk justies pilnīgākai un nodrošina ilgstošu enerģiju.

5. Akācijas šķiedra uzlabo zarnu veselību.

Zarnu veselībai ir būtiska nozīme, lai kļūtu par jūsu dinamiskāko un veselīgāko sevi. Pazīstams kā jūsu otrās smadzenes zarnas var ietekmēt jūsu garastāvokli, atmiņa, imūnsistēma un gremošana. Zarnas var barot, barojot to ar diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām, un neēdot pietiekami daudz var izraisīt daudzveidīgā mikrobioma bojāeju ka jums ir nepieciešams, lai jūsu zarnu uzplauktu.

Katru reizi varat pagatavot perfektu kokteili, recepte nav nepieciešama. Lūk, kā .

Dalieties Ar Draugiem: