Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Ko skriešanas treneri vēlas zināt pirms skriešanas ārpus šīs ziemas

Ja skriešana ir kļuvusi par tavu izvēli kardiovaskulāro vingrinājumu un stresa atbrīvošanas līdzekļus pagājušajā gadā, jūs noteikti esat uzņēmies. Patiesībā, dati no Fitbit atsaucas uz pandēmiju, lietotāji izvēlas vairāk stresa mazinošu un ar sporta zālēm nesaistītu darbību, tostarp skriešanu.





Tomēr, ja jūs esat veltīts jūdžu reģistrēšanai ārpusē (* paceļ roku *), tad īsākas, aukstākas rudens un ziemas dienas var radīt virkni izaicinājumu. Lai palīdzētu jums būt drošam un plaukstošam kā skrējējam no šī brīža līdz pavasarim, skriešanas treneri un pārnesumu speciālisti dalās ar saviem labākajiem padomiem:

1.Dodiet sev papildus laiku, lai sasildītos.

Viena no labākajām skriešanas lietām ir ērtības - viss, kas jums jādara, ir savilkt savējo skriešanas kurpes un dodieties ārā pa durvīm. Bet, kad laika apstākļi mainās, jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem, pārejot no 0 līdz 100.



'Aukstā laikā tas iesildīsies ilgāk,' saka Annick lamar , RRCA un USATF sertificēts skriešanas treneris ar NYRR . 'Pārliecinieties, ka dodat sev 15 minūtes vieglu skriešanu, pirms mēģināt iet ātri. Tas ļaus jūsu muskuļiem pienācīgi sagatavot grūtākus centienus. '



Reklāma

divi.Pievērsiet uzmanību savam ķermenim.

Ir svarīgi atzīt, ka vēsākā laikā jūsu skriešana var justies sarežģītāka, saka Lamārs. Galu galā 'jūsu ķermenis pārvalda gan skriešanas nogurumu, gan strādā, lai uzturētu jūsu iekšējo temperatūru'. Tā rezultātā, iespējams, jums būs jāsamazina skriešanas intensitāte vai attālums, kamēr ķermenis aklimatizējas.

Virsma, uz kuras jūs braucat, var būt vēl viens iemesls, lai samazinātu, saka Denijs Makijs , galvenais treneris Brūksas zvēri pro skriešanas komanda. Tas, kā viņš to izskaidro: Ja jūs dzīvojat vietā, kur vasarā varat skriet pa mīkstākām takām, bet ziemā tās pašas takas sasalst, iespējams, jums būs jāatrod alternatīvi maršruti uz betona vai asfalta. Šis slēdzis 'var ietekmēt mīkstos audus un jūsu apakšstilbus,' saka Makijs. Lai izvairītos no traumām, ir ieteicams samazināt treniņu intensitāti un apjomu, lai jūsu ķermenis būtu pieradis pie cietākām virsmām.



3.Hidratēt, hidratēt, hidratēt.

Pareizi, mitrināšana rūpes nav tikai karstās vasaras dienās. 'Vēsākā laikā skrējēji mēdz pienācīgi atstāt novārtā mitrināšanu, jo viņi mazāk svīst,' saka Lamārs. 'Tomēr hidratācija joprojām ir ļoti svarīga enerģijas ražošanai, sirds un asinsvadu veselībai un atveseļošanai. Visas dienas garumā nēsājiet līdzi ūdens pudeli un nepārtraukti malkojiet. '



18. jūnija horoskops

Četri.Kleita panākumiem.

Kā jūs droši vien varēja nojaust, valkājot tiesības aktīvs apģērbs aukstā laika skrējieniem ir galvenais. Bet jūs nevēlaties pārspīlēt ar komplektēšanu - tā vietā izvēlieties slāņus, kurus ir viegli nomest, kad sākat iesildīties, saka Makijs.

'Jūsu pamatslānim vajadzētu cieši sēdēt uz ādas, un tam jābūt veiktspējas audumam,' saka Lamārs. Uz jūsu pamata slāņa viņa iesaka valkāt kreklu ar garām piedurknēm un vieglu jaku. 'Izvairieties no lielām jakām vai džemperiem, kas izraisīs pārkaršanu, vairāk sviedru un pēc tam sviedru dēļ jūs atdzesēsit.'



Termiskā skriešanas legingi parasti ir laba izvēle, kad temperatūra patiešām sāk pazemināties, un izvēlieties zeķes, kas pasliktina potītes. 'Skrējēji bieži aizmirst aizsegt potītes, taču šie muskuļi, cīpslas un saites siltumā darbojas labāk,' saka Lamārs.



45 eņģeļu numurs

Labs triks, kas palīdzēs jums izvēlēties pareizo slāņu līmeni: 'Ģērbieties tā, it kā tas būtu par 10 grādiem siltāks nekā termometra rādījums, jo skrējiena laikā jūs sasilsities. Piemēram, ja ir 45 grādi, tērpies 55 grādos, ”saka Lamārs. 'Ievērojot šo padomu, jūs nevarēsiet pārģērbties vai nepietiekami tērpties laika apstākļiem.'

5.Esiet uzmanīgs pret dienasgaismu.

Vēl viens svarīgs apsvērums, kad dienas kļūst īsākas, ir dienasgaisma vai tās trūkums. Ja vien jūs neesat rīta skrējējs vai jums ir elastīgs dienas grafiks, iespējams, jums būs jāpiesakās dažas jūdzes pēc krēslas. 'Ja jūs skrienat vēlāk vakarā, atpazīstiet, ka jums būs nepieciešamas gaismas vai atstarojošs aprīkojums,' saka Lamārs.

Tomēr svarīgs ir arī izvēlētais atstarojošā aprīkojuma veids. 'Skrienot vājā apgaismojumā vai bez apgaismojuma, vienmēr ir svarīgi atrast apģērba gabalus, kas apvieno augsta kontrasta krāsas un pareizi izvietotas atstarošanas funkcijas,' saka Maiks Ortons, Brooks produktu līnijas vadītājs, kurš veicināja plašu pētījumu par šo jautājumu. tēmu, vienlaikus izstrādājot to Palaidiet redzamo kolekciju . 'Veicot pētījumu ar 3M, mēs paņēmām transportlīdzekļa vadītāja POV un noskaidrojām, ka tad, kad vadītājs atpazīs jūs kā cilvēku, nevis stacionāru priekšmetu, piemēram, zīmi vai konusu, viņi vadīs piesardzīgāk - palēninot ātrumu un dodot vietu starp skrējēju un transportlīdzekli. ' Lai palīdzētu izdarīt šo atšķirību, viņu pētījumi parādīja, ka atstarojošās sloksnes ir jāievieto gar “galvenajām kustības zonām” uz skrējēja ķermeņa (domājot par locītavām un kustīgajām ekstremitātēm), lai labāk palīdzētu identificēt skrējējus kā cilvēkus, nevis objektus.



Ja jūsu skriešanas maršrutā ir maz vai vispār nav gaismas, varat arī izvēlēties kādu rīku, kas palīdzētu virzīties uz ceļa, piemēram, Biolīta lukturis . Ortons arī iesaka vismaz vienu reizi dienas laikā apsekot savu maršrutu, lai redzētu, vai ir kādi slēpti šķēršļi, kas jāņem vērā.

6.Ir spēles plāns elementiem.

Rudens un ziemas laiks nenozīmē tikai vēsāku tempu; arī jūs varat saskarties ar aukstu lietu vai sniegu.

'Skriešana lietū aukstā laikā ir grūts vides stāvoklis, jo, iemērcot, jūsu ķermenis nespēj uzturēt augstāku ķermeņa temperatūru,' saka Lamārs. Šajā gadījumā ūdensnecaurlaidīga jaka ir būtisks papildinājums jūsu rīku sarakstā.

Makijs pat domā, ka auksts lietus ir viens no visgrūtākajiem laika apstākļiem, jo ​​jūsu ķermenim ir grūti uzturēt siltu. 'Es ieteiktu izvairīties no ilgākām un aizmugurējām darbībām, kā arī veikt cilpas, tādēļ, ja skriešanas laikā jums ir auksti, varat atgriezties iekšā.'

Kas attiecas uz sniegainu laiku, Lamars saka, ka ir svarīgi būt īpaši piesardzīgiem, jo ​​ledus var būt ārkārtīgi bīstams skrējējiem. 'Izvēlieties skaidrus celiņus un ceļus bez sniega segumiem,' viņa saka, 'jo sniega kaudzes pārklāj ietves un neatstāj jums vietu, kur doties, ja nāk automašīna. Ja sniegs ir neizbēgams, iespējams, ir vērts ieguldīt laika apstākļu izturīgos skriešanas apavos ar satverošām cilpām (tie gumijas gabali uz zoles).

Īpaši aukstos apstākļos atcerieties: 'Kad jūs skrienat, jūsu ķermenim ir dabiski jāsasildās, tāpēc, ja jūtat, ka tas nenotiek ekstremālu laika apstākļu dēļ, es iesaku vingrot iekšā,' saka Makijs.

Lamārs piekrīt: Ja laika apstākļi ir pārāk ekstremāli, ņem dienu brīvu no skriešanas. 'Dariet treniņš mājās , piemēram, stiprums vai ķēdes treniņš . Esiet radošs un apzinieties, ka temperatūra atkal paaugstināsies, bet labāk ir atrasties iekšā, nekā mēģināt nedroši skriet. '

leo vīrietis skorpions sieviete

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: