Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Ko šis klīniskais psihologs vēlas, lai jūs uzzinātu par OCD un COVID-19

'Es nezinu, ko darīt. Es nevaru iziet no mājas. Man burtiski bija panikas lēkme, kad es virzījos uz durvju pusi, un mans OKT patiešām ir saasinājies. '





Aptuveni nedēļu pirms mūsu vietējā pasūtījuma “palikt mājās” izsludināšanas es saņēmu šo tālruņa zvanu no viena sava klienta. Un viņa nav vienīgā, kā COVID-19 viņu ir ietekmējusi.

OKT simptomi COVID-19 vidū.

Amerikas Savienotajās Valstīs ir vairāk nekā 2,2 miljoni cilvēku ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD), saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociāciju , un tuvu vēl 13 miljoniem ar vispārēju trauksmi vai panikas traucējumiem. Ja tiek galā ar bailēm no COVID-19 infekcijas vai piesārņojuma, var būt grūtāk līdzsvarot drošas, veselīgas prakses un simptomu pasliktināšanos.



Lielākā daļa no mums ir piedzīvojuši vismaz zināmu trauksmi vai bažas par koronavīrusu. Es noteikti esmu palielinājis roku mazgāšanu un daudz vairāk uzmanības veltīju tam, lai nepieskartos manai sejai. Es arī atklāju, ka man ir slikts ieradums ielikt lietas mutē, lai turētu, kad manas rokas ir pilnas (atslēgas, pasts utt.), Ko es kopš tā laika pārtraucu.



Trauksme, kuru mēs tagad piedzīvojam, ir līdzīga tai, ko cilvēki ar OCD piedzīvo katru dienu, it īpaši tāpēc, ka valdības un medicīnas eksperti stingri iesaka tīrīt, dezinficēt un izolēt - raksturīgas cīņas pazīmes daudziem ar OCD. Un tas ir grūti.

Mēs arī zinām, ka OCD un trauksmes traucējumi bieži notiek ģimenēs, tāpēc tagad veselas ģimenes var cīnīties ar saasinātiem simptomiem - visi vienlaikus atrodoties kopā.



5. septembra zīme
Reklāma

Plaukst neziņā.

Tātad, vai cilvēkiem ar OKS ir daudz sliktāka situācija? Patiesi, tas ir atkarīgs. Dažiem cilvēkiem, kuriem jau bija problēmas ar piesārņojumu vai slimībām, ir grūtāk, arī tiem, kuriem iepriekš nav diagnosticēta OKT. Un tomēr ir arī citi, kuriem diezgan labi klājas, izmantojot jau izveidotās prasmes, lai tiktu galā ar viņu apsēstību un piespiežu trauksmi un nenoteiktību.



Mēnesī pēc “uzturēšanās mājās” iepriekš minētā kliente man teica, ka OCD ir “nomierinājusies” līdz COVID-19 līmenim. Viņa paliek mājās, mēs tiekamies ar videokonferenču palīdzību, un viņa regulāri praktizē prasmes, kuras viņa gadu gaitā ir attīstījusi, ārstējot OKT, jo nekas tāds kā globāla pandēmija nespēj nostiprināt un nostiprināt jūsu praktizētās prasmes.

OKT ir saistīta ar trauksmi, nenoteiktību un bailēm - kā arī tieksmi pēc kontroles un noteiktības. Veiksmīga OKT simptomu novēršana ir iemācīties panest diskomfortu, izaicināt domas, kas radušās katastrofu un pārmērīgas ģeneralizācijas dēļ, un iemācīties sadzīvot ar nezināmo tā vietā, lai iesaistītos kompulsīvās domās vai uzvedībā. Šeit ikviens var mācīties no tiem, kas nodarbojas ar OCD. Prakse pieņemot trauksmi tā vietā, lai mēģinātu ignorēt vai pārspēt šīs jūtas, un izturēties pret sevi ar līdzjūtību ir galvenā prakse.



Kā pārvaldīt OCD simptomus, reaģējot uz COVID-19:

1. Izveidojiet saprātīgu plānu.

Izveidojiet saprātīgu plānu, kā ievērot CDC un jūsu vietējās pašvaldības ieteikumus, un turieties pie tā. Nepievienojiet papildu pasākumus - ja jūs uzturaties mājās, jums nav jādara visa māja vairākas reizes dienā dezinficējot.



Ja piesārņojums ir jūsu trauksmes galvenā uzmanība, atcerieties, ka tam ir norādījumi kad mums vajadzētu nodarboties ar roku mazgāšanu . Ievērojot šīs vadlīnijas, jūs vienmēr atradīsit pareizu roku mazgāšanu, kas nav pārmērīga. Pārmērīga roku mazgāšana var ievainot ādu, kas var padarīt to uzņēmīgāku pret infekcijām, tāpēc pieturieties pie CDC ieteikumiem.

horoskops naudas veiksme

Pārbaudiet savu plānu ar uzticamu ģimenes locekli, draugu vai garīgās veselības speciālistu, lai pārliecinātos, ka jūs ievērojat saprātīgu, nevis piespiedu piesardzības pasākumu robežas.

2. Sazinieties ar citiem.

Sazinieties ar draugiem un ģimeni, izmantojot tālruni, īsziņu, e-pastu, video. Izolācija ir augsne paaugstinātai trauksmei, tāpēc kontakta uzturēšana palīdzēs uzturēt līdzsvaru.



3. Ierobežojiet savu ekspozīciju ar ziņām.

Ja pamanāt, ka trauksme un OCD palielinās, kad skatāties vai dzirdat ziņas, izslēdziet to un lūdziet uzticamu draugu vai ģimenes locekli jūs informēt par lietām, kas jums jāzina. (Šeit ir vairāk kā ierobežot savu ziņu patēriņu, vienlaikus paliekot informēts .)

Starptautiskais OCD fonds arī iesaka izvairīties no mēģinājumiem uzzināt “visu” par COVID-19. 'Atgādiniet sev, ka neviens nevar sevi' perfekti 'pasargāt no COVID-19, un neviens no jums negaida.' viņu vadlīnijas lasītas . 'Šādi laiki prasa izmantot savu veselo saprātu, nevis nonākt perfekcionistiskās galējībās.'

4. Elpojiet.

Pilnīgs ceļvedis elpošanas darbiem

Praktizējiet elpošanas paņēmienus tūlītējai stresa mazināšanai un nomierināšanai. Ej klasē tūlīt.

Reģistrēties šodien

Elpas darbs ir prasme, kuru visu gadu ir vērts turēt kabatā, bet jo īpaši tādos laikos kā šie, kas ir piepildīti ar milzīgas nenoteiktības un bailes brīžiem.

Paņemot dažus lēna, dziļa elpa tieši tad, kad jūtaties nomākts, nomierina mūsu nervu sistēmu un tādējādi var palīdzēt mazināt trauksmi.

5. Prioritāte par pašaprūpi.

Tagad, vairāk nekā jebkad agrāk, ir svarīgi iesaistīties aktivitātēs, kas mums sniedz komfortu un vieglumu. Tas var būt vannas uzņemšana vai iecienītas filmas skatīšanās vai mājīga sporta krekla uzvilkšana. Ja jums ir grūti izdomāt stratēģijas, idejiet ar draugu (vai savu terapeitu, ja jums tāds ir).

6. Iegūstiet svaigu gaisu (vienlaikus norobežojoties).

Daba dziedina un palīdz nomierināt mūsu nervu sistēmu. Padariet šo daudzjūtīgu pieredzi, pamanot tik daudz skatu, skaņu, smaržu un sajūtu, cik vien iespējams, atrodoties ārā.

7. Praktizējiet līdzcietību.

Atkal un atkal. Izturieties pret sevi tā, kā jūs izturētos pret mīļoto cilvēku, ar laipnību un pieņemšanu. Dariet visu iespējamo, lai mazinātu negatīvās vai paškritiskās domas.

21. februāra zodiaka saderība

Ziniet, ka neesat viens. Neatkarīgi no jūsu cīņas, mēs visi esam šajā kopā.

Galvenais elpošanas darba ceļvedis UZZINĀT VAIRĀK MĒĢINIET BEZMAKSAS ŠO KLASES PARAUGU GO. Notika kļūda. Lūdzu mēģiniet vēlreiz. Ja šī problēma joprojām pastāv, sazinieties ar support@lifeinflux.com The Ultimate Guide to Breathwork With Gwen Dittmar
UZZINĀT VAIRĀK GO Radās kļūda. Lūdzu mēģiniet vēlreiz. Ja šī problēma joprojām pastāv, sazinieties ar support@lifeinflux.com

Dalieties Ar Draugiem: