Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Kāpēc mēs nevaram runāt par imunitāti, neņemot vērā vielmaiņas veselību

Acīmredzamu iemeslu dēļ (pandēmija) imunitāte ir smadzenēs. Tā kā COVID-19 pētījumi papildina mūsu zinātnisko izpratni par imunoloģiju reāllaikā, ir skaidri parādījies svarīgs fakts: jūsu vielmaiņas veselība un imūnsistēma nav tikai saistītas. Viņi ir savstarpēji saistīti.





2021. gadā vielmaiņas veselības nozīme imūnsistēmas stiprināšanā tikai palielināsies. Satriecošs 88% amerikāņu ir vielmaiņas ziņā neveselīgi . Tas ir vairums no mums. Tā kā ir beidzot jauns gads (beidzot), apņemoties to izdarīt kļūt metaboliski veselīgāki maksātu dividendes par imūno un vispārējo veselību. Mēs esam apkopojuši pašreizējās zinātnes un ekspertu atziņas, lai palīdzētu saprast, kur notiek saruna.

Tiksim pie vielmaiņas veselības saknes.

Kad jūs dzirdat terminu 'vielmaiņas ziņā neveselīgs', kas jums ienāk prātā? Varbūt aptaukošanās un tādas slimības kā diabēts vai sirds slimības. Tu nekļūdies. Bet jums nevar būt neviens no šiem apstākļiem, justies labi un pat būt liesam un joprojām būt vielmaiņas ziņā neveselīgam. Kā ģimenes ārsts Keita Šanahana, M.D., skaidro Lifeinflux podcast: 'Cilvēkam, kurš ir šķietami vesels, var būt nediagnosticēta vielmaiņas problēma.'



Tātad, kādas ir vielmaiņas veselības saknes? Ģimenes ārsts Džūlija Fušera-Urkujo, M.D., M.S., sniedz atbildi : 'Metabolisma disfunkcija ir jebkura patoloģiska cukura līmeņa asinīs, lipīdu līmeņa samazināšanās vai hronisks iekaisuma stāvoklis, kas vēlāk noved pie slimības.'



Gadiem ejot, šīs vielmaiņas disfunkcijas saknes (nenormāls cukura līmenis asinīs, lipīdi un iekaisums) var izpausties kā svara pieaugums, diabēts, hipertensija, metaboliskais sindroms, sirds slimības, insults, kognitīvie zaudējumi, novājināta imunitāte un citas. Tā ir trajektorija, no kuras jāizvairās.

Reklāma

Amerikas vielmaiņas stāvokļi.

Nacionālie dati atklāj, cik plaši šī problēma ir izplatīta: Tikai 12% pieaugušo amerikāņu ir metaboliski veselīgi. Tā ir apakšgrupa, kurai jāietilpst. Pētījumi rāda, ka šī minoritāte, visticamāk, ir jauna, sieviete, izglītota, nekad nesmēķē un ir fiziski aktīva.



Viņiem ir arī zemāks ķermeņa masas indekss (ĶMI). Bet nevērtējiet grāmatu pēc tās vāka. ĶMI normālā / veselīgā svara diapazonā (no 18,5 līdz 24,9) negarantē vielmaiņas veselību. Kā izrādās, 20% liesas personas arī ir vielmaiņas ziņā neveselīgi.



Tomēr valsts statistika atklāj prātojošu realitāti: pārliecinošs vairākums (vairāk nekā 70%) pieaugušo ASV tagad ir ar lieko svaru vai aptaukošanos. Turklāt 14 līdz 20% mūsu bērnu ir aptaukošanās, kas viņiem ir hronisku slimību un dzīves kvalitātes pasliktināšanās nākotne. Šī statistika atspoguļo kopējos vidējos rādītājus. Ja paskatāmies tuvāk, redzam, ka metaboliskā veselības slodze BIPOC kopienās ir sliktāka.

Ir ievērojami augstāki aptaukošanās , diabēts , sirds slimība , un insults (nosaucot dažus) melnādainos un spāņu izcelsmes indivīdos, nevis baltos. Apzināšanās par šīm nevienlīdzībām ir jāiestrādā personalizētām profilakses un ārstēšanas pieejām, ko veic veselības aprūpes speciālisti, kā arī sabiedrības veselības stratēģijās.



Ar slikto vielmaiņas stāvokli Amerikā nav brīnums, ka septiņi no 10 galvenie nāves cēloņi ASV ir metabolisma veselības pamats: sirds slimības, vēzis, insults, Alcheimera slimība, diabēts, gripa / pneimonija un nieru slimības.



Un 2020. gadā mūsu pasauli negaidīti satricināja jauns galvenais nāves cēlonis, kas tikai ASV aizņēma vairāk nekā 350 000 cilvēku. Es, protams, atsaucos uz jauno koronavīrusu.

Vielmaiņas veselība un imūnsistēma ir savstarpēji saistīti.

Izrādās, ka jūsu imūnsistēma darbojas kā vielmaiņas stāvokļa sensors. Citiem vārdiem sakot, imunitāte nav vienkārši saistīta ar vielmaiņas veselību; viņi ir fizioloģiskā līmenī savīti . Lieta šajā jautājumā: COVID-19.

Koronavīrusa pandēmija ir izraisījusi vielmaiņas veselības / imunitātes saikni zinātnisko pētījumu un ziņu virsrakstu priekšplānā visā pasaulē. Kā nesen paskaidro Foucher-Urcuyo lifeinflux podcast 'Šķiet, ka cilvēkiem, kuri ir vielmaiņas ziņā neveselīgi, ir lielāks risks smagi saslimt, kad viņi inficējas ar vīrusu.'



Pēc COVID-19 būs pasaule, un es vēlētos, lai mēs sāktu domāt par imunitāti jaunos veidos, lai mēs visi tagad varētu sākt strādāt, lai padarītu šo pasauli par izturīgāku un veselīgāku vietu, kur dzīvot un uzplaukt.

- Džefrijs Blands, Ph.D.
Facebook Twitter

Iekšā 2020. gada pārskats publicēts Endokrinoloģija , NIH ārsti paskaidro, ka “endokrīnās, imūnās un asinsvadu mijiedarbības” ietekmē COVID-19 klīniskos rezultātus. Pacientiem ar metabolisko sindromu ir paaugstināts koronavīrusa smaguma un nāves pasliktināšanās risks. Slikta vielmaiņas veselība izraisa hiperiekaisumu, imūndegulāciju un asinsvadu disfunkciju, kas ir bīstama kombinācija, kas atkārtoti dokumentēta COVID-19 pacientiem.

Cits 2020. gada publikācija pētot vielmaiņas veselību un koronavīrusu pandēmiju, apgalvo, ka papildus higiēnas un sociālās norobežošanās praksei ir jāizmanto arī labvēlīga uzvedība veselībā un dzīvesveidā, lai uzlabotu COVID-19 rezultātus. Tiek likts uzsvars uz cukura līmeni asinīs un asinsspiediena kontroli, un pētnieki uzsver arī veselīgu uzturu, hidratāciju, mērenu alkohola lietošanu, smēķēšanas atmešanu, fiziskās aktivitātes, stresa vadību un pietiekamu miegu.

Un kā ar šo pandēmiju? Jeffrey Bland, Ph.D., funkcionālās medicīnas tēvs, dalās ar savu redzējumu : 'Pēc COVID-19 būs pasaule, un es gribētu, lai mēs sāktu domāt par imunitāti jaunos veidos, lai mēs visi tagad varētu sākt strādāt, lai padarītu šo pasauli par izturīgāku un veselīgāku vietu, kur dzīvot un uzplaukt. . '

Vielmaiņas veselības atjaunošana uz pareizā ceļa ir viens no galvenajiem veidiem, kā palīdzēt sasniegt elastīgu un veselīgāku nākotni, kuru Bland apraksta.

Lai nodrošinātu vielmaiņas (un vispārējo) veselību, izvairieties no standarta amerikāņu diētas.

Standarta amerikāņu diēta, aka SAD, patiešām ir skumji, kad runa ir par vielmaiņas sekām veselībai. VAD ir daudz ogļhidrātu un rafinētu un pārstrādātu pārtikas produktu, bet trūkst augu valsts uztura. Tas ir pārmērīgs pārtikas daudzums un trūkst kvalitātes.

The Uztura pamatnostādnes amerikāņiem 2020. – 2025 tūlīt samazināsies jebkuru dienu, bet ir pienācis laiks spēlēt panākumus. Kā tauta mēs neievērojam uztura ieteikumus no vadlīnijām pēdējās desmitgadēs. Tas ir tas, kā mēs sakraujam:

  • Amerikāņi patērē pārāk daudz cukura un rafinētu graudu.
  • Mums trūkst augļu, dārzeņu, jūras veltes, piena produktu un pilngraudi .
  • No dārzeņiem, kurus mēs ēdam, baltos kartupeļus (vai jūs varat teikt, frī kartupeļi ) veido vairāk nekā 25% no šīs devas.
  • Pārmērīgas porcijas, liberāla uzkoda un plaši lietotu īpaši pārstrādātu, ērtu ēdienu, kas pildīti ar cukuru, sāli un neveselīgiem taukiem, piepilda mūs ar liekām kalorijām, kas ironiski ir “tukšas” (t.i., nav labas uzturvielu vērtības).
  • Īpaši pārstrādāti pārtikas produkti ir milzīgs 58% no ikdienas kalorijām amerikāņiem.
  • Divās trešdaļās amerikāņu vecumā no 1 gada vecuma pievienotie cukuri pārsniedz 10% no ikdienas kaloriju daudzuma.
  • Barības vielu trūkumi vairākiem vitamīniem un minerālvielām ir ikdiena.

Vienlaicīgi pārtikas trūkums ir plaši izplatīts ASV, un šī problēma nesamērīgi un negatīvi ietekmē BIPOC kopienas. Kopumā šis piekļuves trūkums un mūsu tautas sliktās kvalitātes uzturs pārvēršas metaboliski neveselīgos fenotipos, piemēram, aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēts, sirds slimības un daudz kas cits.

Koncentrējieties uz augiem, lēniem ogļhidrātiem un mērenību.

Kad runa ir par uztura uzlabošanu, nepazūdiet sīkumos. Tā vietā koncentrējieties uz labām, krāsainām lietām: augļiem, dārzeņiem, pilngraudu graudaugiem, pākšaugiem, riekstiem, sēklām, veselīgiem taukiem (īpaši omega-3) un augstas kvalitātes olbaltumvielām.

In apspriežot amerikāņu diētu ar dzīvības plūsmu , pediatrs un bijušais FDA komisārs Deivids A. Keslers, M. D., stingri iesaka veikt augu (vai augu smagu) diētu, kurā uzmanības centrā ir dārzeņi. Keslers arī saņem sīkāku informāciju par ogļhidrātiem.

Viņš paskaidro, ka VAD mums nodrošina “nebeidzamus glikozes plūdus, kurus ielejam mūsu ķermeņos”. Tā vietā, lai “ātri iegūtu ogļhidrātus”, piemēram, cieti un cukurus no rafinētiem un pārstrādātiem avotiem, kas ātri sagremojas un palielina glikozes un insulīna līmeni asinīs, Keslers ir “lēno ogļhidrātu” jeb komplekso ogļhidrātu (ti, ogļhidrātu, ko ražo daba, piemēram, dārzeņi, pākšaugi un veseli graudi).

Vēl vairāk vienkāršojot uztura receptes, mērķis ir koncentrēties uz uzturvielām bagātiem un pilnvērtīgiem pārtikas produktiem. Kā atzīmē Keslers: 'Ja tas neizskatās pēc ēdiena, mums ir problēma.'

Visbeidzot, mērenība ir līme, kas satur visu veselīgas uztura pieeju. Kā skaidro M. Keita Šanahana, “Nav neviena no trim makrokartēm. Viss, kas tiek patērēts pārmērīgi, jāuzglabā kā ķermeņa tauki. ”

Austot mūsu pašreizējo pandēmiju, Šanahans arī norāda uz svarīgu iespēju: 'Mums viss šis koronavīruss ir jāuztver kā iespēja izprast mūsu moderno uzturu, tāpēc mūsu vīruss bija tik biedējošs.'

Kā novērtēt uzlabošanos: galvenie biomarķieri ir vielmaiņas norādījumi.

Izmantojot uzturu, vingrinājumus un citas pieejas, ja esat gatavs uzlabot savu vielmaiņas veselību , kā jūs varat novērtēt uzlabojumus? Vidukļa apkārtmēra mērīšana, asinsspiediena nolasīšana un īpašas laboratorijas ir labākās fizioloģiskās norādes . Lielākā daļa attiecīgo asins analīžu ir iekļautas standarta visaptverošā metabolisma panelī (CMP) un lipīdu panelī.

Šeit ir 10 galvenie vielmaiņas veselības biomarķieri zināt, izsekot un optimizēt ar sava ārsta atbalstu:

  1. Vidukļa apkārtmērs : mazāk nekā 88 cm (35 collas) sievietēm un mazāk nekā 102 cm (40 collas) vīriešiem.
  2. Asinsspiediens : sistoliskais mazāk nekā 120 mmHg un diastoliskais mazāks par 80 mmHg.
  3. Glikozes līmenis asinīs tukšā dūšā : mazāk nekā 100 mg / dL (ideāli ir no 70 līdz 80 mg / dL).
  4. Hemoglobīns A1c (HbA1c) : mazāk nekā 5,7% (zemāks ir labāks).
  5. Triglicerīdi (TG) : mazāk nekā 150 mg / dL (ideāli ir mazāks par 100 mg / dL).
  6. Holesterīns: ZBL holesterīns mazāks par 100 mg / dL. ABL holesterīns lielāka par 50 mg / dl sievietēm un lielāka par 40 mg / dl vīriešiem.
  7. TG: ABL attiecība : ideālā attiecība ir 1: 1.
  8. Alanīna aminotransferāze (ALAT) : 7 līdz 55 U / L ir normāls diapazons (ideāli mazāks par 25 U / Lis).
  9. Urīnskābe : mazāk nekā 6 mg / dl sievietēm un mazāk nekā 7 mg / dl vīriešiem.
  10. Augstas jutības C-reaktīvs proteīns (hs-CRP) : mazāk nekā 2 mg / dL (ideāli ir mazāks par 1 mg / dL).

Jūs ievērosiet, ka šajā sarakstā trūkst svara. Kā skaidro bērnu endokrinologs Roberts Lustigs, M.D., 'jūsu vidukļa apkārtmērs ir ļoti svarīgs, svarīgāks par jūsu svaru'. Tas ir tāpēc, ka jūsu vidukļa izmērs atspoguļo vēdera un iekšējo orgānu taukus, kas palielina risku saslimt ar metabolismu.

Ir labi izsekot ķermeņa svaru, taču nepadariet to par galveno. Ģimenes ārsts Foucher-Urcuyo atklāj : 'Svara pieaugums ir tikai vēl viens simptoms šim patoloģiskajam procesam.' Kad metabolisma disfunkcijas pamatcēloņi (cukura līmenis asinīs, lipīdi un iekaisums) tiek ārstēti ar uzturu, fiziskām aktivitātēm un dzīvesveidu, svaram ir tendence samazināties. Ja koncentrējamies tikai uz svaru, koku pēc mums pietrūkst. ”

Aicinājums uz darbību: atjaunosim vielmaiņas veselību.

Mūsu tautā ir kļuvis ikdienišķi apspriest aptaukošanos un kardiometabolisko slimību. Bet šo divu epidēmiju plašā un kaitīgā ietekme uz mūsu pašreizējo sabiedrības veselību un nākamo paaudžu labklājību praktiski ubagot par jaunu uzmanību.

Kā profilaktiskās medicīnas speciālists Brīdina M.D. Deivids Katcs , 'Visas šīs lēni degošās hroniskās slimības, kas jūs ietekmē laika gaitā, var jūs nogalināt rīt.' COVID-19 pandēmija ir traģiski uzsvērusi šo faktu. Augšupvērstā puse, ar kuru Katz dalās nesen lifeinflux podcast epizode ir tas, ka 'nekad nav bijis labāks laiks sarunai' Esiet veseli, Amerika '.'

Tātad, būsim veseli, Amerika. Tas ir uzplauksmīgs aicinājums uz darbību. Mēs runājam par vielmaiņas veselības kontroles pārņemšanu zinātnes atbalstītā, personalizētā un holistiskā veidā. Mēs esam runājot par cilvēka veselības vērtēšanu pēc ārpuses. Turklāt no veselības vārdnīcām būtu jāsvītro dramatisks svara zudums, hroniska vai ātri novērojama diēta un sabiedrības nebūtiskais mērķis - „tievums” (visi potenciāli bīstamie vārti traucētu ēšanai).

Kad ir iespējams panākt nelielas dzīvesveida izmaiņas, balstoties uz pierādījumiem un individuāli, rezultāts ir ilgtspējīga (un patīkama) veselība un labsajūta. Veselības aprūpes speciālistiem ir iespēja sadarboties ar pacientiem, lai veicinātu nozīmīgas, personalizētas izmaiņas vielmaiņas veselības, imunitātes un daudz ko citu. Empātijai jāvadās šajos veselības ceļojumos, un nedrīkst ignorēt sociālo nevienlīdzību.

Pārņemot atbildību par vielmaiņas veselību imūnsistēmas stiprināšanai (un visiem citiem ieguvumiem veselībai), šeit zinātne saka koncentrēt savus centienus .

Apakšējā līnija.

Spēles nosaukums ir imūnsistēma, ko veicina vielmaiņas veselība. Neatkarīgi no tā, vai jums ir papildu svars vai esat liesa, var būt vielmaiņas disfunkcija. Tāpēc septiņi no astoņiem amerikāņiem ir vielmaiņas ziņā neveselīgi. Mēs tajā esam kopā, tāpēc risināsim šo problēmu kopā.

maijs 10. zodiaks

Kad vien iespējams, vislabāk ir proaktīvi uzlabot vielmaiņas līdzsvara traucējumus, pirms hroniskas slimības attīstās un sāk graut dzīves kvalitāti. Bet neatkarīgi no tā, kur atrodaties, tagad vienmēr ir labākais laiks, lai uzlabotu savu veselību. Zinātnes atbalstītu, personalizētu dzīvesveida izmaiņu iekļaušana laika gaitā ir ideāla pieeja, lai kļūtu vielmaiņas ziņā veselīgāks un spēcīgāks visu mūžu.

Šī ir tikai viena no tendencēm, kuras MBG prognozē būs milzīgas 2021. gadā. Apskatiet mūsu pilnu jaunāko sarakstu veselības un labsajūtas tendences .

Un vai jūs vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: