Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Kāpēc jums vajadzētu dzert tasi kafijas pirms gulēšanas, no miega ārsta

Kad runa ir par kofeīns un miegs , lielākā daļa ekspertu teiktu, ka labākajā gadījumā duetam ir akmeņainas attiecības. Protams, visi uz kofeīnu reaģē atšķirīgi (daži var panest pēcpusdienas java; citi noteikti būs nomodā visu nakti), taču kopumā stimulants ir saistīts ar sliktu diennakts ritmu un traucējošu miega ciklu.





Kāpēc tad klīniskais psihologs un sertificēts miega speciālists Maikls J. Breuss, Ph.D. , zināms arī kā Miega ārsts , apgalvo, ka ideālas snaudas noslēpums patiesībā ir kafija? 'Es to saucu par' nap-a-latte ',' viņš saka lifeinflux podcast . 'Tas ir kofeīna izraisīts miegs.'

Sakiet, doktors B.



28. septembra zodiaka zīme

Kā kofeīns palīdz jums nap.

Lai būtu skaidrs, Breus pilnībā atrodas uz kuģa, kurā redzams, kā kofeīns var kavēt miegu. 'Kofeīns neapšaubāmi ir viens no lielākajiem likumpārkāpējiem mūsu miegā,' viņš saka. Lieta ir tāda, ka pastāv atšķirība starp regulāru, atjaunojošu miegu un ātru, 30 minūtes ilgu kaķu nap. Pēdējiem kofeīns var būt vairāk draugs nekā ienaidnieks.



58 eņģeļa numurs

'Izrādās, ka kaut kā uzkrāšanos sauc adenozīns jūsu smadzenēs ir tas, kas liek jums justies miegainam, 'atzīmē Breus, jo savienojums palēnina nervu šūnu darbību jūsu smadzenēs (kas izraisa miegainību). Tas, ko dara kofeīns, ir saistās ar šiem adenozīna receptoriem un efektīvi paātrina nervu šūnu darbību, kas nodrošina enerģijas grūdienu. Bet šeit ir tā: jūsu nervu šūnās kofeīns un adenozīns izskatās vienādi. 'Ja paskatās uz adenozīna molekulāro struktūru un kofeīna molekulāro struktūru, tos izslēdz viena molekula,' atzīmē Breus ( šeit ir diagramma , strukturālās līdzības uzsvērtas sarkanā krāsā). 'Lieta, kas liek mums pamosties, un lieta, kas liek gulēt, burtiski izslēdz viena molekula.'

Tātad, kā tas attiecas uz jūsu pusdienlaiku? Nu, saka Breus, kofeīns faktiski var kādu laiku mānīt jūsu nervu šūnas, jo 'šīs receptoru vietas pieņem kofeīnu' un ļauj jums gulēt, pirms stimulants faktiski sāk darboties. Tas nebūs ilgs laiks (apmēram 25 minūtes pirms miega izdeg caur adenozīnu, viņš atzīmē), bet viņš saka, ka tas var noderēt mazam kaķu napam.



Reklāma

Kā izveidot Breus 'nap-a-latte'.

Ja jums ir nieze izmēģināt Breus nap hack, lūk, ko viņš iesaka:



vēža naudas horoskops šodien
  1. Pagatavojiet tasi melnas pilināmās kafijas, kā tas ir viens no augstākajiem kofeīna līmeņiem .
  2. Čaks trīs ledus gabaliņos. 'Vienkārši, lai to atdzesētu,' viņš saka.
  3. Ap pulksten vieniem pēcpusdienā (viņš iesaka nelietot kofeīnu pārāk vēlu dienas laikā), nogremdējiet to.
  4. Nekavējoties iestatiet modinātāju uz 25 minūtēm un aizveriet acis. Saldus sapņus.

Līdzņemšana.

Parasti kofeīns un miegs neiet kopā. Bet ātrai, 30 minūšu miegam, stimulants, iespējams, nav tik briesmīgs - tas pat var palīdzēt jums mazliet aizkavēties. Tas noteikti nenozīmē, ka jums vajadzētu apspiesties auksts brūvēt tieši pirms gulētiešanas (šis uzlaušana darbojas tikai īsu miega spurtu gadījumā, jo jūsu nervu šūnas atpazīs kofeīnu, kad jūsu adenozīns izdegs), taču zinātne aiz tā ir diezgan forša.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešraides darba laikam.



Dalieties Ar Draugiem: