10 pārtikas produkti, kas var samazināt Alcheimera slimības un demences risku

Kad man bija 14 gadi, mans vectēvs nomira no Alcheimera slimības. Es atceros gadus pirms viņa nāves un to, cik ātri viņa prāts pazuda.

Es pavadītu savu tēvu uz slimnīcu un būtu satriekts, skatoties, kā mans vectēvs dzer iedomātu tēju no iedomātas tējas krūzes, runā ar sevi un nemaz neatpazīst savu dēlu. Man nav daudz atmiņu no bērnības, bet šīs noteikti ir dažas no sliktākajām.

Alcheimera slimība un demence ir dažas no biedējošākajām un emocionāli visvairāk izraisošajām deģeneratīvajām slimībām. Ja jūsu ģimenes anamnēzē ir kāda no šīm slimībām vai jūs uztraucaties par to, ko tās var ar jums nodarīt, novecojot, viena no pirmajām lietām, ko varat darīt, ir mainīt savu uzturu.

7. jūnija zīme

Šeit ir 10 pārtikas produkti, kas jums jāiekļauj savā uzturā un var palīdzēt uzlabot jūsu prātu:

1. Lapu zaļumi

Dažas idejas: cits , spināti, kakla un sinepju zaļumi. Šie pārtikas produkti satur daudz folātu un B9, kas uzlabo izziņu un mazina depresiju.

2. Krustziežu dārzeņi

Brokoļi, ziedkāposti, bok choy, briseles kāposti un kāposti satur folātus un karotinoīdus, kas pazemina homocisteīna līmeni (aminoskābi, kas saistīta ar kognitīviem traucējumiem).

3. Pupiņas un pākšaugi

Šie pārtikas produkti satur vairāk folātu, dzelzs, magnija un kālija, kas var palīdzēt nodrošināt vispārējo ķermeņa darbību un neironu darbību. Tie satur arī holīnu, B vitamīnu, kas palielina acetilholīnu (neiroraidītāju, kas ir būtisks smadzeņu darbībai).

4. Veseli graudi

Labas likmes ir kvinoja, kamuts un bezglutēna auzas (nevis maize un graudaugi).

5. Ogas un ķirši

Šie augļi satur antocianīnu, kas aizsargā smadzenes no turpmākiem bojājumiem, ko izraisa brīvie radikāļi. Viņiem ir arī pretiekaisuma īpašības un tie satur antioksidantus un daudz C un E vitamīna.

6. Ķirbis, skvošs, sparģeļi, tomāti, burkāni un bietes

Šie dārzeņi, ja tie nav pārcepti, satur A vitamīnu, folātus un dzelzi, kas palīdz izziņai.

eņģeļa numurs 52

7. Omega 3

Ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuru uzturs katru dienu satur omega 3, ir par 26% mazāks smadzeņu bojājumu risks, kas izraisa demenci, salīdzinot ar tiem, kuri to nesatur. Šīs taukskābes palīdz smadzenēm saglabāt labāko formu. Omega taukskābes varat iegūt no zivīm, linu sēklām, olīveļļas (nevis saflora) vai lietojot labas kvalitātes omega 3 uztura bagātinātājus.

8. Mandeles, Indijas rieksti, valrieksti, lazdu rieksti, zemesrieksti un pekanrieksti

Visi šie rieksti satur omega-3 un omega-6, E vitamīnu, folātus, vitamīnu B6 un magniju.

9. Saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas.

Šīs sēklas satur cinku, holīnu un E vitamīnu.

7. februāra zodiaka zīme

10. Kanēlis, salvija, kumīns un ķimenes.

Šīs garšvielas var palīdzēt sadalīt smadzeņu aplikumu un mazināt smadzeņu iekaisumu, kas var izraisīt atmiņas traucējumus. Papildus iepriekš minēto pārtikas produktu ēšanai jūs vēlaties samazināt tādu slimību risku, kas var novecot jūsu smadzenes, piemēram, aptaukošanās, sirds slimības, diabēts un hipertensija. Šīs garšvielas ne tikai mazina iekaisumu, bet arī palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs, kas ir svarīgi Alcheimera slimībai.

Citas lietas, no kurām jāizvairās, ir toksīni pārtikā, ūdenī, augsnē un vidē, nevajadzīgs stress, kofeīns, narkotikas, alkohols un cukurs.

Veiciniet veselīgus lēmumus, apzinīgumu, pozitīvas vienaudžu grupas, tīru vidi, vingrošanu, veselīga svara saglabāšanu, 8 stundu miegu, stresa pārvaldību un pateicību.