Terapeiti sniedz 6 soļus, lai pārtrauktu būt lipīgam attiecībās

Ja ir kaut kas sliktāks par to, ka tiek saukts par 'lipīgu', tad patiesībā tā ir slikta dūša būtne lipīga: pastāvīgs satraukums par to, ko jūsu partneris domā par jums, pārmērīga katra mazā lieta, ko viņi dara vai saka, un bailes, ka jūs nekad nebūsit patiesi mīlēts.

Ja kaut kas no tā jums zvana, ziniet, ka jau virzāties pareizajā virzienā. Sevis apzināšanās ir pirmais solis uz dziedināšanu. Mēs esam apkopojuši terapeitu padomus par to, kā izārstēties no tā sauktās pieķeršanās un kā kļūt drošākām attiecībās.

28. septembra dzimšanas dienas personība

Ko nozīmē būt lipīgam?

miega atbalsts+

(383)

'Būt pieķērīgam' ir sarunvalodas veids, kā aprakstīt nemierīgs pieķeršanās stils , kas ir uzvedības modelis attiecībās, kurās cilvēks pastāvīgi raizējas par to, ka tiks atstumts, pamests vai kā citādi netiek apmierināts ar savām vajadzībām pēc intimitātes un tuvības, un tāpēc viņi iesaistās satracinātā un dažkārt kontrolējošā uzvedībā, kuras mērķis ir atturēt savu partneri no aiziešanas. viņiem.

Tomēr šādai 'pieķeršanās' uzvedībai bieži ir tendence rīkoties tieši pretēji, atsvešinot un galu galā atstumjot tieši to cilvēku, kuru 'pieķertais' partneris ļoti vēlas turēt tuvu.

Pāru terapeits: 'Pieķeršanās rodas no cilvēka vēlmes apmierināt savas neapmierinātās vajadzības neatkarīgi no tā, vai tās ir emocionālas, fiziskas, garīgas vai garīgas. Beverlijs Andrē, LMFT, nesen teica mbg. 'Cilvēks piedzīvo bailes un satraukumu, kas saistīts ar pārliecību, ka viņš nevarēs apmierināt savas vajadzības, tāpēc viņš vēl vairāk pieķeras personai vai situācijai, lai novērstu tā rašanās risku.'

'Pieķeršanās' uzvedības piemēri attiecībās:

• Lūdziet pastāvīgu pārliecību, ka jūsu partneris joprojām jūs mīl
• Gaidāma pastāvīga komunikācija un mijiedarbība ar savu partneri
• Jūtat nemieru, ja jūsu partneris pietiekami ātri neatsūta īsziņu
• Panikā un uztvert to personīgi, ja jūsu partneris vēlas pavadīt laiku vienatnē
• Pastāvīgi uzraugiet sava partnera sociālos tīklus, lai redzētu, vai viņš jūs melo vai krāpj
• Sniegt partnera tālruni, jo jūs viņiem neuzticaties
• Jūties greizsirdīgs pret citiem cilvēkiem sava partnera dzīvē, jo īpaši par draugiem, ar kuriem viņi ir tuvi, pievilcīgus kolēģus utt.
• Nepieciešama partnera mīlestība un apstiprinājums, lai justos cienīgs, mīļš vai iekārojams
• Joprojām jūtaties nedrošs vai noraizējies pat tad, ja jūsu partneris dara visu, lai jūs apliecinātu, ka viņš ir apņēmies

Kas izraisa cilvēka 'pieķeršanos'?

Saskaņā ar licencēta terapeita teikto, pagātnes pieredze ar ģimeni, bijušajiem partneriem un pat draugiem var izraisīt cilvēka pieķeršanās tendences. Greisa Suha, LMHC, LPC . Satrauktā uzvedība sakņojas uzticības problēmas , t.i., jums ir grūtības uzticēties citiem cilvēkiem, kas jums palīdzēs, kā arī potenciāli pamešanas problēmas , kur pagātnes pieredze ar pamešanu ir izraisījusi pastāvīgas bailes, ka turpmākās attiecības beigsies tāpat.

Būtībā 'pieķeršanās' uzvedība ir saistīta ar pamatā esošo piesaistes problēmas , jo īpaši ar nemierīgu pieķeršanās stilu. 'Pieķeršanās starp vecāku un bērnu veidojas zīdaiņa vecumā. Tas, kā vecāki reaģē uz savu bērnu, ietekmē pieķeršanās stilu,' pāru terapeite. Aparna Sagaram, LMFT , nesen teica mbg. 'Ja bērns nav pārliecināts, kā vecāks reaģēs, vai vecāks ir pretrunā ar atbildēm, bērnam, visticamāk, izveidosies nemierīga pieķeršanās. Jūsu pieķeršanās stils aprūpētājiem, visticamāk, ir tas pats pieķeršanās stils, ko veidosit ar romantisku partneri. '

Kā pārtraukt būt lipīgam:

Izprotiet savu problēmu saknes.

Pirmais solis, lai apturētu lipīgu uzvedību, ir saprast, no kurienes tā nākusi. Tas parasti nozīmēs 'atpazīt savu pagātni; atpazīt jebkāda veida pamestības problēmas no ģimenes, draugiem un citiem nozīmīgiem cilvēkiem; un apstrādi, kā tas ir ietekmējis jūs attiecībās,' saka Suh. 'Šo darbu bieži var apstrādāt terapijas laikā.'

(Šeit ir mūsu ceļvedis kā atrast terapeitu , kā arī pieejamas tiešsaistes terapijas iespējas apsvērt.)

Uzziniet par savu piesaistes stilu.

'Izprotiet savu pieķeršanās stilu,' Suh ​​iesaka. 'Lasiet un uzziniet par to. Un analizējiet, kā varat attiecīgi strādāt pie problēmas.'

Saskaņā ar pieķeršanās teoriju mums visiem ir viens no četriem piestiprināšanas stili : drošs, nemierīgs, izvairīgs un bailīgs. Pieķeršanās izturēšanās visvairāk ir saistīta ar nemierīgo pieķeršanās stilu, tāpēc ir svarīgi patiesi uzzināt par pieķeršanās zinātni un to, kā jūsu pieķeršanās stils varētu jūs ietekmēt. Mērķis ir galu galā virzīties uz a drošs piestiprināšanas stils .

Mums ir apkopojums par labākās pielikumu grāmatas lai palīdzētu jums sākt mācīšanos, taču bieži vien ir noderīgi arī pieķeršanās brūču pārvarēšana ar terapeitu.

Runājiet ar savu partneri par uzvedību.

'Pajautājiet viņiem, kā viņi saprot un piedzīvo jūsu uzvedību,' iesaka Andrē. 'Partneri spēj sniegt nenovērtējamus novērojumus problēmai, kuru jūs, iespējams, neredzat.'

Ja jums ir tendence būt lipīgam, jūsu partneris, iespējams, apzinās un domā par to. Lai gan var būt nervus kutinoši atklāti apspriest šo jūsu ievainojamību, šīs sarunas palīdzēs jums labāk saprast vienam otru un, cerams, palīdzēs jums abiem skaidrāk sazināties par savām vajadzībām.

'Dziedināšana izskatās kā jūsu vajadzību noskaidrošana. Izskatās arī, ka ielaižat cilvēkus un uzņematies nelielu risku, lai uzticētos, ka viņi jums parādīsies,' saka Sagarams. 'Tas arī palīdz paziņot savam partnerim, ka esat noraizējies par reakciju, ja paužat vajadzību. Neaizsargātība ir ļoti svarīga attiecībās, un tai ir potenciāls izārstēt satrauktās pieķeršanās. Īstais cilvēks vēlēsies, lai jūs justos emocionāli droši. attiecības.'

Nosakiet un ievērojiet robežas.

Jūsu saruna ar partneri, visticamāk, sniegs jums ieskatu par to, kāda jūsu uzvedība liek viņiem justies neērti vai neredzami, un ir svarīgi ievērot šīs robežas, saka Suh. Respektējot partnera robežas, tas arī liek viņiem justies saprotamākiem un ērtākiem attiecībās, kas galu galā var palīdzēt stiprināt attiecības.

Suh pat iesaka mēģināt izveidot savas robežas attiecībās, kas palīdz atvieglot jūsu dziedināšanu. Piemēram, viņa saka, ka jūs varētu apsvērt iespēju savstarpēji vienoties, lai ierobežotu īsziņu sūtīšanas un zvanu biežumu. Tiešā veidā izveidojot šo savstarpējo sapratni, tas var palīdzēt jums mazināt satraukumu par to, ka visu dienu nesaņemat īsziņas, jo jūs abi jau esat vienojušies to nedarīt.

Uzziniet, kā sevi nomierināt.

Tā kā lipīgu uzvedību visbiežāk izraisa nemiers, ir svarīgi iemācīties sevi nomierināt un pārvaldīt savu trauksmi pats . 'Ir pareizi, ja nepieciešams pārliecība no citiem, taču iemācieties sniegt pārliecību arī sev,' saka Sagarams.

laulības līnijas uz plaukstas

Lai gan jums vienmēr vajadzētu būt iespējai runāt ar savu partneri par to, kā jūtaties, ir svarīgi arī atzīt, ka jūsu partnera pienākums nav pārvaldīt jūsu nedrošības sajūtu. Tas ir kaut kas, kas jums būs jāizdomā, kā to izdarīt pats. Kādi ir veselīgi veidi, kā jūs varat tikt galā ar satraukuma sajūtu attiecībās un laika gaitā tās mazināt?

Dzīvojiet pilnu dzīvi atsevišķi no partnera.

Visbeidzot un, iespējams, vissvarīgākais, celt savu pašapziņu un strādājiet pie tā, lai justos vesels ārpusē par jūsu attiecībām. Kad kopumā jūtaties apmierināts un apmierināts ar savu dzīvi, jūs jutīsities mazāk noraizējies par savu attiecību statusu, jo zināsit, ka galu galā, ja viss neizdosies, jums viss būs labi.

'Dzīvo savu dzīvi!' saka Suh. 'Iepazīstieties un iegūstiet jaunus draugus, attīstiet jaunas intereses, apgūstiet jaunu hobiju vai iesaistieties produktīvos saviesīgos pasākumos.' Piepildiet savu dzīvi ar mīlestību, lai jūs nebūtu atkarīgs no vienas attiecības, kas jūs uztur.

Ja jūsu partneris ir lipīgs.

'Tas absolūti nav jūsu pienākums noteikt, ka persona nav trūcīga,' saka Suh.

Tomēr ir veidi, kā jūs varat atbalstīt sava partnera dziedināšanas ceļojumu, veicot papildu jūdzi, lai palīdzētu viņam justies droši attiecībās, viņa saka, piemēram, bieži paužot savam partnerim, ka jūs viņu mīlat un lolojiet, plānojot un nodrošinot. mērķtiecīgu kvalitatīvu laiku un konsekventi būt godīgam un pildīt solījumus.

Tajā pašā laikā Suhs arī iesaka noteikt veselīgas robežas attiecībās, lai pārliecinātos, ka viņi neuzliek jums pārāk lielu atbildību par savu veseluma sajūtu. 'Paziņojiet visas jūtas par lipīgu uzvedību' Es' ziņojumos bez jebkādas vainas,' viņa iesaka. 'Runājiet skaidrā valodā [par] to, kas ir pieņemams un kas nav pieļaujams.'

'Pieķeršanās' dažkārt var kļūt īpašnieciska, ja uzvedība kļūst pārmērīga, ierasta un neatzīta, saka Suhs, piebilstot, ka īpašnieciska persona dažkārt var sākt necienīt un pat dehumanizēt savu partneri. 'Labākais veids, kā kontrolēt, ir būt ļoti godīgam pret sevi un pieņemt, ka var būt problēma,' viņa saka.

Ja šķiet, ka jums abiem ir grūti tikt galā ar šiem izaicinājumiem, nebaidieties sazināties ar speciālistu, lai saņemtu atbalstu, saka Suh. Individuālā vai pāru terapija var palīdzēt jums gan labāk sazināties par jūsu vajadzībām un robežām, gan palīdzēt jūsu partnerim tikt galā ar pieķeršanās problēmām, ar kurām viņš var saskarties.

FAQ:

Līdzņemamā.

Lipīga uzvedība nevar pastāvēt līdzās veselīgām attiecībām, jo ​​tās pamatā ir nedrošība, uzticēšanās problēmas un pagātnes pieķeršanās brūces. Bet labā ziņa ir tā, ka šīs problēmas var izārstēt ar uzmanību, pacietību un iekšēju darbu. Jums būs nepieciešams atjaunot savu pašsajūta neatkarīgi no jūsu attiecību statusa, un no šīs drošības vietas nāk a atjaunota spēja uzticēties .