10 iemesli praktizēt plecu katru dienu

Plecu statīvs, kuru daudzi jogi pazīst kā “visu jogas pozu karalieni”, ir uzlabota poza, kuras apgūšanai, lai arī tā ir ļoti izdevīga jūsu ķermenim un prātam, ir vajadzīgs laiks un pacietība. Šeit ir precīzi aprakstīts, kā pareizi izdarīt šo inversiju, kā arī daži ekspertu apstiprināti modifikācijas un galvenie padomi. Apsveriet, ka šis ir jūsu pilnīgais ceļvedis uz plecu statīviem - jūs īsā laikā praktizēsiet šo iespaidīgo pozu.

6 plecu statīva priekšrocības.

Plecu statīvi izskatās ne tikai iespaidīgi, bet arī var uzlabot visu, sākot no jūsu spēka līdz pat jūsu apritei. Saskaņā ar zinātni, zemāk ir sniegti lielākie ieguvumi, veicot plecu statīvus.

1.Palielina cirkulāciju.

Apgriezieni, piemēram, plecu statīvs, var mainīt jūsu asins plūsmu tā, ka, stāvot atpakaļ uz augšu, ķermenī izšaujas jauns asiņu vilnis. Eksperti ir izpētījuši, kā tas notiek skriešanās palielina jūsu cirkulāciju un ienes vairāk skābekļa visā ķermenī.

343 eņģeļu numurs

divi.Veido spēku un elastību.

Lai paceltu plecu statīvā un turētu to, ir nepieciešams daudz galvenā spēka kopā ar ķermeņa augšdaļu. Tas arī palielina kakla un plecu kustību un elastības amplitūdu un var pat stiprināt jūsu kājas un muguras muskuļus, jo viss ķermenis ir iesaistīts pozas laikā.

3.Var uzlabot gremošanu.

Pēc ekspertu domām, atrodoties otrādi, jūsu iekšējie orgāni, piemēram, zarnas un resnās zarnas, tiek koriģēti. Tas, savukārt, var stimulē zarnu kustību un attīra jūsu gremošanas sistēmu (kas var būt ideāls cilvēkiem, kuri cīnās ar aizcietējumiem vai IBS!).

Četri.Var uzlabot jūsu limfātisko sistēmu.

Jūsu limfātiskā sistēma ietekmē dažādus galvenos apstākļus mūsu ķermenī - tā palīdz atbrīvoties no ķermeņa un cīnīties infekcijas, iekaisums un vielmaiņas slimības . Iekāpjot plecu stendā, gravitācijas reverss var ļaut limfai virzīties uz citiem orgāniem, kas var palīdzēt izskalot visu limfātisko sistēmu. Tas var paātrināt atkritumu izvešanu un dot jūsu limfātiskajai sistēmai tik nepieciešamo atsvaidzinājumu.

'Atcerieties: lai gan limfātiskā sistēma ir asinsrites sistēma, tāpat kā asinsvadi, kas mums visiem ir, nav sirds, kas darbinātu limfātisko sistēmu, tāpēc mums ir jāpārvietojas un jāpaveic vingrinājumi, lai limfa labi plūst,' Integratīvais gastroenterologs Mārvins Singhs, MD , ir iepriekš teicis mbg. Un inversijas, piemēram, plecu statīvs, var palīdzēt stimulēt limfas plūsmu citādā veidā, nekā mēs varētu būt pieraduši, kas var palīdzēt uzturēt šķidruma līdzsvaru mūsu ķermenī.

5.Var mazināt stresu un trauksmi.

Atrodoties plecu statīvā (t.i., pozā, kur papēži atrodas virs sirds), nomierina parasimpātisko nervu sistēmu, kas palīdz ķermenim un prātam justies daudz atvieglinātākam. Kādā pētījumā pat tika atklāts, ka studenti, kuri praktizēja divas stundas jogas - ieskaitot apgriezienus, piemēram, plecu statīvus - nedēļā piecas nedēļas, parādīja ievērojams depresijas un trauksmes simptomu samazinājums .

6.Var mazināt nogurumu.

Kad jūsu sirds atrodas virs galvas, uz jūsu smadzenēm ieplūst vairāk asiņu un vairāk skābekļa. Tas liek jums justies enerģiskākam un modrākam (t.i., tas var palīdzēt apkarot miegainību, kas nāk ar jūsu 14:00 kritumu). Ne tikai tas, bet pētījumi ir atklājuši ikdienas jogu samazināt bezmiegu un jums palīdzēt labāk gulēt naktī .

Kā veikt perfektu plecu statīvu.

Pirmās lietas vispirms: vienmēr mēģiniet sasildīt muskuļus, pirms izmēģināt uzlabotu stāju, piemēram, plecu statīvu. 'Pareizi iesildieties, pirms mēģināt to izdarīt, it īpaši mugurkaulu, hamstringus, plecus un kaklu,' saka jogas instruktors Parīze Džeimss, B.Sc., RYT-200 . 'Ja šīs vietas ir saspringtas, tās pievilks, un jūs varētu justies diskomforts vai sliktāk, savainojiet sevi.'

Pirms sākat arī pārliecinieties, vai esat atradis pareizu izlīdzināšanu. 'Jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu galva, kakls un pleci ir droši,' saka jogas instruktors Keilija Alisa mūsu Jogas inversijas 101. klase .

Kad esat gatavs, dodieties uz kājas uz augšu poza . Paplašiniet kājas taisni uz augšu pret debesīm un salieciet pirkstus atpakaļ pret seju. Noliec rokas pie sāniem ar plaukstām, kas iespiestas paklājā.

Pēc tam jūs varat pāriet uz savu arkla pozu:

IStock attēls

Paceliet muguras lejasdaļu no paklāja, kad jūs pacelat kājas augšā un virs galvas, atbalstot pirkstus uz zemes aiz muguras un spiežot caur papēžiem.

Kad tas jūtas ērti, ielieciet vienu un pēc tam otru ceļgalu uz pieres, izveidojot nelielu bumbiņu ar ķermeni.

Pēc tam nospiediet kājas uz griestiem plecu statīvā:

IStock attēls

21. maija zodiaka zīme

Turiet kaklu ilgi, vienlaikus iebāžot zodu krūtīs. Izvairieties “palaist” sevi pozīcijā - tā vietā pārvietojieties lēnām un kontrolēti. Džeimss iesaka novietot rokas uz gurniem vai muguras lejasdaļas vai sakārtot rokas uz paklāja (pretējā virzienā kājām), lai nodrošinātu lielāku atbalstu un stabilitāti.

Neaizmirstiet arī elpot. 'Es to nevaru pietiekami uzsvērt,' mudina Džeimss. 'Esmu redzējis, kā studenti šajā ziņā savelk vai aiztur elpu un jūt tūlītēju krūšu sasprindzinājumu. Vienkārši atpūtieties, nepretojieties stiept un elpojiet. '

Lai iznāktu no plecu statīva, viegli nolaidiet kājas atpakaļ, lai pozētu. 'Jūs varat līdakas lejā ar abām kājām vai arī jūs varat nokāpt ar vienu kāju, kam seko otra,' Alyssa saka . No arkla jūs varat saliekt ceļus un elpot, tad, kad esat gatavs, lēnām atlaidiet rokas no muguras lejasdaļas un atkal nolaidieties uz mugurkaula.

Modifikācijas un padomi.

Ja vēlaties plecu statīva priekšrocības, bet vēl neesat to izdarījis, varat veikt dažas modifikācijas, lai padarītu pozu pieejamāku.

Pirmkārt, papildus atbalstam varat ievietot segu zem pleciem vai bloku zem krustu kaula. 'Saskaņojiet plecus ar segas galu, lai galva un kakls atdalītos no segas malas,' Alyssa paskaidro .

mīlas līnijas roka

Ja plecu statīva pozā jums nav tik ērti, pirms pārslēgšanās jūs varat saliekt vienu celi krūtīs un elpot. 'Tas palīdzēs jums justies mazliet stabilākam un piezemētākam,' turpina Alyssa.

Džeimss arī iesaka izmantot sienu. 'Saskarieties ar sienu un turpiniet rāpot vai apmalīt kājas uz augšu, līdz šeit varat atrast līdzsvaru, kad noņemat kājas,' viņa paskaidro.

Neatkarīgi no tā, vai esat progresīvs jogs vai iesācējs, plecu statīva iekļaušana jūsu regulārajā jogas praksē sniedz daudz priekšrocību. Sāciet ar iepriekš minētajiem padomiem un atcerieties: jo vairāk jūs praktizēsiet, jo vieglāk tas kļūs.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: