101 gadu vecs neirologs dalās ar 3 neapspriežamiem padomiem par ilgmūžību

Kāda ir ilgmūžības slepenā mērce?

Kā 101 gadu vecs neirologs Hovards Takers, M.D. , kopīgo šo sēriju mindbodygreen aplāde , atslēga uz ilgāku mūžu ir pavisam vienkārša. Šeit nav īpašu superēdienu, modernu procedūru vai bioloģiskās uzlaušanas rīku; tikai regulāras kustības, mērķtiecība un jauneklīgs domāšanas veids — un piektdienas vakara martini par labu. (Nav melu! Lai uzzinātu vairāk, klausieties sēriju.)

Takeram ir tik daudz gudrības, ar ko dalīties (dokumentālajā filmā vēl vairāk Ko tālāk? ', kurā jūs varat dot savu ieguldījumu šeit ), un mēs visi varam uzzināt kaut ko par viņa līdzsvaroto ikdienas rutīnu. Šeit atrodiet viņa neapspriežamos padomus ilgākam dzīves laikam:

Turpiniet strādāt

Kā jau minējām, Takers joprojām praktizē neirologs, un viņš savu darba ētiku un mērķi atzīst par simtgades statusu. 'Pensija joprojām ir ilgmūžības ienaidnieks,' viņš dalās. 'Es esmu tik pārliecināts par to.' Pētījumi apstiprina viņa apgalvojumu, jo 2021. gada pētījums to atklāja pensionāriem dalībniekiem bija lielāka iespēja piedzīvot izziņas pasliktināšanos nekā personām, kas nav pensionājušās .

Tas nenozīmē, ka jums noteikti jāsaglabā pilnas slodzes darbs (ja vien jūs to nevēlaties). Takers uzsver mērķtiecību, ko sniedz darbs; ja dodaties pensijā, tikai pārliecinieties, ka nepazaudējat savu kāpēc.

'Ja jūs aiziet pensijā, [mēģiniet] jēgpilnu brīvprātīgo darbu,' viņš atzīmē. 'Tas ir pieņemami, jo tas saglabā jūsu intereses un vitalitāti.' (Jūs varētu arī apmeklēt klasi, apgūt jaunu hobiju, pievienoties grāmatu klubam utt.)

3. oktobra zīme

Un nedomājiet, ka darba saglabāšana ir ilgmūžības noslēpums. Pārliecinieties, ka jūs patiešām Izbaudi savu darbu, Takers saka; pretējā gadījumā jūs, visticamāk, negūsit mērķtiecīgus ieguvumus.

'Man bija 42 gadus veca paciente, kuras priekšnieks bija tāds tirāns, ka viņa vairākas reizes braukāja apkārt, kur strādāja, pirms varēja sagatavoties, lai ieietu,' viņš stāsta. 'Viņai bija insults 42 gadu vecumā.' Tomēr ir svarīgi atrast interesi par savu darbu, būt laimīgam un produktīvam.

aug 10 zodiaks

Regulāri vingro

'Es turpinu vingrot,' saka Takers. 'ES mēdzu skriet ārā , bet tagad man tas ir par skarbu, tāpēc daru to uz skrejceliņa. Es veicu 2 līdz 3 jūdzes pāris reizes nedēļā.'

Saikne starp kustību un ilgmūžību ir labi dokumentēta. Ņem šis 2022. gada pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 400 000 pieaugušo , kurā pētnieki atklāja, ka tikai 10 minūtes ātras pastaigas dienā bija saistītas ar garākiem telomēriem — pietiekami, lai viņu bioloģiskais vecums pusmūžā šķita par 16 gadiem jaunāks.

Mēs vienmēr sakām, ka labākais vingrinājums ir tas, ko jūs faktiski darīsit, taču ir kas sakāms arī par spēka treniņiem: saskaņā ar sistemātiska pārskatīšana , muskuļus stiprinošas aktivitātes var samazināt savu mirstības risku par 10 līdz 17%. Skat šeit dažiem trenera apstiprinātiem vingrinājumiem, ko pievienot pirms vai pēc pastaigas.

Saglabājiet jauneklīgu domāšanas veidu

Pēc Takera teiktā, jūs patiešām varat sevi uzskatīt par jaunāku. 'Man ir vairāki draugi, kuri tagad ir aizgājuši, kuri vienmēr runāja [par to, ka esam veci], lai gan mēs bijām tieši tāda paša vecuma, un viņi nomira agrāk,' viņš skaidro. 'Es domāju, ka dzīvošu mūžīgi. Es zinu, ka tā nav realitāte, bet man nav bail nomirt.'

Atkal zinātne ir viņa pusē: saskaņā ar pētījumu, kurā tika novērtēti 68 veseli pieaugušie vecumā no 59 līdz 84 gadiem, tie, kuri 'jutās jaunāki' bija jaunāku smadzeņu strukturālās īpašības — viņi, visticamāk, ieguva augstākus punktus atmiņas testā, un viņu smadzenēs bija vairāk pelēkās vielas, kas ir saistīta ar labāku kognitīvo funkciju.

'Es vienmēr plānoju nākotni,' piebilst Takers. Šis domāšanas veids palīdz viņam saglabāt optimismu un dod viņam mērķi, kas, kā mēs zinām, ir saistīts ar ilgāku dzīves ilgumu. 'Es izvēlos draugus, kuri ir jaunāki par mani,' viņš piebilst. 'Man tagad ir labi draugi vecumā no 70 līdz 80 gadiem, un viņi mani uztur jaunu.'

29 eņģeļa skaitļa nozīme

Līdzņemamā

Mēs vietnē mindbodygreen daudz runājam par ilgmūžību, taču saskaņā ar tiem patiesībā ejot pastaigā, tie ir vienkāršie dzīvesveida ieradumi, kas rada lielāko atšķirību. Tas ir atsvaidzinošs skatījums, it īpaši mūsu pasaulē, kurā ir izdomāti bioloģiskās uzlaušanas rīki, sīkrīki un kas cits. Tomēr Takers ievēro īpašu ēdienkarti, lai stimulētu savu ķermeni un smadzenes — noskaņojieties epizodei, lai uzzinātu vairāk.

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , Amazon mūzika , vai YouTube !