11 iespējamie trauksmes recidīva iemesli, no psihologa

Atbrīvojums no ievērojami lielākas kontroles sajūtas pēc īpaši satraucošas nodaļas ir ak, tik mīļš. Un mēs visi ceram, ka nekad vairs neizjutīsim tādu trauksmi.

Bet ko tad, ja jauna epizode jūsu dzīvē atkal ievieš tās pašas sajūtas? Sacīkšu prāta tornado, ātra sirdsdarbība un mitras plaukstas, kas īpaši modri raugās uz to, cik bīstama varētu būt pasaule, pat ja varbūtība ir maza.

Patiesība ir tāda, ka pasaule ir pilna ar trigeri , un būt cilvēkam nozīmē būt nemierīgam vai nenoteiktam.

Ja jums ir trauksmes recidīvs, šeit ir dažas iespējamās lietas, kas varētu notikt:

Dzīve šobrīd ir grūtāka.

Tad, protams, jūs tērējat daudz garīgās un fiziskās enerģijas. Vai varbūt ir kāds liels solis vai lēmums par jaunu nodaļu jūsu dzīvē. Līdzīgi kā ilgi transportlīdzekļiem ir nepieciešams daudz vairāk laika un vietas pirms pagrieziena, dažas lietas dzīvē prasa cieņu un domāšanu.

Citiem vārdiem sakot, ja nejūtat stresu un/vai satraukumu (un jūsu ķermenis nevar atšķirt starp tiem !) pie šīm pārmaiņām un nenoteiktības cilvēks nav veidots tā. Bieži vien klienti nāk pie manis sašutuši par sevi, jo kaut ko jūt. Un es viņiem saku, ka vienīgās reizes, kad jūs neko nejūtat, ir tad, ja esat tik nomākts, ka esat sastindzis vai esat miris.

Ir veselīgi atzīt, ka dzīvē ir dažas lietas, kas jūs vai ietekmē jūs vairāk nekā citus ; tas ir vienkārši apzināšanās, kad vairāk aizsargāt un uzlādēt savu enerģiju. Mums visiem ir savi Ahileja papēži, pat ja šķiet, ka jūsu draugs nesvīst par to pašu. Tāpat ir prātīgi ievērot to, ka, ja jums ir daudz pienākumu un jūsu lēmumi ietekmē daudzu citu cilvēku dzīvi, tad, protams, jūs domāsit vairāk.

Dzīvei būs labi, grūtāki un labi laiki; ziniet, ka, ja jūs braucat šajā izaicinājumu laikā, tas arī notiks.

Jūs spriežat par sava satraukuma avotu.

Jautājums, ko es vienmēr uzdodu, ir: 'Kas ir tas, kas nodarbina jūsu galvu lielāko daļu laika?'

18. decembra zodiaka zīme

Un vienmēr saņemu atbildi: 'Tas izklausās tik stulbi' vai 'Tas ir tik mazs.' Bieži vien, tā kā viņi uzskata, ka tas ir tik triviāli, salīdzinot ar citiem cilvēkiem, kas atrodas smagākās situācijās, cilvēki spriež par to, par ko viņi domā.

Patiesībā tās ir lieliskas ziņas.

Ja tas ir triviāls, tad to ir vieglāk izpildīt. Varbūt tas ir skripts, kas jāraksta, lai jums būtu ērti to izrunāt. Varbūt tā ir privilēģija, kas jums ir, un tāpēc jums ir mazāk vai nav jāuztraucas par materiālām problēmām, kas traucēs jūsu trauksmes izraisītājam.

Spriešana rada kaunu. Un kauns mūs var pārņemt.

Jūsu ķermenis jūtas neērti.

Kad man sāp galva vai kakls, es nevaru skaidri domāt. Kad man ir drudzis, man ir jāpieliek pūles, lai pat pareizi staigātu; Man ir jābūt neticami apzinīgam par katru soli, ko speru.

Jūsu fiziskais stāvoklis vai nu baro jūsu enerģijas līmeni, vai iznīcina to. Un tas ir jārespektē.

Tātad dažas lietas, kas jāņem vērā, ietver:

• Vai jums ir kādas īpaši sarežģītas pēkšņas vai hroniskas sāpes un sāpes?
• Vai ir kāds veselības stāvoklis, kas liek jums uztraukties?
• Vai tu ēd pietiekami daudz un dzer pietiekami daudz ūdens? Vai esat lietojis kaut ko tādu, pret kuru Jums ir alerģija/nepanesība vai kas ir izraisījis dehidratāciju vai vispārēju diskomfortu?
• Vai esat pietiekami izmantojis vannas istabu, vai arī aizmirsāt to izdarīt? (Piezīme. Pārdomātāji un cilvēki ar ADHD to bieži aizmirst.) Vai jūs turat atraugas vai žāvas? Vai jūs vispār esat izstiepis savu ķermeni?
• Vai jūs dabiski noplicina cilvēku pūlis vai pārmērīgi stimulējoša vide, un līdz šim jums nav bijis pietiekami daudz laika? (Piezīme: Introvertās paģiras ir lieta.)

Jūs izvairāties no traumas apstrādes.

Kā jauna psiholoģe viena no pirmajām mācībām, ko es guvu, bija tas, kā daži no mums apzināti izvēlas uztraukties, lai izvairītos no uzplaiksnījumiem un uzmācīgām atmiņām. kas izriet no traumas .

The Borkovecas kognitīvās izvairīšanās modelis 1 ierosina, ka, tā kā uztraukšanās ir verbāla, tad, kad mēs uztraucamies, mēs pārtraucam smadzeņu ceļus, kas rada spilgtus garīgus attēlus un izraisa emocionālu un ķermenisku diskomfortu. Tas liek mums vēlēties uztraukties, baidoties saskarties ar daudz satraucošākiem garīgiem attēliem.

Laikam ejot, mēs uzskatām, ka uztraukšanās ir noderīga, jo tā mūs pasargā. Un galu galā mēs drīzāk uztraucamies, nekā piedzīvosim uzplaiksnījumus un uzmācīgas atmiņas.

Tas nenozīmē, ka tā ir nulles summas spēle. Ko jūs varat darīt, lai jūs abi uztrauktu un traumas simptomi ir nepārtraukti atjaunot jūsu smadzenes, atzīstot, ko jūtat emocionāli un savā ķermenī, trīs reizes dziļi ieelpojot un nomierinot sevi ar šādu paziņojumu: 'Lai gan es jūtos nedroši/bail/satraucies, es izvēlos parūpēties par es šobrīd.' Tas nogriež amigdalu (jūsu smadzeņu baiļu centru), kas nolaupa jūsu gudrāko sevi, un aktivizē jūsu klejotājnervu, kas atbalsta jūsu dziedināšanu.

Ja jums ir laiks doties uz vannas istabu, paņemt tālruni vai iedzert malku ūdens, jums ir laiks trīs vienkāršām ieelpām.

Jūsu trauksmes trūkums bija nejaušs.

Varbūt jūs neārstējāties no pagātnes satraukuma, bet tas kļuva labāks, jo dzīve kļuva labāka. Un pirms jūs tiesājat sevi, tas ir labi. Varat izmantot šo epizodi, lai apgūtu prasmes pārvarēt savu trauksmi.

Un tas ir viss, kas jāsaka.

Tev ir dalītas emocijas.

Viņas grāmatā Emocionāli nenobriedušu vecāku pieaugušie bērni , psiholoģe Lindsija Gibsone saka, ka 'Spēja izjust jauktas emocijas ir brieduma pazīme. Ja cilvēki var apvienot pretrunīgas emocijas, piemēram, laimi ar vainas apziņu vai dusmas ar mīlestību, tas parāda, ka viņi spēj aptvert dzīves emocionālo sarežģītību. Kopā piedzīvoti , pretējas jūtas pieradina viena otru. Kad cilvēki attīsta spēju vienlaikus izjust dažādas emocijas, pasaule nogatavojas par kaut ko bagātāku un dziļāku.'

Diezgan bieži sastopu klientus, kurus iemet tas, ka ir dalītas jūtas. Piemēram, ja viņi jūt gan mīlestību, gan naidu, tas nozīmē, ka tā nevar būt īsta mīlestība. Vai arī, ja viņi jūtas nemierīgi un satraukti, tas ir slikti.

Tas nav.

Daļa no mākslas būt cilvēkam ir apziņa, ka jums būs dalītas emocijas. Tie nekad nav vienkārši vai tikai viena lieta.

Un liela daļa atvieglojuma maniem klientiem ir to apzināšanās. Kad viņi atsakās no sprieduma, viņi ir spēruši ievērojamus soļus uz priekšu, jo viņi atgūst pārliecību par sevi un atgūst enerģiju, ko citādi sadedzinātu.

Jūsu tolerance pret hroniskiem stresa faktoriem ir zemāka.

Jūs, iespējams, varējāt sēdēt ar milzīgiem hroniskiem stresa faktoriem, paciest necienīgu attieksmi vai paciest mazāk ērtas dzīvesveida izvēles.

Un, skatoties uz sevi tagad, jūs sarauties, kā jums vairs nav vēdera. Dziļi sevī jūs domājat, vai esat kļuvis mīksts un kas ar jums nav kārtībā.

Pirmkārt, mūsu ķermenis ļoti labi panes stresa faktorus, darbojoties ar adrenalīnu, bet, kad mēs galu galā saduramies (piemēram, atvaļinājuma pirmajā dienā vai saslimstot), tas ir episki. Jūs nevēlaties turpināt yo-yoing starp avāriju un dedzināšanu; prātīgāk un veselīgāk ir cienīt savu ķermeni un smadzenes, cik vien iespējams katru dienu.

Otrkārt, iespējams, jūs neesat kļuvis mīksts. Drīzāk jūs atrodaties citā vietā savā dzīvē, un jūs esat cits cilvēks, un jums vairs nav jāpacieš muļķības.

20. marta zodiaks

Es domāju, ka tas ir iemesls svinībām.

Personīgi es esmu pārdzīvojis eksistenciālo jautājumu 'vai esmu kļuvis mīksts?' tāpēc es labi zinu, no kurienes tu nāc. Es aicinu jūs apsvērt veidus, kā jūs esat attīstījies un kļuvis stiprāks. Paskaties uz to bilanci. Esiet ļoti lepns par sevi.

Jūs būtībā esat pārdomātājs.

Viens no lielākajiem mītiem cilvēkiem, kuri ir A tips, dzīvo ar lieliem pienākumiem vai vienkārši daudz domā, ir tas, ka, pārvaldot savas trauksmes, viņi būs dzen un atdzist.

Ja vien jums nav veikta personības transplantācija vai kāds citplanētietis jūs nesaņems, tas nekad nenotiks.

Ja jūsu smadzenēm patīk pārdomāt , pēc tam lieliski izmantojiet tās spēju savienot, analizēt un izstrādāt stratēģijas. Neatkarīgi no tā, vai esat liels attēls, detaļas vai starppersona, tas darbojas.

Būt amatnieciskam nozīmē, ka ar ikviena ierobežotajām enerģijas rezervēm jums ir jāizvēlas, kur vēlaties būt perfekcionists vai izvirzīt augstus standartus. Es aicinu jūs apsvērt, kurā vai divās savas dzīves jomās jūs vēlētos kļūt par amatnieku. Tieši tur jūs pievērstu vairāk uzmanības un mīlestības.

Un attiecībā uz lielāko daļu citu lietu apņemieties būt pietiekami labs. Varbūt jūs pat varētu definēt šos noteikumus, piemēram, 'Es pārlasīšu e-pastu divas reizes, nevis piecas reizes.'

Traucējumi vairs nedarbojas.

Piemēram, jauni pētījumi liecina, ka kad mēs trenējamies, lai aizbēgtu no sevis , kas izraisa atkarību un galu galā pazeminātu garīgo labsajūtu. Tādas lietas kā pārvietošanās, dziļa elpošana, atkāpšanās un atpūta joprojām ir noderīgas, taču būtībā uztveriet tās kā atiestatīšanas pogas nospiešanu, pēc kuras jūs iesaistāties stratēģiskā plānošanā vai saprātīgā darbībā, lai mainītu savu situāciju vai attīstītu jaunus ieradumus un smadzeņu ceļus.

Ir atšķirība starp rūpēm par sevi un pašsajūtas apspiešanu. Atzīstot, ka viss nav labi — tā vietā, lai neatlaidīgi skandētu tādas mantras kā 'Es nebaidos', kad jūtat tieši pretējo, tas nozīmē, ka jūs atgūstat kundzību pār situāciju.

Un tad ziniet, ka pašaprūpe nav paredzēta tikai sarežģītās situācijās. Pašapkalpošanās nav tikai vienradža latte, jauna svece vai burbuļvannas. Pašapkalpošanās patiešām ir par neseksīgajiem, Instagramm nederīgajiem pamatiem jūsu dzīvē . Pārliecinieties, ka ēdat, dzerat, pārvietojaties un guļat veselīgi. Veselīgas attiecības ar citiem un sevi. Rūpes par savu prātu un kognitīvo enerģiju. Un ar veselīgām finansēm.

Jums ir nereālas cerības.

Dažreiz mēs domājam, ka notiks brīnums un mūsu satraukums spontāni pazudīs.

Atzīšanās: Dažreiz es lasu par to, kā slimības un pat tuvredzība tiek izārstēta ar kādu brīnumu, un es sapņoju par to, cik jauki būtu pēkšņi dabiski iegūt perfektu redzi. Tas ir kārdinoši.

Lieta ir tāda, ka jūsu dzīves apstākļi (piemēram, finanses, veselība, attiecības), kas saasina jūsu trauksmi, var mainīties uz labo pusi. Bet jūsu smadzenes, kas ir tik ļoti pieradušas uztraukties, automātiski nekļūs vājas. Vienkārši sakot, jūsu trauksmes muskuļi, iespējams, būs milzīgi, jo vairāk jūs tos esat barojuši.

Ideja ir tāda, ka jūsu mierīgie, gudrie smadzeņu muskuļi ir jāaudzē, jākopj un jāpraktizē.

Viens no veidiem, kā jūs varat parūpēties par savām smadzenēm, ir vadīt savu trauksmi, izmantojot šos filtrus:

cunami sapņa nozīme

• Vai tas ir atrisināms?
• Vai tas ir kontrolējams?
• Vai tas ir aktuāli?

Dažām problēmām nav risinājuma vai tās vēl nav. Un daži ir ārpus jūsu kontroles, piemēram, kā daži klienti sāk uztraukties par to, kas notiks, ja viņiem pārplīsīs caurules vai viņi tiek apzagti, jo viņi ir noskatījušies kādu pārraidi vai ir aizrāvušies ar kriminālpārraidēm. Pretējā gadījumā uztraucoties par dzīvniekiem, kuriem viņi nevar palīdzēt, vai par kara un dabas katastrofu upuriem.

Jūs barojat savu trauksmi.

Viena no manām lielākajām mācībām no nelaiķa dzen meistara Tiča Nhata Hāna ir jēdziens labāk ciest.

Ciešanas dzīvē ir neizbēgamas, taču mēs varam izvēlēties ciest labāk. Citiem vārdiem sakot, ko mēs darām, kas padara mūsu ciešanas vēl lielākas?

Piemēram, jūs varat justies labi, ja esat pieradis, bet ilgtermiņā jūs audzējat kauna un vainas apziņas muskuļus. Tā vietā, lai sarūgtinātu sevi par to, ka šodien izlaidāt sporta zāli, varat izvēlēties izbaudīt un lietderīgi izmantot laiku, ko esat atguvis, un pēc tam nākamajā dienā apņemties sasniegt savus fitnesa mērķus.

Vai arī, ja es uztraucos par finansēm, es varu izvēlēties veikt pirkumus, pamatojoties uz to, kā tie atbilst manām vērtībām, nevis iesaistīties pārāk kārdinošā, pieskrūvēsim-vienkārši-YOLO lietu iegādei, kuras man nav. pat patīk, bet izmanto sevis nomierināšanai.

Tāpat mēs varam izvēlēties savas domas. Tas, ka mēs kādā brīdī jūtamies nemierīgi, nenozīmē, ka mums ir jāļaujas šīm domām. Mēs varam atzīt, kā jūtamies tagad, rūpēties par sevi un izvēlēties nākamās domas, kuras vēlamies izklaidēt.

Līdzņemamā.

Uztveriet tos kā veidu, kā uzlabot nemiera pārvaldību, jo dzīve vienmēr notiks.

Bet, kas ir svarīgi, atcerieties, ka neesat atgriezies pirmajā vietā. Palīdzēsim jums aktivizēt muskuļu atmiņu un liksim šīm sarežģītajām nodaļām atmaksāties jūsu nākotnei.