11 RD apstiprināti triki, lai atbrīvotos no vēdera uzpūšanās

Nevienam nepatīk būt uzpūstam. Akmens vēderā, bikses, kas jāatpogā, piemēram, pirms piecām minūtēm. Par laimi, ir daži padomi, kas palīdz atbrīvoties no vēdera uzpūšanās, tiklīdz tā ir parādījusies, un novērst tā atkārtošanos. Izlasiet 11 zinātniski pamatotus trikus, kā nomierināt kuņģi, izmantojot lietas, kas jums, visticamāk, ir jūsu pieliekamajā.

1. Izlaidiet sāli

Augsts nātrija daudzums sāļos ēdienos var izraisīt dehidratāciju, kas veicina vēdera uzpūšanos. Daži pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir sālīta gaļa, konservēti un saldēti pārtikas produkti, lielākā daļa apstrādātu uzkodu, kā arī mērces un garšvielas, piemēram, sojas mērce, marinara, sinepes un tamlīdzīgi. Maize var būt vēl viens viltīgs avots.

Mājās, pavārs ar garšaugiem un garšvielām sāls vietā. Ja atrodaties ārā, lūdziet, lai garšvielas tiek pievienotas sāniem, un uzklājiet tos ar vieglu pieskārienu vai noskrāpējiet pārpalikumu, ja 'sānos' nav iespējams. Viens no maniem iecienītākajiem veselīgajiem rīkiem: nomainiet eļļu un etiķi salātu mērcei, lai iegūtu garšu un sirdij veselīgus taukus bez 'kas, pie velna, tas ir?' no pudelēs pildītās mērces.

2. Izmēģiniet probiotikas

Probiotiskās baktērijas, kas atrodamas raudzēti pārtikas produkti piemēram, jogurts un kefīrs veicina labu gremošanu un cīnās ar pietūkumu un vēdera uzpūšanos. Es bieži iesaku kefīru, jo tas gandrīz nesatur laktozi, tāpēc tas ir vieglāk sagremojams, ja esat jutīgs pret piena produktiem. Vienkārši pieturieties pie vienkārša cukura un mākslīgajiem saldinātājiem.

Vai neiet kefīrā? Pēc tam apsveriet a probiotikas papildinājums ar vairāku veidu baktērijām, lai iegūtu vienādas priekšrocības.* Katram baktēriju celmam ir nedaudz atšķirīgas darbības, tāpēc jūs aptversit vairākas bāzes, nevis pieturēsities pie tiešās acidophilus, lactobacillus utt.

3. Palēniniet

Pārāk ātra ēšana izraisa gāzu uzkrāšanos kuņģī. Novietojiet dakšiņu starp kodumiem, lai temps sevi regulētu. Papildu bonuss: tas arī palīdz jūsu smadzenēm un ķermenim panākt viens otru, lai jūs zinātu, kad esat apmierināts.

4. Pieturieties pie ūdens

Izlaidiet burbuļus un alkoholu — vismaz īstermiņā. Tas var izklausīties pretrunīgi, taču hidratācijas uzturēšana mazina ūdens aizturi, jo jūsu ķermenim nav grūti noturēt tajā esošo ūdeni. Tā kā alkohols var dehidratēt (un veicināt lieko kaloriju daudzumu), tas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Gāzēto dzērienu dzeršana var izraisīt arī gāzu uzkrāšanos un radīt pietūkumu, tāpēc atpūtieties no seltzera un citiem gāzētiem dzērieniem.

5. Izmēģiniet kafiju (vai tēju)

Kafijā un tējā esošajam kofeīnam ir diurētiska iedarbība, kas nozīmē, ka tas liks jums vairāk urinēt. Tēja 1 un ir pierādīts, ka tam ir arī kafija spēcīga pretiekaisuma iedarbība 2 ir daļa no regulāras diētas, kas var ilgtermiņā labvēlīgi ietekmēt jūsu gremošanas veselību. Tasi vai divas dienā ir lieliski, taču nepārcentieties — ja vien jums, protams, nepatīk kofeīna nervozitāte vai caureja.

6. Ierobežojiet grūti sagremojamu pārtiku

Krustziežu dārzeņi tāpat kā brokoļi, ziedkāposti, kāposti un Briseles kāposti ir bagāti ar barības vielām, lai gan ķermenim ir smagi jāstrādā, lai tos sagremotu, kas var izraisīt gāzes un vēdera uzpūšanos, jo tie fermentējas gremošanas traktā. Dažas dienas to izslēgšana no ēdienkartes var palīdzēt, ja vēlaties atslābināties kādam pasākumam.

Daži citi šajā sarakstā: pupiņas, lēcas, veseli graudi un piena produkti (ja nepanesat laktozi). Arī mākslīgie saldinātāji tiek izmesti no salas, jo tie var izraisīt vēdera uzpūšanos.

7. Dodiet priekšroku kālijam

Kālijs ir minerāls, kam ir galvenā loma šūnu darbībā , tostarp regulējot šķidruma līdzsvaru. Pārtika, kas bagāta ar kāliju, var neitralizēt nātrija ietekmi un atvieglot vēdera uzpūšanos. Sasniedziet avokado, banānus, saldos kartupeļus, ķirbi, tomātus, lapu zaļumus, apelsīnus un kantalupu.

8. Meklējiet pārtikas produktus ar diurētisku efektu.

Dažiem pārtikas produktiem ir viegla diurētiska iedarbība. Sparģeļi ir īpaši spēcīgs ēdiens, kas cīnās pret vēdera uzpūšanos, pateicoties aminoskābei asparagīns . Tas ir arī spēcīga antioksidanta glutationa avots, kas ir atzīmēts 3 tās detoksikācijas efekta dēļ.

Daži citi lieliski diurētiskie pārtikas produkti ir citrusaugļi, selerijas, bietes un ābolu sidra etiķis.

9. Nomieriniet savu sistēmu.

Daži pārtikas produkti palīdz nomierināt gremošanas sistēmu, lai jūs izjustu vienmērīgāku gremošanu un mazāku iekaisumu. Dažas lieliskas izvēles:

• Fenhelis satur daudz kālija, un tas ir izmantots Austrumu medicīnā, lai mazinātu gremošanas spazmas pēc ēšanas, kas ir galvenie gāzes uzkrāšanās un vēdera uzpūšanās faktori. Fenhelis satur fitoelementu, ko sauc par anetolu, kas arī ir bijis pētīta par tā spēju palīdzēt cīnīties ar iekaisumu organismā 4 .
• Ingvera kuņģi nomierinoša iedarbība ir padarījuši to par populāru līdzekli tūkstošiem gadu, lai mazinātu GI diskomfortu.
• Papaija ir pildīta ar kāliju un arī satur fermentu, ko sauc par papaīnu 5 , kas atvieglo gremošanu un nomierina gāzes un vēdera uzpūšanos 6 .
• Pētersīļi ir izcelti arī to dēļ diurētiska iedarbība un gremošanu nomierinošas īpašības 7 .
• Piparmētra ir vēl viena vēderu nomierinoša zāle kas atvieglo gremošanu.

10. Izpētiet superfoods.

Gurķis ir Superfood pret uzpūšanos 8 , pateicoties tajā esošajai silīcija dioksīdam, kofeīnskābei un C vitamīnam, kas palīdz samazināt pietūkumu un novērš ūdens aizturi.

Kivi satur savienojumu, ko sauc par aktinidīnu, kas atbalsta veselīgu gremošanu 9 . Kivi ir arī bagāti ar kāliju.

Rozmarīns ir augs ar spēcīgām antioksidanta īpašībām, kas ir izmantots tūkstošiem gadu, lai ārstētu gremošanas slimības.

zīme septembrim

11. Cīnies ar iekaisumu ar pārtiku.

Pretiekaisuma pārtikas produkti, kas nomierina stresa reakciju, var palīdzēt arī jūsu gremošanas traktā saglabāt mieru. Dažas lieliskas, pēc kurām sasniegt:

• Ogas ir pildītas ar antioksidanti, kas palīdz cīnīties ar slimībām un iekaisumiem 10 .
• Tumšā šokolāde ir pildīta ar flavonoīdiem, kas cīnīties ar iekaisumu vienpadsmit . Tiecieties pēc 70+ procentiem kakao, lai par savu naudu iegūtu vislielāko uzturvērtību.
• Olas ne tikai nodrošina olbaltumvielas, taukus un A vitamīnu, bet arī satur zeaksantīnu un luteīnu, divus spēcīgus karotinoīdus, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu.
• Kaņepju sēklas nodrošina sirdij veselīgus taukus un pat nedaudz olbaltumvielu. Meklējiet lobītas kaņepju sēklas, ko bieži sauc par 'kaņepju sirdīm'.
• Olīveļļa satur spēcīgus antioksidantus un sirdij veselīgos mononepiesātinātos taukus.
• Lasis, skumbrija un sardīnes ir pildītas ar omega-3 taukskābēm, kuru pretiekaisuma īpašības ir arī plaši pētītas. Piemēram, patērējot atbilstošu omega-3 līmeni un papildinot zivju eļļu ir saistīta ar samazinātu kortizola līmeni 12 , ikviena iecienītākais stresa hormons, kam ir vidēja tendence veicināt vēdera tauku veidošanos.
• Kurkuma ir izmantota tūkstošiem gadu dažādu slimību ārstēšanai. Tajā esošais kurkumīns ir aktīvā sastāvdaļa pierādīts, ka tiem ir tik spēcīgas priekšrocības 13 .