12 atjaunojoši jogas vingrinājumi, lai palīdzētu uzlabot stāju

Laba poza var mainīt pasauli gan tajā, cik ērti jūtaties savā ķermenī, gan to, cik pārliecināts jūs izskatāties. Tas, kā jūs turaties, ietekmē visu pārējo jūsu ķermeni, un, ja jums ir slikta stāja, cita starpā jūs varat vairāk cīnīties ar kaklu un muguru. Par laimi šīs problēmas var novērst, koncentrējoties uz uzlabot to, kā jūs sēdējat un stāvat .

Nolaist plecus un taisnu muguru ir viegli izmest, taču, ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai izstieptu un nostiprinātu šo ķermeņa daļu, lai dabiski uzlabotu savu stāju, mēs piedāvājam jums ideālu vingrinājumu kopumu. Ar 12 kustībām, ko demonstrē mūsu iecienītākie trenažieri, jūs uzreiz stāvēsit gara un lepna!

1. Siseņu poza

Demonstrēja Emīlija Čena.

1. Sāciet uz paklājiņa, guļot uz vēdera ar izstieptām rokām sev priekšā.
2. Gurnus piespiežot paklājam, pavērsiet kāju pirkstus un saspiediet kājas, pēc tam nedaudz paceliet kājas uz augšu.
3. Paceļot kājas, vienlaikus paceliet rokas sev priekšā. Turiet visu iesaistītu.
4. Turiet šeit 8 līdz 10 elpas vai tik ilgi, cik nepieciešams, pēc tam viegli nolaidiet muguru uz leju.

divi. Garlendas poza

3. septembra zodiaka zīme

Demonstrēja Emīlija Čena.

1. Sāciet stāvēt ar kājām, kas atrodas nedaudz platākas nekā gurnu platumā, un rokas atrodas sirds centrā.
2. Salieciet ceļus, nedaudz pagrieziet kāju pirkstus un lēnām nolaidieties līdz galam pietupienā.
3. Ielieciet elkoņus ceļos, turot rokas lūgšanā.
4. Turot rokas tik tuvu grīdai paralēli, cik vien iespējams, izmantojiet elkoņus, lai viegli atvērtu ceļus.
5. Turiet krūtis paceltu, plecu lāpstiņas uz leju un muguru, mugurkaulu taisni un gurnus uz leju pret zemi.
6. Turiet dažas elpas un izejiet, pieceloties atpakaļ.

3. Kucēna poza

Demonstrēja Filicija Bonanno.

1. No bērna pozas vai galda virsmas salieciet ceļus kopā.
2. Pastaigājiet pirkstus uz priekšu un novietojiet krūtis uz paklāja.
3. Ļaujiet gurniem pacelties augstu līdz griestiem, atverot krūtis un saliekot muguru.
4. Turiet dažas elpas, pirms pāriet uz citu pozu.

Četri. Loka poza

Demonstrēja Bonanno.

1. Sāciet, guļot uz vēdera.
2. Novietojiet pēdu zoles pret griestiem tā, lai pēdas un ceļgali būtu aptuveni gurnu platumā. Sasniedziet un satveriet potītes no ārpuses.
3. Dziļi ieelpo. Izelpojot, sāciet stiept pēdas un kājas pret griestiem, atverot krūtis.
4. Novelciet plecu lāpstiņas uz leju un atpakaļ, lai palīdzētu atvērt krūtis. Skatieties uz priekšu.
5. Ar katru ieelpu un izelpu izstiepiet nedaudz tālāk uz augšu.
6. Turiet 5 līdz 8 elpas. Lēnām atlaidiet, nogādājot augšstilbus atpakaļ uz paklāja.
7. Ja vēlaties, atkārtojiet vēl 1 vai 2 reizes.

5. Atpūtas tauriņa poza

Demonstrēja Čens.

1. Nosēdieties uz paklājiņa, salieciet kāju zoles kopā un ļaujiet ceļgaliem nokrist uz abām pusēm.
2. Novietojiet jogas bloku zem muguras lejasdaļas un galvas un ļaujiet ķermenim nolaisties.
3. Ļaujiet rokām atpūsties virs galvas un turiet šo pozīciju tik ilgi, cik nepieciešams.

6. Kobras poza

Demonstrēja Bonanno.

1. Sāciet gulēt uz vēdera.
2. Novietojiet rokas zem pleciem. Pavelciet elkoņus ķermeņa virzienā.
3. Turot elkoņus saliektus, iespiediet pēdas, kājas un gurnus paklājiņā un paceliet krūtis uz augšu, ieelpojot.
4. Mīkstiniet plecus uz leju un muguru, ļaujot krūtīm atvērties.
5. Izelpojiet un lēnām nolaidiet muguru līdz paklājam.
6. Atkārtojiet piecas elpas, pēdējā kārtā noturot pozīciju elpu.

7. Koka poza

Demonstrēja Bonanno.

1. Sāciet stāvus stāvoklī.
2. Nozemējiet caur kreiso kāju. Salieciet labo ceļgalu un pievelciet labo pēdu pie kreisās potītes, kājas apakšdaļas vai augšstilba iekšpuses (atkarībā no tā, kas jums patīk un jūtas vislabāk).
3. Izstiepiet rokas pret debesīm vai novietojiet rokas uz sirds centru.
4. Turiet no 30 sekundēm līdz minūtei un atlaidiet.
5. Atkārtojiet pretējā pusē.

8. Uz augšu vērsts suns

Demonstrēja Bonanno.

1. Sāciet, guļot uz vēdera, plakaniski uz paklājiņa.
2. Turot rokas zem pleciem, nospiediet caur plaukstām un pacelieties uz augšu, ieelpojot.
3. Iespiediet pēdu augšdaļas paklājiņā, pilnībā paceļot kājas no paklāja.
4. Vienīgās ķermeņa daļas, kas pieskaras paklājam, ir jūsu rokas un kāju augšdaļas.
5. Turiet pāris elpas, tad lēnām nolaidiet muguru uz leju vai nospiediet uz augšu, lai uz leju vērsts suns .

9. Kaķis-govs

108 nozīmē eņģelis

Demonstrēja Bonanno.

1. Nāciet pie galda ar pleciem pāri plaukstu locītavām un gurniem pār ceļiem.
2. Nozemējiet caur plaukstām.
3. Ieelpojot, nolieciet astes kaulu uz augšu, nolaidiet vēderu un nedaudz paceliet skatienu uz augšu, nesaspiežot pakauša daļu. (Šī ir 'govs' puse.)
4. Izelpojot, savelciet astes kaulu, salieciet un noapaļojiet mugurkaulu un pavērsiet skatienu nabas virzienā. (Šī ir 'kaķa' puse.)
5. Atkārtojiet vismaz trīs elpas.

10. Sēdošs Spinal Twist

Demonstrēja Čens.

1. Nokāpiet, lai apsēstos uz paklājiņa, sakrustojot kājas.
2. Ieelpojiet rokas līdz debesīm. Paņemiet labo roku, novietojiet to uz paklāja aiz sevis un kreiso roku novietojiet uz kreisā ceļgala. Ievelciet dziļu elpu.
3. Izelpojot, pagrieziet ķermeni, skatoties pār kreiso plecu.
4. Turiet pāris elpas, tad atgriezieties centrā. Atkārtojiet pretējā pusē.

vienpadsmit. Bērna poza

Demonstrēja Bonanno.

1. No galda virsmas apsēdieties uz papēžiem, saliekot pirkstus kopā un ceļgalus izpletuši.
2. Sasniedziet un izstiepiet pirkstu galus uz priekšu, ļaujot krūtīm atpūsties uz paklājiņa.
3. Pagariniet no gurniem līdz pirkstu galiem.
4. Šeit elpojiet no 1 līdz 5 minūtēm.

12. Sēdošas kaktusa rokas

Demonstrēja Bonanno.

1. Sāciet, apsēdieties uz papēžiem, turot rokas uz augšstilbiem.
2. Ieelpojiet, paceļot rokas virs galvas pret debesīm.
3. Izelpojiet un salieciet rokas, lai izveidotu divus 90 grādu leņķus ķermeņa malās, saspiežot lāpstiņas kopā.
4. Ieelpojiet un atgriezieties, lai sāktu.
5. Atkārtojiet trīs elpas. Pāriet uz kaķu govi.

Atiestatiet zarnas

Reģistrējieties mūsu BEZMAKSAS ārsta apstiprināts zarnu veselības ceļvedis ar iepirkumu sarakstiem, receptēm un padomiem

Jūs tagad esat abonējis

Gaidiet sveiciena e-pasta ziņojumu savā iesūtnē!

Dalieties Ar Draugiem: