12 labākie augļi, lai pārvarētu kāri pēc cukura, no neirozinātnieka

Augļi ir dabisks cukura avots, kas var mazināt tieksmi pēc cukura. Augļi atšķiras pēc to salduma, taču katrs satur papildu priekšrocības, kas padara tos par izdevīgāku izvēli salīdzinājumā ar pievienotajiem cukuriem.

Piemēram, augļi ir bagāti šķiedrvielu, antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu avoti, kas visi ir svarīgi, lai cīnītos pret jūsu tieksmi pēc cukura. Šķiedra palīdz uzturēt sāta sajūtu , samazinot daudzumu un ēšanas biežumu. Turklāt šķiedra palīdz uzturēt veselīgu zarnu kustību, samazinot jebkādas gremošanas problēmas.

Antioksidanti palīdz neitralizē brīvos radikāļus 1 . Brīvie radikāļi ir reaktīvas sugas, kas var bojāt ķermeņa šūnas, izraisot tādus apstākļus kā vēzis. Antioksidanti neļauj brīvajiem radikāļiem to darīt, samazinot risku saslimt ar šādiem stāvokļiem.

29. oktobra zodiaka zīme

Polifenoli ir vēl viens augļos atrodams savienojums, kas veicina tā priekšrocības. Polifenoli aizsargā šūnas no ultravioletā starojuma un vīrusiem. Pētījumi liecina, ka ar augu polifenoliem bagāts uzturs var palīdzēt novērst daudzu slimību attīstību, piemēram, vēzis, osteoporoze, sirds un asinsvadu slimības, diabēts un neirodeģeneratīvas slimības 2 .

Vitamīniem un minerālvielām ir dažādas īpašības, kas palīdz organismam uzturēt optimālu veselību. C vitamīns , kas ir izplatīts augļos atrodams vitamīns, palīdz stiprināt ķermeņa imūnsistēmu un veido kolagēnu, kas ir būtisks stipriem saistaudiem organismā.

Kālijs darbojas pretēji nātrijam, palīdzot  pazemināt asinsspiedienu, samazinot risku saslimt ar augstu asinsspiedienu, insultu un sirds un asinsvadu slimībām 3 . B vitamīni, tostarp niacīns, tiamīns un riboflavīns, palīdz enerģijas ražošanā. B vitamīnu uzturēšana ir būtiska, lai nodrošinātu normālas enerģijas reakcijas un enerģijas līmeņi 4 .

12 augļi, kas palīdzēs jums samazināt ar cukuru saldinātus gardumus

Turiet šos augļus pa rokai un padomājiet, kā tos iekļaut savā uzturā, lai tas jums palīdzētu pārvaldīt savu tieksmi pēc cukura :

Vīnogas

Vienā tasītē ir 21% DV vara, 18% DV vitamīna K, 8% riboflavīna. Tas satur arī 1,4 gramus šķiedrvielu, kas veido aptuveni 6% no ieteicamās šķiedrvielu uzņemšanas. Vīnogas palīdz uzturēt veselīgu asinsspiedienu un samazināt holesterīna līmeni 5 .

Ķirši

Vienā glāzē ir 3,15 grami diētisko šķiedrvielu, kas palīdz saglabāt sāta sajūtu, 18% C vitamīna, 10% kālija un 5% vara. Bagāts antioksidantu avots, ķirši var uzlabot miega kvalitāti palielina melatonīna līmeni 6 .

Mango

Mango piedāvā 67% DV C vitamīna, 20% DV vara un 18% DV folātu. Mango arī ir luteīns un zeaksantīns , divi antioksidanti, kas, kā pierādīts, aizsargā acis no zilās gaismas bojājumiem.

21. aug zodiaks

Banāni

Viens banāns satur 12% DV C vitamīna, 11% DV vara, 10% DV kālija un 3 gramus šķiedrvielu, 12% no ieteicamās devas. Tie var palīdzēt uzlabot gremošanu un uzlabot kuņģa-zarnu trakta veselību 7 .

Āboli

Vienam vidējam ābolam ir 25% DV šķiedrvielu, 10% DV C vitamīna un 5% DV kālija. Ābolos esošie polifenoli var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Āboliem arī ir pretvēža un pretvīrusu īpašības 8 un var palīdzēt aizsargāt pret Alcheimera slimību. 

Bumbieri

Vidējā bumbierī ir 16% DV vara, 12% DV C vitamīna un 5% DV vitamīna K. Bumbieri ir bagātīgs antioksidantu avots un satur antocianīnus, kas, iespējams, var samazina risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu 9 .

Kivi

Vienā kivi satur 62% C vitamīna, 23% K vitamīna un 5% kālija, kā arī 2,1 gramu šķiedrvielu, 8% no ieteicamās devas. Kivi satur antioksidantus luteīnu un zeaksantīnu, kas aizsargā acis no zilās gaismas un palīdz veicināt regulāru zarnu kustību 10 .

Ananāss

Viena tase ananāsu satur 131% C vitamīna, 76% mangāna un 9% B6 vitamīna. Ananāsi satur arī bromelīns 11 , kas palīdz mazināt osteoartrītu un caureju un palielina antibiotiku uzsūkšanos.

Plūmes

Plūmes satur 10% C vitamīna, 5% A vitamīna un 3% kālija. Augļiem piemīt antioksidanta, pretiekaisuma un pretalerģiskas īpašības, un tās ir saistītas ar uzlabota kaulu veselība 12 , kognitīvās funkcijas un samazināti kardiovaskulārie riska faktori.

Persiki

Vienā persikā ir 17% DV C vitamīna, 10% DV A vitamīna un 8% DV kālija. Persiki uzlabo ūdens aizturi un  ādas mitrums 13 .

Apelsīni

Vienā apelsīnā ir 95% DV C vitamīna, 10% DV šķiedrvielu, 9% DV folātu. Tie satur savienojumus hesperidīnu un naringenīnu. Ir konstatēts, ka hesperidīns samazina sistolisko asinsspiedienu un pulsu cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu. Ir konstatēts, ka naringenīns uzlabo šūnas, kas izklāj asinsvadu iekšpusi.

Aprikozes

Divās aprikozēs ir 8% C vitamīna, 4% E vitamīna un kālija, kā arī A un E vitamīns. veicināt acu veselību .

Līdzņemamā

Augļi ne tikai nodrošina saldumu, ko jūs varētu alkt, bet arī satur mazāk kaloriju un vairāk labvēlīgu savienojumu, piemēram, vitamīnus, minerālvielas, antioksidantus un polifenolus, ko nevar nodrošināt apstrādāti, ar cukuru saldināti pārtikas produkti. Turklāt augļi ir bagātīgs šķiedrvielu avots, kas palīdz saglabāt sāta sajūtu ilgāk un izvairīties no cukura avārijas tas notiek ar pievienotiem cukuriem.

jaunava sieviete ir vīrietis

Izvilkts ar atļauju no   Bez cukura: 7 pakāpju plāns, lai atklātu slēptos cukurus, ierobežotu jūsu tieksmi un pārvarētu atkarību  ⓒ 2023, Nikola M. Avena. Publicēja Union Square & Co.