12 minūšu līdzsvars ar vieglu jogas rutīnu no Tara Stiles

Laipni gaidīti  MBG kustības ! Mēs esam strādājuši mājās vairāk nekā jebkad agrāk - un zinām, ka arī mūsu lasītāji ir. Lai palīdzētu jūsu fitnesa rutīnai justies svaigai, mēs izlaižam jaunu treniņu mājās, lai sāktu savu nedēļu spēcīgu. Katrā mēnesī būs rutīnas no cita neticamā trenera, kuru mēs dievinām. Tagad pārcelsimies ar mūsu uzmanības centra treneri:  Tara Stiles Apvidū

marts 29. zodiaka zīme

Treniņu kopsavilkums

• Laiks:  12 minūtes
• Aprīkojums:  Jogas ēdiens
• Instrukcijas:  Sekojiet līdzi videoklipam un pārejiet no viena vingrinājuma uz nākamo, kā norādīts.

Kad jūs domājat par izaicinošas jogas pozas , pozu līdzsvarošana var būt pirmā lieta, kas ienāk prātā. Bet šīm šķietami grūtajām pozām nav jābūt iebiedējošām - es šeit paziņoju, ka mēs varam darīt Grūtas lietas ar vieglumu , pat līdzsvars pozē.

Viena lieta, kas bieži notiek ar līdzsvarošanu, ir mūsu ķermeņi savilkti un jūtas stingri, cenšoties palikt vienā vietā, nekustas. Bet patiesībā ir tik izdevīgi mīkstināties šajās pozās un būt daudz pārvietojamāk, pat ja mēs ieņemam jauku vienmērīgu stāvokli.

Kā mēs to varam izdarīt? Pirmkārt, es iesaku noskaņoties jūsu ķermenim. Sāciet ņemt vērā to, kā jūtaties, un atrodiet savu bāzes līniju. Ir svarīgi sajust vairāk jutības pret to, kas patiesībā notiek ar jums iekšēji (ar līdzsvaru vai kā citādi). Tādā veidā jūs pamanāt, kad viss notiek ārpus līdzsvara, un ir mazliet vieglāk sevi virzīt atpakaļ. Ja jums ir paklupšana vai krišana, tas ir labi - jūs varat atvieglot kritienu, un, kad esat gatavs, atvieglojiet sevi stabilā vietā.

Var būt arī noderīgi atnest savu Rokas uz sirds centru , vai savam vēderam, lai palīdzētu justies centrētāk un līdzsvarotāk.

Es arī iesaku sākt ar nedaudz vienkāršākas līdzsvara pozas , atrodot savu centra izjūtu, pēc tam pārejot uz sarežģītākām pozām. (Jā, pat vārna poza Var būt mazāk iebiedējoša, kad to viegli tuvojaties.) Nav jācīnās, ja jums ir problēmas kādā brīdī - vienkārši pielāgojiet pozu vai jāmaina jūsu pozīcija, lai tas būtu iespējams bez spriedzes. Ļaujiet elpai jūs pārvietot un neļaujiet jebkurai papildu spriedzei no maisījuma. Arī starp katru pozu veltiet laiku, lai atrastu savu centru.

Vai esat gatavs izmantot visus šos principus praksē? Sekojiet līdzi iepriekš redzamajam videoklipam, jo ​​es jūs izmantoju jauku jogas rutīnu, kas vērsta uz līdzsvaru. Izmēģiniet to un redziet, cik pieejamas un jaukas līdzsvara pozas patiešām var būt, kad tuvojaties tām ar maigumu un vieglumu.