15 minūšu jogas plūsma uz pašmīlību un atveriet savu sirdi. Mēs, iespējams, domājat par jaunas mīlestības atrašanu vai izbraukšanu uz mīlestību, kāda jums ir. Var būt jautri fantazēt par RO
Ar Valentīna dienu mums, iespējams, domājat par jaunu mīlestības atrašanu vai izbraukšanu uz mīlestību, kāda jums ir. Var būt jautri fantazēt par rozēm un romantiku, bet ne uz jūsu vissvarīgāko attiecību rēķina: tā, kas jums ir ar sevi.
Mīlēt un ievērot sevi ir ne tikai būtiska jūsu vispārējai labklājībai, bet arī būtiska sastāvdaļa spēcīgām romantiskām attiecībām. Tātad, neatkarīgi no tā, vai esat vientuļš un meklējat vai ir ilgtermiņa attiecībās, ir svarīgi veltīt laiku, lai izkoptu mīlestību pret sevi. Šie padomi ir daži no maniem iecienītākajiem veidiem, kā dot sev zināmu mīlestību, kā arī jogas plūsmu, lai palīdzētu jums atbrīvot negatīvismu un aptvert to, kas jūs esat.
- Izņemiet sevi uz randiņu. Veiciet rezervācijas iecienītajā restorānā, iegādājieties biļetes uz izrādi, pasūtiet desertu. Paveicieties un izbaudiet visas lietas, kuras jums patīk.
- Atbrīvojieties no sociālajiem medijiem. Tas var būt lielisks veids, kā sazināties ar draugiem, ģimeni, pat svešiniekiem, bet tas var izraisīt arī salīdzinājumus. Mēs esam ieguvuši savus izceltos ruļļus, lai dzīvotu.
- Izstrādāt pašmīlestības mantru. Pierakstiet trīs lietas, kas jums patīk par sevi, un izmantojiet tās, lai izveidotu mantru. Piemēram, 'Es mīlu sevi, jo esmu smieklīga, gudra un spēcīga.' Padariet to par savu!
- Pagodināt savas jūtas. Paņemiet kādu laiku, lai noskaņotos. Atrodiet sev ērtu, drošu vietu un sēdiet garš. Veiciet ilgas, dziļas elpas. Ko tu jūti? Ļaujiet sev pagodināt to, kas parādās. Atcerieties, ka ir labi ieiet tikai tik dziļi, kā jūs varat doties šodien.
- Palutināt sevi Appuse Palutiniet sevi ar spa dienu vai stāvu, kas saistīta ar būtisku eļļu piepūstu vannā. Iestatiet garastāvokli ar svecēm un iecienītākajām melodijām, izslēdziet tālruni un iemērciet dziļā, pelnītā relaksācijā.
Un, lai palīdzētu uzaicināt vairāk pašmīlības jūsu fiziskajā ķermenī, šī jogas plūsma var palīdzēt atvērt jūsu sirdi un gurnus, atbloķējot enerģijas centru, kas var radīt emocionālu spriedzi. Ejot cauri plūsmai, iekļaujiet papildu pašmīlību ar mīlošiem vārdiem un apstiprinājumiem, piemēram, 'Es mīlu sevi, jo __' vai 'Es esmu mīlēts un atbalstīts'. (Jūs varētu vēlēties divus blokus!)
Puse laimīgs mazulis
Happy Baby ir dziļa gūžas atvērēja, kas var palīdzēt atbrīvot stagnējošu enerģiju un emocionālu spriedzi jūsu apakšējās čakrās.
Sāciet gulēt uz muguras. Satveriet vienas pēdas dibenu un ievelciet to krūtīs. Lēnām atveriet gūžu un velciet ceļgalu uz grīdas.
Govju sejas poza
Šī poza nodrošinās dziļu stiepli jūsu ārējiem gurniem, palīdzot jums tuvoties savai mīlestības praksei bez emocionālas bagāžas.
Sēdiet uz paklāja ar mugurkaulu taisni. Šķērsojiet vienu ceļgalu pār otru. Lai padziļinātu pozu, padariet apakšstilbus paralēli paklāja priekšpusei. Elpojiet pozā un turiet 60 sekundes. Veiciet abās pusēs.
Dieviete blokos
Šī poza ir atjaunojoša sirds atvērēja, kas var palīdzēt audzināt līdzjūtību pret sevi.
Sēdiet ar kājām tauriņa pozā. Novietojiet vienu bloku zem lāpstiņas un vienu, kas atbalsta jūsu galvu. Apguļ atpakaļ un elpojiet šajā sulīgajā, atjaunojošajā pozā. Ja vēlaties, jūs varētu palikt līdz 10 minūtēm, bet pat ar minūti pietiks.
dvīņi ikdienas loveskops
Maigi savīt
Jūs varat domāt par šo maigo vērpjot kā ķērienu. Kad jūs savērpjat, iedomājieties, dodot sev lielu izspiešanu, domājot apstiprināt un mīlēt domas pret sevi.
Guļ uz grīdas ar muguras plakanu. Ielieciet vienu ceļgalu krūtīs. Viegli velciet to pāri ķermenim, ļaujot jūsu ceļgalam nokrist uz grīdas pretējā pusē. Pagariniet savu pretējo roku un skatieties šajā virzienā. Katrā ieelpā pagariniet mugurkaulu. Katrā izelpā sagrieziet, lai padziļinātu pozu. Turpiniet šo elpas ciklu vismaz 10 dziļas elpas.
11. oktobra zodiaka zīme
Kompasa poza
Šī poza ir dziļa stiepšanās jūsu šķēršļiem, kas var palīdzēt atbrīvot pent-up enerģiju ķermeņa apakšdaļā.
Sāciet sēdvietā. Satveriet labo kāju ar kreiso roku. Pavelciet labo ceļgalu pret labo plecu. Iztaisnojiet mugurkaulu un kāju un elpojiet. Turiet vismaz 30 sekundes un pārslēdziet sānus.
Tilta poza
Šī poza atver gan jūsu sirdi, gan gurnus, vienlaikus stiprinot arī pamatus.
Gulēt uz muguras uz muguras uz paklāja. Novietojiet rokas pie sāniem, plaukstas saskaras un pirkstu gali gandrīz satver jūsu papēžu muguras. Izelpojiet un nosūtiet gurnus griestu virzienā. Turiet 60 sekundes.
Priekšgala poza
Dziļa sirds atveroša poza, priekšgala var palīdzēt jums notīrīt ar sirds čakru aizsprostojumiem.
Sāciet gulēt uz vēdera. Salieciet ceļus un sasniedziet atpakaļ, lai satvertu potīšu ārpusi. Ieelpot. Izelpojot, iesitiet kājas rokās, ļaujot kustībai pacelt krūtis un ievietot ķermeni priekšgala formā.
Uz augšu vērsts suns
Izmantojiet šo brīdi pēc tam, kad Bow Pose patiešām izjust, kā jūtas jūsu sirds čakra, kad tā ir atvērta. Ievadiet enerģiju no jūsu sirds, kas attiecas uz visiem jūsu prāta, ķermeņa un dvēseles daļu, pārejot uz augšu vērstu suni.
Sāciet gulēt uz grīdas ar rokām pie krūtīm. Piespiediet uz augšu, līdz elkoņi ir gandrīz taisni. Nospiediet pēdu galotnēs, paceļot gurnus un kājas no zemes. Paņemiet dziļi ieelpojiet un pagariniet sirdi debesīs.
Savvaļas lieta
Šī poza man vienmēr atgādina, ka manas sirds atvēršana var būt viegla un jautra!
Sāciet ar suni, kas vērsts uz leju, un paceliet labo kāju, lai nonāktu trīs kāju sunī. Nometot labo kāju aiz kreisās kājas, pagrieziet ķermeni, lai stātos pretī griestiem, un pagariniet labo roku. Atlaidiet un pārslēdziet malas.
17. janvāra zīme
Hanumāns
Hanumans ir dziļš posms iekšējām kājām, kas var atbrīvot gadu spriedzi, uzaicinot svaigu, mīlošu enerģiju.
Sāciet ceļos ar pagarinātu vienu kāju. Salieciet priekšējo pēdu un turiet gurnus kvadrātā. Izmantojot divus blokus, vienu abās pusēs, viegli zemāk par zemu, cik varat iet. Pārslēdziet kājas.
Kamielis
Pēdējais sirds atvērējs, kas savienots ar mīlošiem apstiprinājumiem, šajā praksē nostiprinās nodomus pašmīlībai.
Sākot ar ceļiem, novietojiet rokas uz gurniem. Nospiediet gurnus uz priekšu un nometiet galvu atpakaļ, pagarinot sirdi uz debesīm. Ja jūsu ķermenis to atļauj, rokas pilnībā sasniedz jūsu papēžus.
Es ieteiktu praktizēt šo plūsmu vismaz vienu reizi nedēļā, lai palīdzētu kultivēt vairāk pašmīlības un pašcieņu.
Tik daudzi no mums cīnās, lai sevi izvirzītu pirmajā vietā. Laika atņemšana no sava aizņemtā pašaprūpes un pašmīlestības grafika varētu šķist savtīgs, bet tiešām tas dod labumu jūsu dzīvē tikpat daudz, cik jūs. Mīlot un rūpējoties par sevi, mēs arī sākam redzēt milzīgas pārvērtības savās attiecībās.
Dalieties Ar Draugiem:
