18 ar prebiotikām bagāti pārtikas produkti zarnām draudzīgam uzturam

Baktērijas saņem sliktu repu, kas nav pārsteigums, jo baktērijas ir atbildīgas par daudzām slimībām. Bet baktērijas var būt labas vai sliktas: tas ir atkarīgs tikai no veida. Faktiski dažas baktērijas ir tik svarīgas mūsu izdzīvošanai, ka, strādājot pie Cilvēka mikrobioma projekts (HMP), zinātnieki ir apņēmušies izpētīt svarīgās simbiotiskās attiecības, kas pastāv starp mikrobu šūnām un cilvēkiem.

Arvien vairāk cilvēku sāk saprast zarnu lomu vispārējā veselībā, un probiotikas ir kļuvušas par svarīgu līdzekli cīņā pret hroniskām slimībām. Bet vai jūs zinājāt, ka prebiotikas var būt tikpat svarīgas, lai uzturētu veselīgu mikrobiomu?

Kas ir prebiotikas?

Prebiotikām nevajadzētu būt sajaukt ar probiotikām (labas baktērijas jūsu zarnām). Lai gan probiotikas palīdz uzturēt veselīgu gremošanas traktu un novērst zarnu slimības, prebiotikas ir nesagremojami savienojumi kas palīdz probiotikām augt un attīstīties, lai tās varētu turpināt uzturēt jūsu zarnu veselību.

Lai veicinātu un maksimāli uzlabotu zarnu veselību, jums vajadzētu ēst ar prebiotikām bagātu pārtiku. Neuztraucieties — jums nav pašam jāizdomā, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar prebiotikām. Šeit ir ātrs prebiotisko pārtikas produktu saraksts, kurus varat sākt iekļaut savā uzturā.

21. novembra zīme

Prebiotikas bagāti pārtikas produkti ietver:

1. Jicama
2. Pieneņu zaļumi
3. Ķiploki
4. Pilngraudu maize
5. Diedzētu graudu maizes
6. Avokado
7. Zirņi
8. Sojas pupiņas
9. Kartupeļu mizas
10. Ābolu sidra etiķis (bioloģisks)
11. Jeruzalemes artišoks
12. Cigoriņu sakne
13. Sīpols
14. Noplūde
15. Maurloki
16. Sīpoli
17. Kviešu dīgļi
18. Pilngraudu ogas

Mēs barojam savas veselīgās zarnu baktērijas, izmantojot probiotikas — gan ēdot pareizo pārtiku, gan lietojot probiotikas. Bet katram no mums ir atšķirīgs mikrobioms (mūsu gēniem, uztura, ģeogrāfiskās atrašanās vietas un ikdienas iedarbības dēļ), kas reaģē uz dažādām probiotiskām kultūrām - Acidophilus, Lactobacillus un Bifidobaktērijas, kas ir vissvarīgākās. Bet paturiet prātā, ka daudzveidīga un veselīga mikrobioma kultivēšanai ir nepieciešamas arī prebiotikas. Tāpēc neaizmirstiet apēst avokado.