20 pārtikas produkti, lai dabiski palielinātu smadzeņu jaudu

Mēs visi esam pakļauti smadzeņu deģenerācijas riskam, sasniedzot noteiktu vecumu, taču, par laimi, ir daudz veidu, kā to izdarīt stiprināt smadzeņu veselību agrāk dzīvē un aizsargāt sevi. Pārtikas izvēle var būt visietekmīgākais mainīgais lielums, ko mēs varam kontrolēt, kad runa ir par smadzeņu vitalitāti un funkcionalitāti. Šeit ir 20 uzturvielām bagāti pārtikas produkti, kas ir tikpat veselīgi ķermenim, kā prātam:

Olīvju eļļa

Augstas kvalitātes olīveļļa ir bagāts ar polifenoliem, kas ir spēcīgi smadzenes aizsargājoši antioksidanti .

Kokosriekstu eļļa

Kokosriekstu eļļa uzlabo smadzeņu neironu spēju izmantot enerģiju un samazina kaitīgo brīvo radikāļu veidošanos. Tas ir arī labs piesātināto tauku avots, kas palīdz saglabāt integritāti un smadzeņu šūnu funkcija membrānas.

Savvaļas lasis

Ilgtspējīgi iegūts lasis ir lielisks dabisks omega-3 eļļas DHA avots, kam ir galvenā loma smadzeņu šūnu veselības uzturēšanā un kas faktiski palīdz stimulēt smadzeņu šūnu augšanu. smadzeņu atmiņas centrs .

Mellenes

Jaudas pildīta ar smadzenes aizsargājoši antioksidanti , mellenes arī palīdz mazināt iekaisumu, kas ir praktiski visu smadzeņu deģeneratīvo traucējumu stūrakmens.

Kurkuma

Svarīga loma kurkuma smadzeņu veselībā ir aprakstīts Vēdu tekstos, kas datēti pirms vairāk nekā 3000 gadiem, un populārais superēdiens darbojas, lai ieslēgtu mūsu DNS daļas, kas palīdz mazināt iekaisumu.

Olas

Olas ir bagātas ar holīnu, acetilholīna prekursoru, viens no svarīgākajiem neirotransmiteriem .

Pieneņu zaļumi

Šie nepietiekami novērtētie zaļumi ir bagāti ar prebiotiskām šķiedrām, kas ir īpašs šķiedrvielu veids, kas palīdz veicināt augšanu smadzenes atbalstošs zarnu baktērijas.

oktobra 19. horoskops

Valrieksti

Papildus būt brīnišķīgs šķiedrvielu avots , valrieksti ir bagāti ar dažādām uzturvielām, kas atbalstīt smadzeņu veselību ieskaitot E vitamīnu, omega-3 taukskābes, varu un mangānu.

Sparģeļi

Sparģeļos ir daudz folātu un prebiotisko šķiedru, kas atbalsta smadzenēm veselīgas zarnu baktērijas .

Kimči

Tradicionālais korejiešu raudzētais ēdiens ir piepildīts ar probiotiskām baktērijām, kas veicināt smadzeņu veselību .

Jicama

Jicama, kas pazīstama arī kā meksikāņu jamss, satur daudz B6 vitamīna, folātu un E vitamīna. Tas ir viens no labākajiem prebiotiskā šķiedra tur ārā.

Cits

Ažiotāžai ir iemesls: Kale ir a lielisks dārzenis ar zemu ogļhidrātu saturu kas ir bagāts ar C, K un A vitamīniem, kā arī kāliju un dzelzi.

Brokoļi

Brokoļos ir daudz sulurofāna, ķīmiskas vielas, kas palīdz detoksikācijā, samazina iekaisumu , un cīnās ar brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem.

Avokado

Augsts mononepiesātināto tauku saturs līdz aizsargāt smadzeņu šūnas , ir pierādīts, ka palīdz arī avokado eļļa uzturēt veselīgu asinsspiediena līmeni .

sarkanvīns

Sarkanvīns — ja to bauda mērenībā — ir bagāts ar polifenoliem kas faktiski var uzlabot smadzeņu asinsriti.

Tumšā šokolāde

Tāpat kā sarkanvīns, arī tumšā šokolāde ir vēl viena iecienītākā pūļa bagāts ar polifenoliem .

Spināti

Spināti ir pildīti ar smadzenes aizsargājošiem antioksidantiem, kā arī K vitamīns, folāts un luteīns .

Mandeles

Tāpat kā treknās zivis, arī mandelēm ir augsts smadzenēm veselīgu omega-3 taukskābju līmenis un daudz smadzenes aizsargājošs E vitamīns.

Ķirbju sēklas

Ķirbju sēklas ir bagātīgs cinka avots - minerāls, kam ir svarīga loma atmiņā un vispārējā smadzeņu darbībā.

Vingrinājums

Lai gan tehniski tas nebija ēdiens, man tas bija jāiekļauj sarakstā. Pētījumi liecina, ka viss no kardio uz augstas intensitātes intervāla treniņš var uzlabot atmiņu un aizsargāt smadzeņu veselību. Kādā nesenā pētījumā konstatēts, ka vienmērīga vingrošana — pat tāda, kas sākas vēlākā dzīvē — var samazināt demences attīstības risku gandrīz uz pusi.