3 ādas kopšanas barības vielas, kas palēninās ādas novecošanās procesu saskaņā ar pētījumiem

Esmu rakstījis dažus iknedēļas informatīvos izdevumus, kas ir vērsti uz ilgmūžību un veselību, Garā spēle . Es ne tikai atklāju, ka tas ir ļoti noderīgs manai veselībai un laimei (ja nopietni, tas ir pilns ar praktiskiem padomiem par uzturu, kustībām, garīgo veselību un daudz ko citu), bet man patīk redzēt, ar ko klausītāji sasaucas.

Ņemot vērā, ka tas ir ilgmūžības biļetens, es domāju, ka nevajadzētu būt pārsteigumam, ka bioloģiskās novecošanas pulksteņa palēnināšana bieži ir aktuāla tēma. No konkrētām uzturvielām līdz treniņiem cilvēki vēlas uzzināt, kā viņi var pagarināt savu veselību. 

Tas man lika aizdomāties ādas ilgmūžība , skaistuma koncepcija, par kuru mēs runājam diezgan daudz. Kā pamata kopsavilkums var teikt, ka ādas ilgmūžība tuvojas ādas kopšanai, izmantojot reģeneratīvo pētījumu objektīvu — ņemot vērā ilgmūžības telpā uzkrātās mācības un pielietojot tās ādas kopšanas praksē.

Ideālā gadījumā šīs mācības var uzlabot ne tikai cilvēka dzīves ilgumu un veselības ilgumu, bet arī ādas ilgumu.

Iedvesmojoties no pētījuma Garā spēle , es sāku pētīt, kādi rīki un procedūras var palīdzēt palēnināt ādas novecošanās procesu — palēnināt ādas pulksteni, ja vēlaties. Lūk, ko es atradu.

Koenzīms Q10

Lielākā daļa ādas kopšanas entuziastu zina antioksidantu nozīmi ādas veselībā. Antioksidanti neitralizē brīvos radikāļus, mazina iekaisumu un novērš bojājumus — tas viss var palīdzēt jebkura vecuma ādai. Tomēr pētījumi liecina, ka daži antioksidanti nodrošina papildu ilgmūžības priekšrocības. 

Tāds ir gadījums koenzīms Q10 (CoQ10) . Koenzīms ir taukos šķīstošs savienojums, ko organisms dabiski ražo un atrodas lielākajā daļā jūsu šūnu, ieskaitot ādas šūnas. Tam ir dažas funkcijas organismā, tostarp tās kā antioksidanta loma. Bet CoQ10 atšķiras ar to, ka tas ne tikai aizsargā pret brīvo radikāļu bojājumiem, bet arī aizsargā pret lipīdu peroksidācija 1 , process, kurā brīvie radikāļi bojā šūnu membrānas.

Lai gan tas ir spēcīgs antioksidants, tas, iespējams, nav tā vissvarīgākā funkcija ādas ilgmūžībai. Faktiski tā cita funkcija, iespējams, ir vēl svarīgāka jauneklīgai, plaukstošai ādai.

Šūnām ir nepieciešams koenzīms ražot enerģiju 2 . Lūk, kā: to izmanto mitohondrijās jeb šūnas 'spēkā', kur tas tiek transportēts elektroni pa enerģijas ražošanas ceļiem.

Šo ceļu saražotā enerģija pēc tam tiek izmantota normālām šūnu funkcijām.

CoQ10 samazinās līdz ar vecumu — Pētījumi norāda, ka tas sākas plkst ap 20 gadu vecumu 3 bet pēc tam ievērojami palielinās pēc 50 4 . Un ar šo zaudējumu, mitohondriju darbība un enerģijas veidošanās 2 arī samazināšanās.

Šī zuduma dēļ šūnas kļūst mazāk spējīgas veikt lietas, kas uztur ādu plaukstošu, piemēram, ražot kolagēnu, elastīnu, keratīnu un daudz ko citu, tāpēc tā nokarst, izskatīsies blāvi un parādīs citas novecošanas pazīmes. Būtībā: ādas novecošanas ātrums palielinās. 

Tātad, ja vēlaties mainīt novecošanās procesu un atjaunot šūnu enerģiju, CoQ10 zuduma novēršana ir viena no labākajām vietām, kur sākt. 

Glutations 

Nesen es runāju ar iekšējo slimību ārstu un ilgmūžības speciālistu Anant Vinjamoori, M.D. , un es viņam jautāju, kura ir visvērtīgākā ādas kopšanas uzturviela, kas mums bija pieejama. Viņa atbilde mani pārsteidza: glutations.

'Glutations ir antioksidants, ko mūsu šūnas ražo, lai attīrītu oksidatīvos bojājumus. Oksidatīvie bojājumi ir visas novecošanās pamatā,' viņš iesāka. 'Visas šīs novecošanas pazīmes, par kurām mēs runājam, visa pamatā ir šis process: pakāpeniska oksidatīvā stresa uzkrāšanās, kam ir daudz tālejošu seku.'

Oksidatīvais stress tiek uzsākts ar brīvie radikāļi 5 . Bet šai bojājumu ķēdes reakcijai kaut kur jāsākas. Un patiesībā tas bieži sākas mūsu pašu ķermenī kā daļa no dabiskā vielmaiņas procesa. Tātad, lai palīdzētu buferēt pret šiem brīvajiem radikāļiem, organisms ražo arī glutationu, kas ir mehānisms, ko mūsu ķermenis izmanto, lai notīriet gružus 6 no oksidatīvā stresa. 

933 eņģeļa numurs

Tomēr pat ar šo iebūvēto buferi ādu var pārņemt brīvie radikāļi. 'Dažreiz ir tik daudz bojājumu, ka mūsu pašu dabiskās sistēmas ir pārslogotas,' viņš saka, norādot, ka tas ir īpaši svarīgi ādai, jo tas ir orgāns, kas tiek bombardēts ar lielu oksidatīvo stresu. 

'Viena no sistēmām, kas piedzīvo visvairāk bojājumu, ir āda,' viņš saka. 'Starp UV gaismu vai mehānisku stresu ar mūsu ādu katru dienu notiek daudzas lietas.

'Par laimi, tas pārvēršas ļoti ātri, bet pat tad dažreiz var būt tik daudz bojājumu, ka mēs nevaram kompensēt.' 

Tāpēc glutationa papildināšana var palīdzēt. Pētījumi liecina, ka glutations var palīdzēt kontrolēt oksidatīvie procesi , kā arī izvadīt toksīnus no organisma 6 .

Cits pētījums liecina, ka glutations palīdz “precīzi noregulē” mūsu imūnreakciju 7 , palīdzot organismam efektīvi reaģēt, kad tas ir nepieciešams, neizraisot nelietderīgu pārspīlējumu.

Un tā dēļ mijiedarbība ar imūnsistēmu 8 , veselīgs glutationa līmenis veicina ķermeņa vispārējo līdzsvaru jeb homeostāzi, atbalstot vispārējo vidi, kas ir labvēlīga ilgtermiņa veselības uzturēšanai.

Detox gudrāks: Uzziniet par to, kā glutations var palīdzēt detoksicēt ķermeni, un gudrākiem veidiem, kā to izdarīt palielināt savu patēriņu .

Adenozīna trifosfāts (ATP)

ATP ir jūsu ķermeņa enerģijas valūta, ko ražo mitohondriji, kas pēc tam tiek pārnesti pa visu ķermeni, veicinot dažādus vielmaiņas procesus. 

Ādas šūnām nepieciešama pastāvīga piegāde ATP, lai darbinātu dažādas funkcijas 9 , no kurām svarīgākā ir pati ādas atjaunošana. Āda ir tas, kas pazīstams kā 'augstas apgrozības orgāns'. Tas nozīmē, ka šūnas apgriežas ātrāk nekā citi ķermeņa orgāni. Tas ir loģiski, jo āda ir barjera un katru dienu tiek pakļauta daudziem ārējiem stresa faktoriem. 

Jaunībā ādas šūnu maiņa ir ļoti ātra. Pētījumi liecina, ka epidermas atjaunošana notiek apmēram ik pēc 20 dienām 10 cilvēkiem vecumā aptuveni 20. Bet vecākiem cilvēkiem šis atjaunošanas laiks trīskāršojas, ar epidermas atjaunošana, kas ilgst līdz 60 dienām 11 vēlāk dzīvē. 

Tomēr ATP ir iesaistīts daudz vairāk nekā tikai ādas šūnu apritē. Piemēram, ATP izmanto fibroblasti 12 lai izveidotu kolagēnu un elastīnu, ādas strukturālos proteīnus, kas uztur dermu gan tvirtu, gan elastīgu.

maija 24. horoskops

To izmanto arī, lai ražotu proteīnus, lipīdus un citas molekulas, kas veido ādas barjeru un uztur mitrināšanu. Un ATP spēlē lomu ādas aizsardzībā 13 veicinot gan iekaisuma, gan antioksidantu reakciju.

Kad mitohondriju veselība pasliktinās un enerģijas ražošana palēninās, mūsu ķermenis nespēj saražot tik daudz lietu, kas nodrošina mūsu ādas dinamisku izskatu, piemēram, kolagēns , elastīns un hialuronskābe.

Tas arī nav tik spējīgs sevi dziedēt, atjaunot ādas barjera , vai pasargājot sevi no ārējiem agresoriem. 

Visbeidzot, tas nozīmē arī lēnāku ādas šūnu apriti, tāpat kā ar vecumu. (Starp daudziem citiem jautājumiem es varētu piebilst, bet šis raksts ir īpaši par mitohondriju lomu ādas veselībā, tāpēc es to arī turēšu.)

Būtībā: izsīkšana ATP ražošana un mitohondriju disfunkcija 9 ir pamatā gandrīz visām pazīmēm, kuras mēs saistām ar ādas novecošanos. 

Kā uzlabot ATP ražošanu:

Līdzņemamā

Tāpat kā jūs varat palēnināt savu bioloģisko novecošanās pulksteni, jūs varat palēnināt savu ādas pulksteni. Nepieciešamas tikai dažas nodarbības no ilgmūžības zinātnēm un reģeneratīvās medicīnas, piemēram, izmantojot CoQ10, glutationu un ATP.