3 būtiskās atslēgas, lai izveidotu jaunu ieradumu, no psihologa

Ja jums vēl nav rīta, gulētiešanas vai fitnesa rutīnas, tas ir labi. Man ir daudz neticami veiksmīgu klientu, kuri par to bija samulsuši, sakot, ka viņi bieži ir mēģinājuši un neveiksmīgi.

Veicot dziļāku izmeklēšanu, šie klienti atklāja, ka viņi sāka šos ieradumus, jo kāda grāmata vai metode solīja panākumus. Tad viņi nokrita no pusceļa, nekad neatgriezties. Jūs redzat, ja vien tas nav kaut kas saistīts ar mūsu lomām un saistībām, piemēram, ka ir jāmostas agri, lai pamestu bērnus skolā vai iknedēļas reģistrēšanās kopā ar savu komandu-ir vareni grūti izkopt jaunu ieradumu.

Bet, kad es runāju par jauniem ieradumiem, es ne tikai runāju par rutīnām un rituāliem. Tas ietver arī atbrīvošanos no kaut kā slikta mūsu dzīvē, dziedināšanu no grūtā laika vai kaut ko jaunu. Tie visi ir ieradumi, kurus var kultivēt. 

Kāpēc jūsu ieradumu kultivēšanas metode nedarbojas

Bieži vien mēs meklējam kādu sludinātu risinājumu, piemēram, vienu terapeitisko metodi vai pašpalīdzības grāmatu, kā Svēto Grālu. Neskatoties uz labākajiem nodomiem, mēs akli uzņemam tos un tad paklupām. 

Piemēram, kā meditācija (vai apdomība) bieži tiek uzskatīta par visu, sākot no garīgās veselības izaicinājumiem līdz svara zaudēšanai un beidzot ar karjeras panākumiem. Bet pat ja jūs atgrieztos mājās no labsajūtas atkāpšanās no svētlaimes, turpinot šo praksi integrēt jūsu reālajā dzīvē, var būt vairāk izaicinājums, un diemžēl tas ir tas, kur tā patiešām ir svarīga.

Dažreiz mums saka vienkārši deklamēt mantru, lai mainītu domāšanas veidu. Un, lai gan tas dažkārt var būt noderīgi, mūsu patiesā pārliecība par sevi, nākotni un pasauli ir patiešām svarīga. Jūs varat pateikt sev, ka esat pārsteidzošs un veiksmīgs, bet, ja jūs tam patiesi neticat, tad bieži notiek divas lietas: vispirms jūs varētu sasniegt to, uz ko jūs izklāstījāt, un pēc tam to sabotēt. Otrkārt, jūs, iespējams, nekad tur nokļūsit un tad jūtaties nožēlojams. 

Un tad daži no mums-īpaši tie, kas ir A tipa vadi, ir jāsaprot kāpēc Mēs darām to, ko darām. Vienkārši elpojiet! Bieži vien nepietiek; Mēs galu galā vadīsim šo izturēšanos ar aizdomām un aizvainojumu. Dažiem no mums šī atšķirība starp to, ko mēs darām, un mūsu patiesās domas darbosies mūsu labā, jo mēs iemācāmies meklēt pierādījumus tam, ka esam uz pareizā ceļa. Citiem mēs galu galā krītam cauri plaisām. 

Ir arī analīzes paralīzes gadījums. Klasisks piemērs būs klients, kurš sazināsies, sakot, ka pēdējo desmitgadi ir pavadījis psihoterapijā, un viņu panikas lēkmes nav uzlabojušās. Sākotnēji miffed es jautāju: 'Bet ko jūs esat diskutējis pēdējos 10 gadus?' Bieži vien atbilde ir 'ģimenes dinamika' vai 'mana bērnība'. Kamēr ir vieta, kur izprast jūsu pieredzi, tas ir tālu no visiem un gala. Mūsu emocijas un Trauma tiek glabāta mūsu ķermenī ; Viņu intelektualizēšana ne vienmēr palīdz. 

Visbeidzot, ir labs sabotāžas gadījums. Biežāk nekā nē, klienti sāks būt konsekventi, līdz vienai paslīdēšanai viņi jūtas izmisīgi, piemēram, viņi ir atgriezušies pirmajā laukumā. Tam nav nekā kopīga ar viņu rakstura trūkumu vai vājumu - tā ir cilvēka daba. Smadzenes pretojas pārmaiņām, tāpēc mēs bieži sabotējam savu izturēšanos. Tiklīdz kāds paceļas no šīs nedēļas, viņi saprot, ka viņiem ir spēks kaut ko darīt. 

3 bs ēkas paradumi

Nekļūdieties man. Es nesprādzēju iepriekš minētās metodes. Patiesībā es tos praktizēju gan personīgi, gan profesionāli. Tas, ko es saku, ir Viņiem nepietiek paši Appuse Mums ir nepieciešami dažādi mīklas gabali, lai sanāktu kopā, ko es saucu par 3bs:

Elpot

Kad mēs izkopjam jaunu ieradumu, mēs pieņemsim lēmumus. No kuriem vienkāršākais ir: Vai es praktizēju šo ieradumu, vai Vai es noklusējuma ir vieglāk? Būs daudzas reizes, kad dzīve iemet mūsu prātu satracinātā viesuļvētra, tāpēc mums ir jāiemācās par to rūpēties. Rūpes par mūsu prātu, izmantojot dziļu elpošanu, ir viena no pirmajām lietām, ko mācu, jo:

• Tas ļauj jums ignorēt primitīvo baiļu centru smadzenēs.
• Tas māca smadzeņu laika kontrolierim, ka pagātne nav tagad: tas ir īpaši svarīgi traumā, saistībā ar virsbūvi.
• Tas aktivizē vagusa nervu, kas ir svarīgi, lai jūs uzturētu mierīgā stāvoklī.

Citiem vārdiem sakot, mēs atgriežam savas augstākās smadzenes tiešsaistē, pilnībā izmantojot to, ko nozīmē būt cilvēkam. Tādā veidā mēs pieņemam lēmumus no pamatotas un gudrākas vietas, nevis radot vairāk putru sakopšanai Apvidū

Vēl svarīgāk ir tas, ka mani draugi un Meditācijas skolotāji Tay un Val Sakiet: 'Katru dienu mēs veicam apmēram 21 600 elpu. Tās ir 21 600 iespējas atiestatīt (no uzmanības novēršanas), uzlādēt (no dzīves) un atgriezties pie prakses. Elpa ir enkurs, uz kura mēs sev atgādinām atgriezties pie mūsu jaunā ieraduma prakses. Mūsu elpa ir arī vistiešākā veids, lai mums piekļūtu mūsu nervozajai sistēmai, kas ir vērsta uz parasimētisko sistēmu.

Un esiet drošs, ka es neatbalstu, lai jūs aizietu nedēļas, lai dotos uz atkāpšanos. Es pat neprasu, lai jūs katru dienu atvēlētu stundu: viss, kas jums jādara, ir pareizi sakārtot pamatus; Pretējā gadījumā jūs varētu elpot nedēļām ilgi un jūties tikai sliktāk Apvidū

Domājot par ieelpošanu, daudzi no mums (īpaši satraukti) galu galā nepieredzē mūsu vēderu. Kad smadzenes to uzņem, tas domā, ka mēs esam apdraudēti un apkarosit resursus, lai cīnītos pret to, ka neeksistējoši draudi, padarot mūs vēl vairāk noplicinātus. 

Lūk, kā pareizi elpot:

1. Uzlieciet vienu roku uz vēdera
2. Lēnām ieelpojot, pārliecinieties, vai vēders piepildās kā balons.
3. Izelpojiet lēnām, izlaižot visu gaisu no ķermeņa.
4. Atkārtojiet 3 līdz 5 reizes.

Pareizi elpojot, visa jūsu uzmanība ir vērsta uz elpošanu, tāpēc nav enerģijas, kas jānovirza pret citiem traucējumiem. Protams, ir daudz bailīgu lietu, ar kurām jūs varat darīt elpas darbs , piemēram, mainot ieelpošanas vai izelpas laiku. Lielisks resurss, lai uzzinātu vairāk par elpu, ir Džeimsa Nestora grāmata Elpot un MBGPodcast epizode ar Nestor Apvidū

Vissvarīgākais - padariet šīs smadzenes atiestatīšanu par ieradumu. Es to izmantoju, pārejot no vienas aktivitātes uz otru kā sava veida robežu. Tādā veidā es esmu vienmēr Rūpējoties par manu prātu.

Smadzenes

Pirmkārt, noskaidrojiet, cik daudz jums jāsaprot, kāpēc jūs darāt to, ko darāt. Ja jūs esat tāds kā es un jums ir vajadzīgas jūsu smadzenes, lai vispirms nonāktu uz klāja, tad izpētiet vai jautājiet ekspertam viņu ieteikumu iemeslus. 

auns sieviete mežāzis vīrietis

Otrkārt, izdomājiet reālo kāpēc par to, ko jūs darāt. Pavadiet vismaz 10 minūtes, pārdomājot to: varbūt tas ir virspusējs iemesls, kāpēc jūs sevi vērtējat, bet, atzīstot, ka tas var palīdzēt jums motivēt. Ziniet arī to, ka jūsu iemesli mainīsies, un, jo vairāk mērķis ietekmē dažādas jomas un attiecības jūsu dzīvē, jo lielāka iespējamība, ka jūs gūsit panākumus. Papildus šai tālejošajai jūsu mērķa ietekmei jūsu centieni var iedvesmot arī apkārtējos, neatkarīgi no tā, vai tie ir jūsu bērni, draugi vai mentores.

Treškārt, saņemiet skaidrību par stāstiem, kurus jūs sev sakāt. Mūs tur mūsu turamo neredzamo skriptu leļļu stīgas, un daudzi šie stāsti tika izveidoti, kad mēs bijām jaunāki vai pārdzīvojām grūto periodu. Laika gaitā, kad mēs turpinājām stāstīt sev šos stāstus un pēc tam nokļūstot situācijās, kas viņus apstiprināja, viņi kļuva spēcīgāki. Šo stāstu atklāšana var tikt veikta ar profesionāli, un tas var prasīt laiku. Tā kā daudzi no šiem uzskatiem, emocijām un traumām tiek glabāti ķermenī, pārliecinieties, ka strādājat ne tikai, lai no tām atbrīvotos, bet arī aizstātu tās ar jaunām pārliecībām, kas jums kalpo.

Ceturtkārt, zināt, ka jūs sabotēsit sevi. Tas nav tu; Tā ir cilvēka daba. Būs dienas, kad vēlaties atteikties, un jūs to varat uztvert kā attaisnojumu, lai neatgrieztu šo ieradumu. Neatkarīgi no tā, jums tas ir jāatgādina par to: tas ir par apņemšanās atkārtot Apvidū 

Uzvedība

Jūs varat mainīt visas vēlamās smadzeņu ķīmiskās vielas, bet, ja nemainīsit savu izturēšanos, ilgtermiņā nekas nemainīsies. Tas nozīmē izveidot struktūras un vidi, kas nobriest jūsu sliktos ieradumus un pārvar jaunus noderīgus ieradumus. 

Dažas lietas, kas darbojas, ietver:

• Darbības mērķu diapazona iestatīšana.  No minimālā līdz maksimālajam laikam jūs to darīsit nedēļā, jo būs reizes, kad būsit tikai vairāk noguris vai kad dzīve traucēs.
• Plānojot to kalendārā un pieturoties pie tā. Tas varētu nozīmēt arī trauksmes, lai pateiktu, ka ir pienācis laiks iet gulēt vai laiks lasīt utt.
• Paliekot atbildīgs. Daži cilvēki to pievieno savam treneru mērķu sarakstam, savukārt citi savienojas ar draugiem, it īpaši uzdevumiem, kur motivācija neeksistē, ja viņi to darīs vieni. Piemēram, vienīgais veids, kā es pamostos pulksten 18:00, ir pārgājiens, kad es to daru ar kādu citu. Tas darbojas kā šarms. 
• Grafika pārskati. Sākumā tās var būt ik pēc divām nedēļām, un pēc tam mēnesi un ceturksnī. Tādā veidā jūs varat ienirt tieši darbībā, neveicot sevi otrajā mērā vai nerunājot no tā, un tas ir tas, kas sadedzina enerģiju un skyrockets satraukumu. Kad jūsu smadzenes zina, ka jums ir pārskats, tas var justies drošs, ka tad tiks risinātas izmaiņas sistēmā. 
• Atlīdzība. Šis dopamīna trāpījums jūsu smadzenēs liks jums to darīt atkal un atkal. Par to es atbalstu atlīdzības saraksta rakstīšanu no maza līdz vidējam līdz lieliem. 
• Impulsa radīšana. Diemžēl mums motivācija ir nenotverama. Par laimi, mēs varam radīt impulsu. Tas nozīmē jūsu uzdevuma sadalīšanu līdz vienkāršākajam solim, kas izklausās tik muļķīgi, ka jūs smejaties. Sākot savu pirmo soli, jūs turpināsit. Gadījuma punkts: uz  Lieciet cilvēkiem diegs zobus, vienkārši pasakiet viņiem, lai diegu vienu zobu Appuse Es personīgi par to galvoju.
• Kuratē savu vidi. Ja jūsu sociālais loks ir tāds, kas veicina jūsu sliktos ieradumus vai sarunājas no pārmaiņām, tad varbūt tas ir Laiks atlaist viņus Appuse Galu galā mēs esam piecu cilvēku summa, ar kuriem mēs visvairāk pavadām laiku. Un otrādi, ja jums ir cilvēki, kuri cenšas sasniegt līdzīgus mērķus, un tie, kas jau ir tur, atrod veidus, kā pavadīt vairāk laika kopā ar viņiem. 

Līdzņemšana

Jaunu ieradumu kultivēšanai nepieciešama pārdomāšana. Ziniet, ka laiks, kas pavadīts, lai izveidotu pamatu, apgūtu soļus un pēc tam smalks, sistēma jums samaksās dividendes. Ja iepriekš esat juties nožēlojams, iespējams, ka jums trūka viena no BS. Kāpēc gan nevadīt pēcnāves un pajautājiet sev, ko jūs šodien darītu savādāk ar šīm zināšanām? Tad izpildiet to. Es sakņoju jums!