3 faktori, kas ietekmē jūsu gremošanu — izņemot pārtiku — no zarnu veselības eksperta

Kad mēs domājam par savu gremošanu un faktoriem, kas to ietekmē, mēs, iespējams, domājam par gadījumiem, kad noteikta ēdienreize ir izraisījusi kuņģa darbības traucējumus vai konkrēts ēdiens mūs ir uzpūtis. Bet saskaņā ar zarnu veselības eksperta teikto Megana Rosi, Ph.D., R.D. (aka Zarnu veselības ārsts Instagram), ir arī trīs citas viltīgas lietas, kas radara ietekmē var ietekmēt arī mūsu gremošanu. Lūk, kas jāzina:

Miegs un zarnu veselība iet roku rokā.

Protams, miegs ietekmē mūsu enerģijas līmeni un pat garastāvokli, taču saskaņā ar Rossi un vairāki esošie pētījumi un apskati 1 , attiecības starp miegu un zarnu veselību var būt abpusējas. Tāpat kā miegs ietekmē zarnas, un zarnu veselība ietekmē miegu.

Kā viens 2019. gada pētījums in PLOS Viens 2 atzīmē: 'Pieaugošie pierādījumi liecina, ka zarnu mikrobioms var ietekmēt miega kvalitāti. Mēs atklājām, ka kopējā mikrobiomu daudzveidība bija pozitīvi korelēta ar palielinātu miega efektivitāti un kopējo miega laiku.'

Kā holistiskā uztura speciāliste un zarnu veselības eksperte Lindsija Boijersa iepriekš mbg rakstīja: 'Pētījumi liecina, ka miega trūkums veicina stresu, kas var izraisīt labo un slikto baktēriju nelīdzsvarotību. No otras puses, pietiekami gulēt ( apkārt septiņas līdz deviņas stundas dienā pieaugušajiem 3 ) var palīdzēt pārvaldīt stresa fizisko ietekmi, veicinot veselīgu zarnu līdzsvaru.'

skorpions vīriešu vēzis sieviete

Mazāks stresa padara laimīgu zarnu.

Runājot par stresu, Boyers iepriekšminētais viedoklis ir patiess pat tad, ja tas nav ar miegu saistīts stress, saka Rossi, norādot, ka jebkurš stress var ietekmēt mūsu zarnu mikrobiomas.

Un esošie pētījumi to parāda, un viens 2011. gada pētījums tika publicēts Fizioloģijas un farmakoloģijas žurnāls 4 atklājot, ka stresa iedarbība izraisa smadzeņu un zarnu ass izmaiņas.

'Stress var izraisīt barības vada spazmu. Tas var izraisīt arī gremošanas traucējumus,' licencēta psihoterapeite Džīna Simmonsa Šneidere, Ph.D. iepriekš rakstīja par mindbodygreen, piebilstot, ka gremošanas traucējumi palielina vidi neveselīgu baktēriju augšanai zarnās. 'Kaitīgās baktērijas izraisa pretrunīgu nepatīkamu simptomu kaskādi,' viņa piebilst.

Mūsu zarnu mikrobiomiem patīk kustība.

Visbeidzot, pietiekamas kustības ir ļoti labvēlīgas jūsu zarnām. Tas ne tikai palīdzēs jums iegūt labāku miegu un justies mazāk stresam, jo ​​tas ir tā vērts, bet pētījumi pat liecina, ka vingrošana pozitīvi ietekmē zarnas.

Kā viens 2017. gada apskats, kas publicēts Oksidatīvā medicīna un šūnu ilgmūžība 5 skaidro, daudzi pētījumi norāda uz vingrinājumiem, kas palielina labvēlīgo mikrobu sugu skaitu, bagātina mikrofloras daudzveidību un uzlabo komensālo baktēriju attīstību. 'Visi šie efekti ir labvēlīgi saimniekam, uzlabojot tā veselības stāvokli,' atzīmē pārskata autori.

Ko darīt ar to.

probiotikas+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(109)

Ja kāds no šiem trim faktoriem jūsu dzīvē ir nepareizs un jūs domājat, ka jūsu gremošana varētu ietekmēt sekas, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai atzīmētu visas trīs izvēles rūtiņas.

Pēc Boijera teiktā, tiecoties uz 2,5 līdz piecas stundas vingrošanas nedēļā ir lieliski piemērots jūsu zarnām, kā arī palīdzēs jums atbrīvoties no stresa un labāk gulēt. Varbūt tā ir nomierinoša jogas plūsma pirms gulētiešanas vai pārgājiens pa tuvāko taku, kas vēlāk noteikti liks jums gulēt kā bērns.

Līdztekus kvalitatīvam miegam, dekompresijas veidu atrašanai un aktīvam dzīvesveidam jūs varat atbalstīt savu zarnu veselību un gremošanu, izmantojot kvalitatīvs probiotiķis , patīk mindbodygreen probiotika+ . Unikālā formula ietver četru klīniski pārbaudītu celmu kombināciju, kas palīdz mazināt vēdera uzpūšanos, veicina gremošanu un holistiski atbalsta jūsu zarnu mikrobiomu.*

septembra astroloģijas zīme

Līdzņemamā.

Kā Rossi stāsta mbg: 'Patiesi, miegs, stress un vingrinājumi, neatkarīgi no uztura, ietekmē mūsu zarnu mikrobioms .' Un tas nozīmē, ka kvalitatīvs miegs, mazāk stresa un vairāk kustību ir spēles nosaukums. Ja šīs pamatnes ir pārklātas, mūsu zarnu veselība un gremošana noteikti gūs labumu.