3 funkcionālās medicīnas ārsta padomi, kā padarīt muskuļus jaunākus

Pēc funkcionālās medicīnas ārsta domām Gabriela Liona, D.O. , muskuļu masa ir biļete uz ilgāku mūžu. 'Muskuļi ir ilgmūžības orgāns, un tas patiešām nosaka visu par veselību un labsajūtu,' viņa paziņo šajā seriāla epizodē. mindbodygreen aplāde . Jūsu muskuļi ir tik neatņemami ilgtermiņa veselībai, ka Liona pat sāka ' uz muskuļiem orientētas zāles Trenējies, koncentrējoties uz muskuļu veselības uzlabošanu, izmantojot proteīnu saturošu diētu, kā arī vingrošanu un dzīvesveida izmaiņas.

Dažas no šīm maiņām pat var palīdzēt jūsu muskuļiem darboties jaunākiem, lai jūs varētu dzīvot ilgāk. Zemāk atrodiet trīs Lionas padomus ilgstošai muskuļu veselībai:

21. jūnija horoskops

Koncentrēta apmācība.

'Ja līdz 30 gadu vecumam neesat trenējies ar uzmanību, jums tas ir jādara,' saka Liona. Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, taču, ja iespējams, viņa iesaka kombinēt sirds un asinsvadu aktivitātes (konkrēti 2. zonas treniņu) un pretestības treniņš . 2. zonas treniņš patiesībā attiecas tikai uz jebkuru kardio treniņu, kas liek jūsu sirdij darboties tiktāl, ka jūs joprojām varat sarunāties, taču to var būt grūti izdarīt. 'Šis 2. zonas treniņš ir kritisks mitohondrijiem,' atzīmē Liona. 'Tas ir svarīgi glikozes izmantošanai pārtikā, ko ēdat, un kopumā tas nodrošina pamatu.'

Tomēr ar to ir par maz: 'Jūsu 30 gadu vecumā es patiešām uzskatu, ka ikvienam vajadzētu trīs līdz četras dienas nedēļā veikt hipertrofijas treniņus,' viņa piebilst. Hipertrofijas treniņš ir saistīts ar muskuļu masas palielināšanu, proti, ar svara treniņu palīdzību. 'Pretēji [izmantojot] daudz smagāku svaru un mazāku tilpumu, skaļums ir svarīgs,' piebilst Liona. (Tas nozīmē, ka vairāk komplektu un atkārtojumu ar mazāku intensitāti.) 'Tas patiešām ir par muskuļu audzēšanu,' viņa atzīmē, un spēcīgi muskuļi ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu ilgmūžību.

Olbaltumvielas pēc treniņa.

Daļēji pēc treniņa proteīna kokteilis ? Nu, saskaņā ar Lionas teikto, tikai atlasītajam komplektam faktiski ir jāuzpilda degviela tūlīt pēc treniņa. 'Ja esat jaunāks, proteīna uzņemšanas logs pēc treniņa nav īsti svarīgs,' viņa skaidro, pieņemot, ka jūs varat apmierināt savu vispārējie olbaltumvielu mērķi dienai. Tomēr 'Kļūstot vecākam, asins plūsma muskuļos palielinās pēc treniņa, un tiešām labi dati lai ieteiktu, ka vecāku muskuļu var reaģēt kā jaunāki muskuļi pēc treniņa ar uztura olbaltumvielu pievienošanu.'

Tas nozīmē: 'Es teiktu, ka 30 grami olbaltumvielu pēc treniņa ir lieliska stratēģija gandrīz ikvienam,' viņa piebilst. Un atkal, ikvienam ir atšķirīgas uztura vajadzības un kritēriji, taču, ja jūs domājat par to, kā pēc treniņa pievienot kādu olbaltumvielu savai rutīnai, viņa iesaka pārliecināties, vai jūsu olbaltumvielu pulverī ir liels leicīna daudzums. 'Šī vienas ķēdes aminoskābe, leicīns, ir iedarbināšanas mehānisms, kas ieslēdz skeleta muskuļus 'viņa atzīmē.

Izaicini sevi.

'Lielākās briesmas, ko es redzu, cilvēkiem pārejot no 40 uz 50, ir tas, ka pienāk brīdis, kad viņi pārstāj spiest [sevi],' saka Liona. Vingrojot ir tik viegli vienkārši veikt kustības, taču jūs nevēlaties, lai jūsu muskuļi kādreiz kļūtu pārāk ērti. Jūs vēlaties turpināt izaicināt sevi ar saviem treniņiem, it īpaši, kad kļūstat vecāks. 'Jūs nevarat parādīties savos 60 un 70 gados un vienkārši iet cauri kustībām,' piebilst Liona. 'Jums ir patiešām jāapzinās, ka patiešām pieliek pūles un progresējat.'

988 eņģeļu numurs

Apakšējā līnija? Labākais vingrinājums ir tas, ko jūs faktiski darīsit (tā ir mūsu MO šeit, mindbodygreen), taču pārliecinieties, ka jūs turpināt progresēt un ar laiku kļūt stiprāks. Jūs nekad nevēlaties kļūt pašapmierināts.

Līdzņemamā.

Mēs esam daudz pārrunājuši pārtikas produkti, kas veicina ilgmūžību un dzīvesveida paradumiem šeit, vietnē mindbodygreen. Bet saskaņā ar Lionas teikto, muskuļiem ir būtiska loma ceļā uz ilgāku mūžu, un mums vajadzētu pievērst lielāku uzmanību muskuļu masai, kad mēs novecojam. 'Muskuļi ir viens no vienīgajiem audiem, ko mēs varam kontrolēt. Mums ir apzināta kontrole pār šo orgānu sistēmu,' viņa atzīmē. 'Muskuļi ir veselības un labsajūtas virsotne, nevis perifērija.'

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , vai Amazon mūzika !

ūdensvīrs sieviete svari vīrietis