3 “Makroelementi”, kas nepieciešami mūža laimei, no sociālā zinātnieka

Mēs zinām, ka nav vienas receptes mūža laimei, taču noteiktām 'sastāvdaļām' ir nozīme jūsu vispārējs prieks . Tātad, kas ir ēdienkartē?

Sociālais zinātnieks Artūrs Brūks, doktora grāds, autors Veidojiet dzīvi, kādu vēlaties , ir šeit, lai dalītos ar rokasgrāmatu — vai drīzāk, laimes 'makroelementiem'. 'Laime ir vislabāk definēta, ņemot vērā tās makroelementus,' viņš saka šajā epizodē mindbodygreen aplāde . 'Kad es pirmo reizi satieku kādu, kurš nav ļoti laimīgs, es sāku, iedziļinoties viņa makroelementu profilā, lai redzētu, kur viņam trūkst.'

septembra astroloģiskā zīme

Tālāk atrodiet trīs galvenos makroelementus, uz kuriem koncentrēties, lai gūtu prieku visa mūža garumā:

Bauda

Pirmkārt, mums ir prieks. 'Visizplatītākā lieta, ko es redzu ar jauniem pieaugušajiem, ir tā, ka viņiem nav lielas baudas. Viss, kas viņiem ir, ir prieks,' saka Brūks. Nekļūdieties: bauda un bauda ir divas ļoti dažādas lietas.

Redziet, prieks nāk no limbiskās sistēmas jūsu smadzenēs. 'Tā pieskaras daļai no limbiskās sistēmas, ko sauc par ventrālo striatumu, kas ir smadzeņu daļa, kas saka: Tas jūtas labi. Izdari to vēlreiz. 'Tajā slēpjas problēma: dopamīna izdalīšanās var sniegt jums prieku, bet tas nerada ilgstošu baudu.

Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no visiem baudas avotiem (ko daži varētu saukt par 'dopamīna badošanos'). Brūks saka, ka baudu var pārvērst par baudījumu, pieredzei pievienojot divas lietas: cilvēkus un atmiņu.

'Jūs vēlaties izjust prieka avotu savā prefrontālajā garozā,' viņš skaidro. 'Jūs to darāt, sajaucot tās ar sociālajām attiecībām un radot atmiņas, lai tās kļūtu par ilgstošu jūsu laimes profila sastāvdaļu, kuru varat atcerēties atkal un atkal.'

Padomājiet par Pateicības dienas mielastu: tie var būt piepildīti ar ne tik veselīgiem ēdieniem, kas izraisa pastāvīgu dopamīna plūsmu, tomēr daudziem tas ir patiesas laimes avots. Kāpēc? Maltīte bieži tiek dalīta — tas ir 'cilvēku' aspekts, un tā ir apzināta pieredze, kas saistīta ar tradīcijām, kas padara to par atmiņu.

'Ja kaut kas izraisa atkarību un ir prieka avots, nedariet to vienatnē,' paziņo Brūks. 'Ja jūs to darāt vienatnē un tas izraisa atkarību, jūs, iespējams, darāt to nepareizi.' Uzaiciniet savu sociālo tīklu un pievienojiet pieredzei dažas emocijas, un jūs varat pārvērst šos īslaicīgos mirkļus laimīgās atmiņās.

Apmierinātība

Brūks definē apmierinātība kā prieks, kas nāk pēc cīņas. 'Problēma ir tā, ka māte daba mūs izkrāpj šajā darījumā, sakot, ka, tiklīdz saņemsim atlīdzību, mēs to baudīsim mūžīgi,' viņš skaidro. Bet, kā jūs droši vien zināt, apmierinātība nav ilgstoša, jo mūsu smadzenes ir spiestas atgriezties medībās.

Atrisinājums? Vienkāršs vienādojums: lietas, kuras esat sadalījis ar lietām, ko vēlaties. Jūs varat turpināt palielināt šī vienādojuma skaitītāju, līdz kļūstat zils, bet 'jūs varat darīt daudz labāk, mēģinot pārvaldīt apmierinātības vienādojuma saucēju,' saka Brūks. 'Ja jūs varat iemācīties vēlēties mazāk, jūsu apmierinātība būs daudz labāka.' Sauciet to par pamata matemātiku!

Nozīme

Visbeidzot, mums ir nozīme (vai mērķis ). Dzīves jēgas atrašana varētu izklausīties kā milzīgs pasākums, taču Brūkss iesaka uzdot sev divus vienkāršus jautājumus: Kāpēc tu esi dzīvs un par ko tu būtu gatavs mirt?

Nedomājiet, ka visu mūžu jums ir jābūt vienai atbildei — tas ir labi, ja atbildes laika gaitā attīstās! Svarīgi ir pārliecināties, ka jums vispār ir atbildes; Ja jūs to nedarīsit, Brūks saka, jums, iespējams, būs jāveic dvēseles meklēšana.

'Daži cilvēki to dara ar tradicionālo meditācijas prakse . Daži cilvēki to dara ar pastaigas dabā bez ierīcēm,' viņš saka. 'Es atbildu uz jautājumiem caur savu objektīvu ticība , bet jums kaut kam ir jābūt, jo pretējā gadījumā jūs pārāk koncentrējaties uz savas individuālās dzīves sīkumiem.'

Līdzņemamā

Pēc Brūksa domām, vislabāk ir raudzīties uz laimi kā uz tās daļu summu. 'Prieks, gandarījums un jēga - tās ir trīs lietas, kas ikvienam ir vajadzīgas gan līdzsvarā, gan pārpilnībā,' viņš paziņo. Kad esat iekļāvis šos makroelementus savā metaforiskajā laimes plāksnē, jums vajadzētu būt stabilā (lasi: priecīgā) vietā.

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , Amazon mūzika , vai YouTube !

auns vīriešu dvīņi sieviete