3 neirologu apstiprināti padomi, kā asināt prātu dīkstāves laikā

Mēs to jau esam teikuši jau iepriekš, bet Dīkstāve ir tieši būtiska vispārējai labklājībai. Redziet, izdegšana ir ļoti reāla, it īpaši, ja jūs strādājat no mājām, tāpēc atpūtai prioritāšu noteikšanai ilgtermiņā patiesībā ir izšķiroša nozīme jūsu produktivitātē. Laika atņemšana, kad jūtat, ka jums tas ir nepieciešams, ir obligāts, un jums šis laiks ir jāizmanto visam, kas jums tajā brīdī jūtas labs. To sauc pašnovērtējums Rūpes galu galā. 

Tomēr, ja jūs meklējat radošus veidus, kā aizpildīt dīkstāvi (varbūt jūtaties skudru vai nemierīgi), ņemiet šos padomus no padomes sertificēta neirologa un stipendijas apmācīta M.S. speciālists  Mitzi Joi Williams, M.D .. uz Mindbodygreen Podcast , viņa apspriež atpūtas veidu veidus un Vienlaicīgi asināt prātu. Izvadītais scenārijs, ja jūs mums jautājat: 

Atvienot

Pirmais padoms, lai asinātu jūsu prātu, nav to piespraust ar informāciju, bet gan zināt, kad ļaut tam atpūsties. 'Viens no maniem lielākajiem padomiem ir zināt, kad atvienot,' saka Viljamss. 'Dažreiz mēs tik ļoti pārpludinām informāciju, ka tā var būt ārkārtīgi saspringta.' Kā jūs zināt, ir pierādīts hronisks stress  Slāpa smadzeņu darbība Viens Laika gaitā, tāpēc prāta pārmērīga stimulēšana ar viļņiem un informācijas viļņiem faktiski var aizdegties. 

Drīzāk veltiet šo laiku, lai atslābinātu prātu. 'Varbūt meditēt . 

Veicināt sociālos sakarus

'Es arī domāju, ka ir ārkārtīgi svarīgi atrast radošus veidus, kā sazināties ar savu kopienu,' piebilst Viljamss. Piemēram, Daudzi citi eksperti , viņa no visas sirds tic fiziskās veselības sociālo savienojumu spēkam. Un jo īpaši smadzeņu veselībai pētījumi parādīja, ka cilvēki ar lieliem sociālajiem tīkliem ir mazāks izziņas pagrimuma risks Kad viņi noveco.

'Pārliecinieties, ka jūs uzturaties sakarībā, it īpaši ļaudīm, kuriem nav cilvēku mājā kopā ar viņiem.' Neatkarīgi no tā, vai tās ir virtuālās Hangouts sesijas, tālummaiņas laimīgas stundas vai svinības, grāmatu klubs vai pat cauri Mazas laipnības akti , atrodiet zināmu veidu, kā izveidot augstas kvalitātes savienojumus ar citiem.  

pretējās zodiaka zīmes

Paņemiet jaunu (vai vecu) hobiju

Šeit nāciet smadzeņu spēles: 'Atrodiet labus veidus, kā izmantot savu laiku,' saka Viljamss. Var būt tik viegli iziet laiku, skatoties sezonu pēc seriāla sezonas, taču Viljamss ierosina izmantot jūsu dienas, atrodot jaunu hobiju - nav svarīgi, kā varētu šķist uzaicināt uz dīvāna.

'Izmantojiet izdevību, lai izdarītu dažas lietas, kuras jūs vienmēr esat teicis, ka vēlaties darīt, bet jums nebija laika, jo jūs tik daudz esat bijis kustībā,' viņa saka. Pētījumos pat ir atklāts, ka dalība daudzās dažādās atpūtas aktivitātēs veido smadzeņu izturību Appuse Tāpēc pats Viljamss, pats iemetas mīklās, grāmatās un iesaistījās kādā jaunā mūzikā - vidū hobiji, kas viņas dīkstāves laikā atrada jaunu dzīvi.

Līdzņemšana

Dīkstāve ir būtiska, un jums vajadzētu izmantot jebkuru brīvu laiku, lai izdarītu to, kas jums šķiet piemērots. Tomēr, ja jūs jūtaties mazliet satracināts un meklējat aktivitātes, lai aizpildītu laiku, kāpēc gan nepadarīt minētās aktivitātes smadzeņu veselībai? Pēc Viljamsa teiktā, daži no relaksējošākajiem uzņēmumiem faktiski var pastiprināt jūsu prātu.