3 nenovērtēti padomi sirds slimību profilaksei no kardiologa

Kā jums vajadzētu rūpēties par savu sirds veselību? Varbūt jūs uzreiz domājat kardio treniņi lai jūsu asinis sūknētu un vingrinātu šos sirds muskuļus vai varbūt tīru Vidusjūras diēta lai novērstu aplikuma veidošanos jūsu artērijās.

Tomēr saskaņā ar valdes sertificēts kardiologs Maikls Tvaimens, M.D. , kas koncentrējas uz sirds slimību profilaksi un agrīnu atklāšanu, ir daži vēl nenovērtēti ieradumi, kas jāpatur prātā. Šajā epizodē mindbodygreen aplāde , Twyman iepazīstas ar visu, kas jums jāzina par optimālas sirds veselības saglabāšanu — tālāk atrodiet viņa trīs neapspriežamos padomus:

Gulēt.

'Svarīgākais rādītājs ir tas, cik labi jūs gulējat,' saka Tvaimens. 'Tieši tad jūsu mitohondriji atveseļojas. Ja jūs naktī neārstējat mitohondrijus, gandrīz nav nozīmes tam, cik labi jūs ēdat vai cik daudz vingrojat; jūsu ķermenis ir salauzis mitohondriju dzinējus, un jūs to nedarīsit. enerģiju tikpat efektīvi.'

Kad jūs guļat, jūsu ķermenis pāriet 'remonta režīmā', koncentrējas uz šūnu atjaunošanos, un jūsu smadzenes izskalo atkritumus. Tas ir tāpat kā jūs uzlādējat baterijas garai dienai uz priekšu, un saskaņā ar Twyman teikto, šī uzlāde ir būtiska mitohondriju (un sirds un asinsvadu) veselībai. 'Ja jums ir hronisks nogurums, jūs visu laiku velciet, jūsu prāts ir miglains, jūs visu laiku saņemat hroniskas infekcijas... Tā ir zīme, ka jūsu mitohondriji nav efektīvi, lai jūs iegūtu enerģiju,' viņš skaidro.

Nav brīnums, ka pētījumi liecina, ka miega paradumiem ir nozīme sirds un asinsvadu slimību (CVD) attīstībā. Viens pētījums atklāja, ka īsiem gulšņiem (aka tiem, kuri katru nakti gulēja mazāk par septiņām stundām) bija a lielāka liekā svara/aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēta un augsta asinsspiediena izplatība .

23. septembra dzimšanas dienas personība

Lai gan nav 'burvju stundas', jums ir jāguļ (tas vairāk attiecas uz kvalitāti, nevis kvantitāti!), Twyman apgalvo, ka jums parasti vajadzētu aizmigt trīs līdz četras stundas pēc saules rietēšanas. Ja jums ir problēmas ar atgriešanos, nekautrējieties apskatīt mūsu iecienītāko Zinātniski atbalstīti miega līdzekļi .

Cieniet savu diennakts bioloģiju.

Runājot par miegu, Tvaimens arī uzsver, cik svarīgi ir dzīvot saskaņā ar savu diennakts ritmu. Jūsu diennakts bioloģija ir tik nozīmīga vispārējai veselībai, ka viņš pat uzskata to par soli Nr. 1 ceļā uz optimālu labklājību. 'Jūsu diennakts bioloģija nosaka, kā jūsu uzturvielas tiek apstrādātas jūsu sistēmā,' viņš skaidro. 'Tātad jums vispirms ir jāsakārto sava diennakts bioloģija.'

Tas nozīmē, ka papildus labam nakts miegam viņš iesaka vispirms iegūt dabisku, spilgtu gaismu. 'Rīta saule skar jūsu acs receptorus, ko sauc par melanopsīnu. Zilās gaismas detektors norāda suprahiasmatiskais kodols jūsu smadzenēs, ka ir diena, un jūs sākat ražot dažādus hormonus un neirotransmiterus, lai jūs pamodinātu uz dienu. Tad, kad saule noriet un šis receptors vairs neredz zilo gaismu, ķermenis zina, ka ir nakts. Kortizols sāks pazemināties, melatonīns sāks paaugstināties. Šai kaskādei ir jānotiek, lai būtu optimāla veselība,' viņš atzīmē.

Runājot par sirds un asinsvadu veselību, mēs zinām, ka kortizolam ir būtiska ietekme uz jūsu vairogdziedzera hormoniem, kas ietekmē jūsu ēstās pārtikas vielmaiņu. Kad vakarā kortizols pazeminās, vielmaiņa vienlaikus palēninās, tāpēc ir lielāka iespēja, ka jūsu ķermenis uzglabās jūsu uzņemto pārtiku kā taukus.

Iespējams, tāpēc nakts pūcēm (vai tiem, kas iet gulēt vēlu) var būt a samazināta spēja izmantot taukus enerģijas iegūšanai , kas var izraisīt tauku uzkrāšanos un pēc tam palielināt slimības risku. No otras puses, agri putni (vai tie, kas mostas līdz ar rīta sauli), ir pierādīts, ka vingrošanas un atpūtas laikā enerģijas iegūšanai izmanto vairāk tauku nekā naktspūces. 'Mums vispirms ir jāsakārto šīs lietas, pirms cilvēki var īsti ienirt uztura jautājumā,' piebilst Tvaimens. Šeit ir daži padomi, kā optimizēt diennakts ritmu, ja meklējat ceļvedi.

Uzņemiet pietiekami daudz olbaltumvielu.

Olbaltumvielu tēma var kļūt sarežģīta: ja esat iepazinies ar sarunu par sirds un asinsvadu veselību, jūs droši vien zināt, ka pārāk daudz sarkanās gaļas ir saistīts ar kardiovaskulāro risku atkarībā no jūsu bioloģijas. Tāpēc daudzi eksperti iesaka ēst augu izcelsmes produktus, ja jums ir lielāks sirds un asinsvadu slimību risks. Tomēr 'pietiekami daudz olbaltumvielu ir ļoti svarīgi,' saka Twyman, taču var būt grūti iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu, nepievienojot dzīvnieku izcelsmes avotus.

'Ja iespējams, jūs vienmēr vēlaties koncentrēties uz visu pārtikas olbaltumvielām,' viņš turpina, piemēram, olas un zivis. Viņš ir arī liels atbalstītājs omega-3 taukskābes sirds veselībai, tāpēc viņš iesaka prioritāti piešķirt aukstā ūdens zivīm, piemēram, lasim, skumbrijām, anšoviem, sardīnēm un siļķēm (sauktas arī par SMASH ). 'Bet, ja jūs nevarat uzņemt pietiekami daudz olu vai zivju savā uzturā, tad es neiebilstu pret proteīna pulveriem,' viņš atzīmē. 'Ja jūs gatavojaties izmantot augu izcelsmes produktus, jūs, iespējams, [ēdīsit] daudz zirņu olbaltumvielu, jo pārējie nav tik bioloģiski pieejami.' Skatiet šeit mūsu iecienītāko zirņu proteīna pulveri tirgū, ja vēlaties mainīt.

331 eņģeļa numurs

Līdzņemamā.

Optimālai sirds veselībai ir nepieciešams daudz vairāk nekā tikai trenēties un ēst tīru. Diēta, bez šaubām, ir svarīga, taču jūs vēlaties sakārtot savus mitohondrijus, lai tie varētu apstrādāt šīs uzturvielas pēc iespējas labāk. Un, kad jūsu mitohondriju veselība norit nevainojami, visas pārējās funkcijas (ieskaitot sirds un asinsvadu sistēmas) mēdz darboties pēc iespējas labāk.

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , vai Amazon mūzika !