3 padomi, kā samazināt urīnskābes līmeni, kas ir nepietiekami novērtēts vielmaiņas veselības marķieris

Kad runa ir par svarīgu vielmaiņas veselības marķieri , jūs, iespējams, domājat par tādiem faktoriem kā cukura līmenis asinīs, vidukļa apkārtmērs un holesterīns. Bet saskaņā ar padomes sertificētu iekšķīgo slimību ārstu Ričards Džonsons, M.D. (kurš ir pētījis aptaukošanos un diabētu vairāk nekā 20 gadus), mums jāpievērš lielāka uzmanība urīnskābei. 

Urīnskābe, ja jūs nepazīstat, ir atkritumprodukts, kas atrodams asinīs, kas rodas, organismam sadaloties ķimikālijas, ko sauc par purīniem . Ja jūsu līmenis ir augsts, tas var radīt problēmas: 'Kad tas ir augsts, tas paredz nieru slimības attīstību. Tas prognozē augsta asinsspiediena attīstību. Tas prognozē aptaukošanās attīstību. Tas ir slikts, slikts spēlētājs, un es domāju, ka tam ir nozīme dažu no šiem stāvokļiem, ” šajā epizodē saka Džonsons mindbodygreen aplāde . 

Rodas jautājums: kā mēs varam pazemināt urīnskābes līmeni optimālas vielmaiņas veselības labad? Džonsonam ir dažas idejas, kuras mēs dalījāmies tālāk: 

6. aprīļa zodiaka zīme

Hidrēt

'Jūs vēlaties, lai urīnskābes līmenis būtu aptuveni četri vai pieci,' saka Džonsons. Viens no lielākajiem veidiem, kā to izdarīt? 'Dzeriet vairāk ūdens,' viņš iesaka. 

Redziet, dehidratācija liek jūsu urīnam koncentrēties, jo jūsu ķermenis aiztur pēc iespējas vairāk ūdens. Tas izraisa kalcija un urīnskābes līmeņa paaugstināšanos urīnā, kas galu galā var izraisīt nierakmeņus (nemaz nerunājot par sliktu vielmaiņas veselību). 

Tāpēc ir svarīgi iegūt ikdienas ūdens kvotu, jo īpaši ņemot vērā, ka esat sasniedzis lielāks dehidratācijas risks, kļūstot vecākam 1 ķermeņa uzbūves un nieru darbības izmaiņu dēļ. Lai gan nav maģiska daudzuma glāžu, ko izdzert, varat paskatīties uz savu urīnu: A tumši dzeltena krāsa ir droša zīme, ka jums jādzer vairāk ūdens. 

Samaziniet cukura patēriņu

Jūsu ķermenis atbrīvo purīnus, kad tas sadala fruktozi (pazīstams arī kā cukurs), un, kad šie purīni sadalās, tie ražo urīnskābi. Tātad, ierobežojot fruktozi, jūs varat ierobežot purīnus un tādējādi ierobežot urīnskābes daudzumu. Ir jēga, vai ne? 

Tas nenozīmē, ka visi fruktozes veidi pēc būtības ir kaitīgi. Piemēram, augļi satur fruktozi, un veseli augļi noteikti var būt daļa no veselīga uztura. Bet 'Augļiem ir arī citas lietas, piemēram šķiedra , C vitamīns , [un] flavonoliem patīk kvercetīns 'saka Džonsons.

'Fruktozi augļos neitralizē daudzas citas lietas. [Piemēram], šķiedra palēninās fruktozes uzsūkšanos, tāpēc tā nenāk kā liels vilnis.' Un dažos augļos ir daudz mazāk cukura, nekā jūs domājat (kivi, saka Džonsons, nav daudz cukura). 

Tāpēc ēdiet savus augļus. Augļi šeit nav ienaidnieks! 'Es domāju, ka cilvēkiem vajadzētu izvairīties no šķidrā cukura,' saka Džonsons. Tas nozīmē, ka jāierobežo mākslīgi saldināti kafijas krēmi, saldie kokteiļi un bezalkoholiskie dzērieni. Samazinot tikai tos, jums vajadzētu palīdzēt sasniegt labu vietu urīnskābes ziņā. 

Ierobežojiet pārtiku ar augstu purīna saturu

Mēs jau apspriedām, kā rodas urīnskābe, kad jūsu ķermenis sadala purīnus. Tātad, saka Džonsons, jūs vēlaties izvairīties no ēšanas tonnu pārtikas produkti ar augstu purīnu saturu . 

Viens no galvenajiem purīnu vaininiekiem ir alkohols, proti, alus. 'Tas nav no alkohola. Tas ir no alus rauga, kas patiešām ir piepildīts ar purīniem, un tas paaugstina urīnskābi,' viņš dalās. 

Vēl viens liels ir vēžveidīgie — garneles, omāri un tamlīdzīgi. Nepārprotiet Džonsonu, viņš mīl vēžveidīgos! Ir garneles un omāri daudz veselīgu omega-3 ! 'Bet, ja jūs tos ēdat daudz, tie paaugstinās jūsu urīnskābi,' viņš dalās. 'Tātad, jūs nevēlaties ēst garneles katru dienu.' 

Atkal, tā nav problēma, ja jums jau ir salīdzinoši zems urīnskābes līmenis. Bet, ja jūs mēģināt aktīvi samazināt savu līmeni un jūs ēdat daudz garneļu, iespējams, mēģiniet samazināt apjomu un redzēt, kā jums klājas. Protams, pirms jebkādu krasu izmaiņu veikšanas jums jākonsultējas ar ārstu vai veselības aprūpes speciālistu, tāpēc mēģiniet sākt sarunu par garnelēm un redzēt, ko viņi saka. 

Līdzņemamā 

Saskaņā ar Džonsona teikto, jūs nevarat nodrošināt optimālu vielmaiņas veselību, nepievēršot uzmanību urīnskābei. Runājot par specifiskiem mērījumiem, 'urīnskābes līmenis 4,5 [miligrami uz decilitru] ir sapnis,' viņš dalās. 'Kad tas sāk pārsniegt 5,2, jūsu risks saslimt ar diabētu un aptaukošanos sāk pieaugt.' Labās ziņas? Jūs to varat iegūt salīdzinoši zemu, izmantojot dzīvesveida iejaukšanos, piemēram, hidratāciju un diētu. Vienkārši paņemiet to no Džonsona.

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , Amazon mūzika , vai YouTube !