3 Pārtikas pamati OB/GYN iesaka sievietēm un veselīgai novecošanai

Katram cilvēkam ir šūnu metabolisms, kas ir atbildīgs par enerģijas ražošanu organismā un jaunu šūnu atjaunošanā. Lai arī šūnu veselība, protams, samazinās līdz ar vecumu, daži dzīvesveida paradumi var atvieglot procesu. 

Saskaņā ar OB/GYN Alyssa Dweck, M. D., M.S., Facog , jo īpaši sievietes, var atbalstīt veselīgu novecošanos un optimizēt šūnu metabolismu, izmantojot uzturu. 

Saikne starp uzturu un sieviešu novecošanos

Kad sievietes iziet cauri perimenopauze un menopauzi, viņi piedzīvo hormonālas izmaiņas, Dweck saka Mindbodygreen Podcast epizode Apvidū Šie hormoni noved pie metabolisma izmaiņām un muskuļu masas samazināšanās, kas var samazināt kopējo enerģiju. 

112 eņģeļa numura nozīme

Kaut arī šīs izmaiņas notiek tuvāk pusmūža dzīvei, Dweck saka, ka nekad nav par agru, lai īstenotu veselīgus ēšanas paradumus. 

Kāda veida diēta atbalsta veselīgu novecošanos?

'Es esmu dzīvesveida diētas, nevis diētas aizstāvis, ko jūs darāt pāris nedēļas, un pēc tam dodos prom,' saka Dweck. 'Parasti Gyno pasaulē mēs iesakām Vidusjūras diēta Apvidū

Atšķirībā no vairuma diētu, Vidusjūras reģiona diēta ir vērsta uz veselības, nevis tikai svara zaudēšanas optimizēšanu. Tas ir balsots par Labākā diēta vispārējai veselībai , līdz ar visvieglāk sekot, sabalansēto makroelementu un neierobežotas pārtikas grupas Apvidū  

20. janvāra zīme

Jo īpaši Dweck iesaka šos trīs uztura padomus:

1. Ēdiet liesas olbaltumvielas.
2. Sviesta vietā izmantojiet olīveļļu.
3. Ierobežojiet sāli un izvēlieties aromātiskas garšvielas.

Kā ar dzeršanu?

Runājot par dzeršanu, Dweck saka 'mērenība ir galvenā' un iesaka ne vairāk kā vienu līdz divas glāzes vīna dienā.

Alkohols var arī saasināt karstās zibspuldzes, sviedru naktī vai miega pārtraukumus, skaidro Dweck, tāpēc sievietes, kas piedzīvo perimenopauzes un menopauzes simptomus, var vēl vairāk gūt labumu no alkohola lietošanas mērenas. 

jūnija 13. zodiaka zīme

Līdzņemšana

Pēc Vidusjūras diētas un alkohola lietošanas moderēšanas var atbalstīt veselīgu novecošanos, īpaši sievietēm, kas apmeklē menopauzi. 'Mēs redzam daudzus cilvēkus, kuri graciozi noveco Vidusjūras reģionā,' saka Dweck. 'Tāpēc es domāju, ka mēs patiešām varam no tā izvēlēties savu mācību.'