3 pārtikas produkti, kas samazina grumbas un tumšos plankumus, liecina pētījumi

Tam, ko jūs ēdat, ir liela nozīme jūsu vecumā, sākot no locītavām un muskuļiem līdz pat ādai. Faktiski sarežģītā saikne starp uzturu un ādas veselību ir diezgan labi pētīta.

Piemēram, mēs zinām, ka zarnu-ādas ass 1 spēlē milzīgu lomu ādas iekaisuma pārvaldībā un ka, ēdot iekaisumu veicinošu diētu, tas var izraisīt ādas iekaisumu.

Mēs arī zinām Pārtika ar augstu glikēmisko līmeni var izraisīt pūtītes uzliesmojumus 2 cilvēkiem, kuriem ir ģenētiska nosliece uz ādas stāvokli. Vai, vēl viens piemērs, mēs arī zinām, ka pārāk daudz cukura ēšana var izraisīt kolagēna sacietēšana un sadrumstalotība 3 , vājinot ādas pamatu un izraisot priekšlaicīgu novecošanos. 

Tomēr ir arī pozitīvais aspekts: mēs arī mācāmies par to, kādi konkrēti pārtikas produkti var veicināt ādas veselību ar vecumu — pat palīdzot samazināt grumbu parādīšanos. Izklausās diezgan pievilcīgi, vai ne?

20. oktobra zīme

Šeit ir trīs pārtikas produkti, ko pievienot savam uzturam gludākai, tvirtākai un mīkstākai ādai.

Mandeles

Pusdienas uzkodām, lai saglabātu sāta sajūtu un samazini grumbas, paķer mandeļu burciņu. Nesen Džesika Malo, N.D. , kura specializējas integratīvajā dermatoloģijā un pētniecībā, dalījās atziņās no paredzamā randomizētā kontroles pētījuma, kurā viņa strādāja, un atklāja. našķošanās ar mandelēm spēja mazināt grumbas un tumšos plankumus 4 . 

'Vienā pētījumā, kas tika veikts ar sieviešu grupu pēcmenopauzes periodā, tika pētīts mandeļu patēriņš dažādiem ādas parametriem,' viņa teica. TikTok video . 'Un šī pētījuma rezultāti liecina, ka ikdienas mandeļu patēriņš var samazināt grumbu smagumu un sejas pigmenta intensitāti. Tas var būt saistīts ar mandeļu antioksidantu sastāvdaļām, piemēram, E vitamīns ' 

Patiešām, pētījums parādīja, ka grupai, kas ēda mandeles katru dienu 16 nedēļas, bija samazinājies grumbu izskats par 16%, salīdzinot ar kontroles grupu. Viņi arī pamanīja tumšo plankumu samazināšanos par 20. 

Lasis

Lasis ir vēl viens ādas kopšanas ekspertu apstiprināts galvenais produkts, jo tas ir bagāts ar olbaltumvielām, taukskābēm un antioksidantiem. 

' Omega-3 taukskābes ir pierādīts, ka tie palielina ādas mitrināšanu, samazina UV izraisīto ādas stresu, samazina fotonovecošanos un nodrošina fotoaizsardzību,' sertificēts ģimenes ārsts un funkcionālās medicīnas eksperts. Alehandra Karrasko, M.D. , reiz mums stāstīja par pārtikas produktiem, kas var nostiprināt ādu . 

Taču iespaidīgas ir ne tikai taukskābes. Tas satur daudz antioksidantu, īpaši iespaidīgu, ko sauc par astaksantīnu. Tas ir brīvo radikāļu apkarošanas spēks, kas klīniski pierādīts, ka uzlabo ādas mitrināšanu, palielina elastību, uzlabo ādas tekstūru un samazina smalkās krunciņas un vecuma plankumus.

Piemēram, vienā randomizētā kontrolētā pētījumā, kurā piedalījās 46 veselas sievietes, pētnieki atklāja, ka tiem, kas sešas nedēļas lietoja astaksantīna kapsulas samazināti grumbu parametri salīdzinot ar dalībniekiem, kuri lietoja placebo tabletes.

Citā randomizētā kontrolētā pētījumā tika pētītas 65 veselas sievietes un konstatēts, ka dalībniekiem, kuri lietoja astaksantīna piedevas, bija samazinātas grumbas 5 pēc 16 nedēļām, salīdzinot ar kontroles grupu. 

Visbeidzot, kad 30 veselas sievietes lietoja astaksantīna kapsulas un lietoja lokālu astaksantīna šķīdumu astoņas nedēļas, vecuma plankumi ir samazinājušies 6 ; nemaz nerunājot, viņiem bija arī ādas elastības palielināšanās un uzlabota ādas tekstūra.

Mango 

Tiem, kam ir salds zobs, mango ir fantastisks auglis, ko uzkodas — tikai ņemiet vērā, cik daudz. Malohs video paskaidro, ka, lietojot tos mērenībā, tie var samazināt grumbu izmēru. Bet, ja tie tiek patērēti piekļuves laikā, tie var izraisīt pretēju efektu. 

' Vienā pētījumā 7 , pētnieki pētīja ietekmi, ko rada, patērējot pusi tases mango vai pusotras tases mango četras reizes nedēļā 16 nedēļas,' viņa teica. 'Viņi atklāja, ka ar pusi tases porcijas tika samazinātas grumbu veidošanās. smagums, kas var būt saistīts ar karotinoīdu un flavonoīdu saturu mango. Taču viņi atklāja, ka ar 1,5 glāzes porciju palielinājās grumbu smagums. Tas, iespējams, ir augstā cukura satura dēļ.' 

Līdzņemamā 

Tas, ko jūs ēdat, ietekmē jūsu ādas izskatu līdz ar vecumu — gan uz labu, gan uz sliktu. Lai gan ir svarīgi pārāk neaizrauties ar diētu (jums ir jāēd lietas, kas sagādā prieku!), mēs uzskatām, ka, jo vairāk jūs zināt par pārtikas, ķermeņa un ādas saikni, jo labāk.