3 soļi, lai noteiktu, kur jums ir jānosaka robeža, no terapeita

Robežas ir par ierobežojumu noteikšanu sev un citiem, lai efektīvi pārvaldītu savu laiku, justos droši attiecībās, saglabātu enerģiju un apmierinātu mūsu vajadzības. Pats galvenais, robežas mums palīdz regulē mūsu nervu sistēmu . Robežu trūkums var izraisīt tādas problēmas kā stress, trauksme, garīgās veselības problēmas un disfunkcionālas attiecības. Galu galā robežas ir pašaprūpes un sevis aizstāvības akts.

Bērnībā jums bija jāpaļaujas uz savu aprūpētāju, lai noteiktu jūsu vajadzības un pēc tam nodrošinātu jums iztiku, taču, ja jūs audzināja emocionāli nenobrieduši, prombūtnē esoši vai vardarbīgi vecāki, jūs, iespējams, esat pieradis, ka jūsu vajadzības netiek apmierinātas un jūtaties. neesat pārliecināts vai pat baidāties runāt, izvirzīt cerības un aizstāvēt to, ko vēlaties. Kā pieaugušais jūs esat pats labākais aizstāvis. Jums jāizlemj kas liek jums justies droši -vai nē. Zinot savas robežas ir jūsu rīcības brīvība un autonomija. Savu vajadzību apliecināšana ir pirmais solis, lai dziedinātu iekšējo bērnu, kura vajadzības nebija apmierinātas.

Kur mums ir vajadzīgas robežas?

Izmantojot ABC modeli, kas sakņojas kognitīvās uzvedības terapijā — modalitātē, kas tiek izmantota, lai palīdzētu cilvēkiem izprast saistību starp viņu domām un jūtām un to, kā tas ietekmē uzvedību, jūs varat pārbaudīt savus ierosinātājus un atbildes, lai attīstītu labāku izpratni par to, kur jūs varat. ir jānosaka robeža vai nu ar sevi, vai ar citiem. Apskatīsim.

15. februāra zodiaka saderība

• A — aktivizējošs pasākums : Kas vai kas tevi izraisīja?
• B — uzskati, gan tiešs, gan netiešs : Kādas ir jūsu pozitīvās un negatīvās domas par aktivizējošo notikumu vai personu?
• C — sekas (pozitīvs vai negatīvs), kas izpaužas gan uzvedībā, gan emocionāli: kā jūs reaģējāt uzvedībā? Kā jūs emocionāli reaģējāt? Kā jūsu ķermenis reaģēja (piemēram, izslēgšana, disociācija, nogurums)?

Robeža: kas jādara savādāk? Kādu robežu jūs varat noteikt, lai pasargātu sevi no aktivizējošā notikuma negatīvajām sekām? Kad es mācījos koledžā, es izveidoju draudzību ar kādu, kura uzvedība daudzējādā ziņā atdarināja kādu no maniem ģimenes locekļiem. Tas mani atstāja emocionāli izsmeltu, bet arī aizkaitinātu, lai neteiktu vairāk. Viņi, protams, neapzinājās, kā viņu uzvedība atstāja uz mani, un es bieži jutos slikti, uzrunājot viņus, jo nevēlējos aizskart viņu jūtas.

Tomēr laikam ejot, es jutos iztukšots, un es zināju, ka man ir jāatrod drosme izteikties un noteikt robežu, lai pasargātu sevi no viņu darbībām, kā arī lai dotu viņiem iespēju redzēt, kā viņu uzvedība mani ir ietekmējusi. Es izmantoju ABC modeli, lai noteiktu robežas.

• A — aktivizēšanas notikums: Šim draugam bija ieradums lūgt pakalpojumus, ļoti daudz, un lūgšana bieži vien nebija problēma; tas bija fakts, ka viņi man nekad nav parādījušies, un šī nelīdzsvarotība padarīja mūsu attiecības vienpusējas. Es vienmēr devu; viņi vienmēr ņēma. Jo vairāk viņi paņēma, jo dusmīgāka es kļuvu.
• B — uzskati : Es gribēju būt jauka. Es domāju, ka došana vairāk, nekā es varētu, ir lojalitātes un laipnības akts, lai gan patiesībā tas bija cilvēkiem patīkams un ārēja apstiprinājuma meklējumi, ka es kādam esmu svarīgs. Man vajadzēja, lai cilvēki saskatītu vērtību, kas mani turēja apkārt, jo tas izrietēja no mana pašcieņas trūkuma un galu galā veicināja problemātisko uzvedību, kas mani iztukšoja.
• C — sekas : Tā kā es nepārtraukti ziedoju, jo vēlējos, lai mani uztver kā “jauku”, es vienmēr paliku noguris, sarūgtināts, iztukšots un tukšs — tās bija manas nespējas pateikt nē negatīvās sekas. Pat ja man šķita, ka šim draugam vajadzēja zināt labāk, mans pienākums bija pievērst uzmanību viņu modeļiem un runāt, lai informētu viņus par to, kā es jūtos par viņu uzvedību. Tas lika man saprast, ka ir pienācis laiks attīstīties un noteikt savas robežas.

Robeža ar sevi izskatījās šādi: 'Es ievērošu savas vajadzības, sakot nē lietām, kuras es nevēlos darīt sava drauga labā.'

Robeža ar manu draugu izskatījās šādi: 'Nē, es nevaru jums izdarīt šo pakalpojumu' vai 'Šoreiz es nevaru jums palīdzēt.' Robežas mums māca, ka mēs neesam bezspēcīgi cilvēki.

Mums nav jāslīd pa dzīvi ar maldīgu bezcerības sajūtu. Mēs esam cilvēki, kuriem ir tiesības izdarīt veselīgas izvēles un izmaiņas, kas atbilst mūsu vajadzībām.

No MŪSU CĪŅAS PIEDER autors Minaa B., publicējis TarcherPerigee, Penguin Publishing Group, Penguin Random House, LLC nodaļas nospiedums. Autortiesības © 2023, Minaa B.