3 soļi, lai pamanītu un ierobežotu aizsardzību cīņas laikā no pāru terapeitiem

Gadījumā, ja kāds ir sajukums ar jums, lietas būtībā var iet vienu no diviem veidiem: jūs varat žēlīgi atvainoties vai arī jūs varat saņemt aizsardzību. Un aizsardzība ir pazīstama kā viena no 'četri jātnieki', kas paredz šķiršanos iemesla dēļ.

Protams, neviens nav ideāls, un tas nozīmē, ka dažreiz mēs sagrautu dažas spalvas. Tāpēc ir svarīgi iemācīties rīkoties ar aizsardzības impulsiem, kad atrodaties šajā situācijā.

Aizsardzības uzvedības atzīšana

Būsim godīgi - mēs visi agrāk esam bijuši aizsardzībā. Mēs dzirdam partnera sūdzību, mēs uzskatām, ka viņi apšauba mūsu raksturu, un tāpēc ceļgala reakcija bieži ir pāriet uz mūsu pašu aizsardzību un izskaidrot, kāpēc mēs neteicām, darām un domājam, par ko mēs esam 'apsūdzēti'.

'Uz būt aizsardzībai ir reaģēt ar pārāk aizsargājošu mentalitāti uz situāciju, kas, iespējams, to negarantē, 'laulības terapeits Linda Carroll, LMFT , raksta MBG. 'Tā vietā, lai klausītos ar atvērtu sirdi, mēs reaģējam ar mūsu metaforiskajiem vairogiem un uzzīmētiem ieročiem.'

Aizsardzība ir problēma, jo ne tikai mēs neklausāmies ar nolūku saprast, bet arī kā pāru terapeits Elizabete Earnshaw, LMFT , iepriekš Muitas mbg , 'Šajos brīžos mēs esam turēti ego , kas darbojas kā šķērslis autentiskai komunikācijai un savienojumam. '

3. oktobra zīme

Earnshaw piebilst, ka patiesībā ir ļoti maz scenāriju, kuros mums patiešām ir jāaizstāv mūsu viedoklis. 'Pastāv vairākas realitātes,' viņa atzīmē. '[Kad cilvēki saņem aizsardzību], viņi cīnās, lai redzētu, ka klausīšanās un apstiprināšana nenozīmē vienošanos un ka, dodot vietu otrai personai, nenozīmē, ka jūs nekad nesaņemsit vietu, lai dalītos, kad ir īstais laiks.'

Kā ierobežot aizsardzību

Ja iepriekš minētais izklausās pārāk pazīstams, šeit ir trīspakāpju process, kas paredzēts aizsardzības uzvedībai pumpurā un vairāk koncentrējas uz savienojumu un izpratni:

Apstiprināt citas personas perspektīvu

Pirmās lietas: kad jūs sākat sajust šo tieksmi aizstāvēt sevi vai pierādīt savu nevainību, kas sāk burbuļot, Earnshaw saka, lai tā vietā koncentrētos uz mēģinājumu apstiprināt citas personas perspektīvu.

Lai sāktu, piedāvājiet vienkāršas frāzes, kas pauž apstiprinājumu par to, ko cilvēks piedzīvo, piemēram, 'Es saprotu, kāpēc jūs esat dusmīgs' vai 'Es dzirdu, kāpēc jūs to domājat,' iesaka Earnshaw.

Un, protams, ne tikai teikt Tas, bet tiešām mēģiniet sajust to, par ko šis cilvēks ir apbēdināts. Vai jūs patiešām varat novērtēt viņu bažas un, turklāt koncentrēties uz patiesu izpratni šajā sarunā? Ja tā, jūs jau esat uz pareizā ceļa.

'Kad jūs šādā veidā reaģējat uz atšķirīgiem viedokļiem vai kritiku, jūs sazināties ar otru personu un nomācat spriedzi. Tas rada uzticību. Un ar uzticību mēs atveram vairāk vietas diskusijai,' skaidro Earnshaw. 'Otra persona nolaiž savu sargu un labprātāk arī jūs dzirdēs.'

taurus sieviešu svari vīrieši

Atzīt aizstāvību

Pēc Kerola teiktā, galvenais solis, lai pārceltu pagātnes aizsardzības uzvedību, ir to godīgi atzīt: 'Ja jūsu partneris jums piešķir kritiku, kas liek justies aizsardzībai, vai jūs varat izteikt, kāpēc?'

Tas abi ļauj jums apstrādāt kāpēc Jūs, iespējams, reaģējat šādā veidā (tas var būt saistīts ar jūsu personīgo vēsturi, pašnovērtējumu vai pat tikai personīgo temperamentu, viņa atzīmē), vienlaikus arī paziņojot jūsu partnerim, ka jūs šobrīd mēģināt strādāt caur saviem aizsardzības instinktiem.

Turpmāk viņa ierosina mēģināt turpināt strādāt caur konfliktu pēc iespējas 'godīgi un dāsnāk'.

Uzņemties atbildību

Visbeidzot, vissvarīgākais solis ir piederēt jūsu uzvedībai. Pat ja daļa kritikas šķiet nepamatota, ir vairāk nekā iespējams, par ko uzņemties atbildību.

Ja jūsu partneris ir sajukums, ka jūs uz viņiem kliedzāt, piemēram, nevis sakāt: 'Es tikai uz jums kliedzu, jo esmu tik stresains par darbu,' Earnshaw iesaka pateikt kaut ko līdzīgu: 'Es varu uzņemties atbildību par to, kā es ar jums runāju vakar vakarā. Tas bija nepareizi.'

Mērķis nav pierādīt savu nevainību; Tas ir, lai palīdzētu jūsu partnerim justies apstiprinātam un saprotamam, lai jūs abi varētu virzīties uz priekšu.

Līdzņemšana

Mēģinājums aizstāvēt sevi no partnera sūdzības netiks aizkavēts. (Patiesībā tas, iespējams, vairāk vairāk izjauks otru cilvēku.)

auns sieviete strēlnieks vīrietis

'Mums visiem jāspēj saņemt kritiku,' raksta Kerols. 'Mācīšanās dzirdēt mūsu partneru sūdzības ar zinātkāri un atvērtību ne tikai padziļina saikni starp mums, bet arī palīdz mums būt atvērtākiem visās mūsu attiecībās.'

Saskaroties ar konfliktu, mūsu spējai iznākt no otras puses ir daudz sakara ar mūsu lepnuma norīšanu, pieņemšanu, kur mēs esam sajaukušies, labi atvainojas , un turot sevi pie atbildības, lai mēs nākamreiz varētu darīt labāk - kas ir kas Veselīgas attiecības ir viss par.