3 Terapeita apstiprinātas metodes trauksmes mazināšanai un jūtamāk 

Pēc psihoterapeita domām Corey Yeager, Ph.D., LMFT —Kas strādā ar NBA Detroitas virzuļiem - atslēga, lai kļūtu par jūsu veiksmīgāko, pārliecinātāko, mazāk satraukumu, ir patiesībā iepazīt sevi. Tieši tāpēc viņa grāmata Verdzība Kā man klājas?: 40 sarunas, kas ir ar sevi , sastāv no 40 jautājumiem, lai kļūtu ziņkārīgi par savām domām un sazinātos ar savu patieso mērķi.

22. marta zīme

'Ja jūs varat labāk iepazīties un labāk koncentrēties uz izpratni par sevi, tas nozīmē, ka [jūs varat] parādīties pasaulē kā labāku sevis versiju,' viņš saka epizodē par Mindbodygreen Podcast Apvidū Intervija ir piepildīta ar padomu un vingrinājumu tīrradņiem, lai koncentrētu jūsu prātu, tāpēc mēs nolēmām satvert dažus no svarīgākajiem punktiem. Skatiet Yeager padomus zemāk - jūs labākie gaida:

Paskaties spogulī

'Lielākā daļa cilvēku daudz laika netērē, iesaistoties spogulī,' saka Yeager. Tas nebūt nav saistīts ar skatienu uz jūsu izskatu vai jūsu īpašību pārbaudi - viss, tas ir par saziņu ar sevi un interesējošu par to, kas jūs esat. 'Ja es stāvu spogulī, uzdodiet dažus grūtus jautājumus un tiešām iesaistos ar šo cilvēku spogulī, es sākšu uzzināt lietas [par sevi,' skaidro Yeager. 'Mums ir pārdots preču rēķins, kuru visi pārējie mūs var pazīst labāk, nekā mēs sevi pazīstam, kas absolūti nav taisnība. Labāka izpratne, ka spogulī ir [persona].'

Tāpēc nākamreiz, kad gatavojaties no rīta vai nolaižaties pirms gulētiešanas, veiciet dažus mirkļus, lai savienotos ar jūsu pārdomām un uzdotu sev dažus smagus jautājumus. Ko jūs vērtējat? Kas tevi iepriecina? Kāda ir jūsu būtība? 'Personai, kas jūs pazīst vislabāk, ir jābūt jums,' piebilst Yeager, tāpēc mēģiniet iepazīt sevi dziļākajā līmenī.

Vizualizēt savas iespējas

Pēc Yeager domām, vizualizācija ir ļoti svarīgi, lai sasniegtu savus mērķus (jautrs fakts: Džims Kerijs un Oprah atzinīgi vērtē dažus panākumus regulārā vizualizācijā ). 'Es redzu vizualizāciju kā mēģinājumu,' viņš skaidro. 'Tātad, ja man ir liela tikšanās, es to esmu mēģinājis galvā, kā es redzu, kā tas notiek. Esmu domājis par dažādiem veidiem, kā tas varētu iet: Ja es to izdarītu un viņi reaģē šādā veidā, lūk, ko es darītu. Es to daru, izmantojot vairākus scenārijus, [tātad], kad es nonāktu pie brīža, kas atrodas man priekšā, es jau esmu tur bijis. ' 

Tagad pastāv atšķirība starp dažādu scenāriju vizualizēšanu un spirālveida virzienu uz trauksmes vietu. Ir svarīgi spēt pāriet no katra scenārija. Domājiet to cauri, saka Yeager, tad atlaidiet to. Tas var prasīt zināmu praksi, bet 'ja mēs to darīsim pietiekami reizes, mēs atradīsim mirkļus dzīvē, kad sakām:' Es jau esmu šeit ',' saka Yeager. Un jūs būsiet priekšā spēlei.

Koncentrējieties uz savu elpošanu

Jūs to visu laiku dzirdat: Esi klāt! Palieciet brīdī! Protams, patiesi koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt, tāpēc Yeager iesaka noregulēties elpā ikreiz, kad jūtaties, ka slīdat uz nemierīgu galvas telpu. 'Patiešām koncentrējieties, ja jūs elpojat dziļi, ja jūs elpojat sekli… veltiet divas minūtes, lai patiešām koncentrētos uz to, kā jūs elpojat,' viņš saka. 'Jūs nevarat uztraukties par pagātni vai nākotni, ja jūs patiešām esat koncentrējies uz savu elpošanu. Tas jūs ienes pašreizējā brīdī.' 

16. janvāra horoskops

Tas izklausās vienkārši, jo, labi, tas ir. Jūsu elpa ir viena no Visspēcīgākie rīki Jūsu garīgās labsajūtas instrumentu komplektā-un tas nemaksā santīmu.

Līdzņemšana

Kad jūs patiesi iepazīstat sevi - jūsu mērķus, elpu, domas utt. -, tas saka, ka laime un panākumi mēdz sekot. Tas ir tas, kas atdala labos sportistus no Slavas zāles līmeņa spēlētājiem (Yeager zinātu; viņš ir strādājis ar dažiem no lielākajiem sportistiem pasaulē!), Un nav pārāk grūti radīt šo pašapziņu. Tikai par prioritāti piešķiriet dažu minūšu laikā 'man' laiks.

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode, kuru sponsorēja Toms no Meinas ! Un neaizmirstiet Abonējiet mūsu aplādi iTunes Verdzība Google Podcast apraidi Verdzība Spotify , vai Amazon mūzika !