3 veidi, kā palielināt Joyspan — ilgmūžības faktoru, par kuru neviens nerunā

Ilgmūžība nenozīmē tikai gadu pievienošanu savai dzīvei — jūs, iespējams, vēlēsities nodzīvot līdz 100 gadiem, bet arī vēlaties būt vesels, ass un aktīvs tik daudz gadu, cik vien iespējams. Tāpēc jūs vēlaties padomāt par palielināšanu veselības span papildus dzīves ilgumam.

Bet, ja jūs nopietni domājat par savas veselības optimizēšanu, ļaujiet mums iepazīstināt ar nākamo ilgmūžības sarunas posmu: palielināt joyspan, vai jūsu dzīves mērķa un prieka daudzums. Galu galā, kāda jēga nodzīvot līdz 100, ja jums tas patiesībā nepatīk?

63 eņģeļu numurs

Kolīna un es nolēmu atbildēt uz šo jautājumu ar mūsu jauno grāmatu, Labsajūtas Prieks (oficiāli iznāk šodien!), kuru apspriežam šodienas īpašajā mindbodygreen aplādes epizodē, kurā piedalās integratīvās medicīnas ārsts un četras reizes Ņujorkas Laiks bestselleru autors Sāra Gotfrīda, M.D.

Pēc 14 gadu mācīšanās no spēles labākajiem ārstiem, dietologiem un zinātniekiem, mēs šajā parocīgajā ceļvedī apkopojām visus praktiskos padomus par veselību un labklājību. Spārdītājs? Katra no mūsu izplatītajām praksēm atbilst trim svarīgiem kritērijiem: tās ir viegli pieejamas ikvienam, tās ir zinātniski pamatotas un piedāvā prieku. Ja tas nedara visas trīs šīs lietas, tas nav iekļauts grāmatā. Tas ir tik vienkārši.

Šajā rakstā nebūtu iespējams apkopot katru padomu (tāpēc mēs par to uzrakstījām veselu grāmatu!), tāpēc mēs ļoti iesakām paņemt kopiju. Tikmēr tālāk atrodiet trīs vienkāršus veidus, kā palielināt dzīvesprieku.

Dodiet priekšroku IRL sociālajai saiknei

Paskaties, uzturs un vingrinājumi ir vissvarīgākie. Es domāju par diētu un vingrošanu, taču ir pārāk viegli ignorēt emocionālo labsajūtu, un dažreiz tas ir galvenais jūsu veselības uzlabošanas līdzeklis.

Rakstot šo grāmatu, es uzgāju savu visu laiku iecienītāko pētījumu: the Roseto pētījums 1 . Būtībā Roseto bija maza pilsēta Pensilvānijas laukos 1950. gados ar plaukstošu itāļu un amerikāņu kopienu. Daudzi cilvēki smēķēja, dzēra alkoholu un ēda daudz makaronu un gaļas, tomēr sirdslēkmes bija uz pusi mazāk nekā valstī starp tiem, kas jaunāki par 65 gadiem, un vīriešiem, kas jaunāki par 55 gadiem, sirdslēkmes praktiski nebija.

Kas viņus pasargāja no sirds slimībām? Izrādās, šīm personām bija neticami spēcīgas sociālās saites. Vairāku paaudžu dzīvošana bija neapspriežama; viņi bieži svinēja ballītes un parādes; viņi baudīja ēdienu un vīnu kopā ar ģimeni un draugiem. Pēc tam 1960. gados kopiena sāk izjukt — un iestājas sirds slimības.

Šo saikni starp sociālo saikni un veselību ir grūti izmērīt, taču tā noteikti pastāv. “Kad esat saistīts ar citiem cilvēkiem, jūs esat daloties ar savu plaušu biomu 2 ar viņiem,” stāsta Gotfrīds. “Ir veids, kā tas rada veselību. Tas maina tavu ģenētiku 3 ; mēs to zinām no sociālās genomikas. Tas rada šo augšupējo labvēlīgo ciklu, kuru ir grūti izmērīt.

Līdzņemšanai? Nevar par zemu novērtēt nozīmīgu IRL sociālo sakaru burvību. Tas ir jēdziens, kas mūsu pasaulē netiek pietiekami uzsvērts, un par to es domāju ikreiz, kad sāku justies satriekts par savu diētu vai vingrojumu režīmu.

eņģeļa numurs 1127

Veiciet sociālos ieguldījumus

Tagad ir ļoti svarīgi noteikt prioritāti IRL savienojumiem, taču mēs būtu apdomīgi, ja nerunāsim par mūsu digitālās pasaules jaudu. Ja iespējams, jums joprojām vajadzētu sazināties klātienē, taču viena īsziņa vai tālruņa zvans var palīdzēt.

Tas var būt tikpat vienkāršs kā ziņojums, kurā teikts: “Ei, es domāju par tevi. Ir pagājis pārāk ilgs laiks! Labprāt atjaunotu savienojumu. ” Es tiešām saņēmu šo padomu no psihoterapeita un pasaulē pazīstama seksa un attiecību eksperta Estere Perela uz viņas mbg aplādes epizode, un kopš tā laika es par to domāju. Pēc Perela domām, jūs, iespējams, uzreiz sapratīsit, ja persona ir gatava sazināties, un jūs, iespējams, saņemsit pozitīvu atbildi. Ja nē, tas ir labi. Tu vismaz pamēģināji!

Galvenais ir koncentrēties uz savu attiecību veicināšanu tagad, lai vēlāk varētu bruģēt ceļu pilnvērtīgai, plaukstošai dzīvei. 'Tas ir par domāšanu ilgtermiņā,' saka Kolīna. “Kādu jūs vēlaties, lai jūsu dzīve izskatītos jūsu 70., 80. un 90. gados? Vai jūs iedomājaties sevi draugus pie tējas? Vai jūs iedomājaties sevi satikties ar mīļajiem vai redzēt, kā aug jūsu bērnu bērni? Ja vēlaties šāda veida plaukstošu dzīvi savos 70., 80. un 90. gados, jums jāsāk investīcijas tagad. Tādā veidā jāsāk domāt apzināti.”

Stiprināt garīguma muskuļus

Jūs varat darīt visas 'pareizās' lietas savas veselības labā, piemēram, labi ēst un vingrot, taču, ja jums nav mērķa sajūtas un ticības kaut kam lielākam par sevi, jūs palaidīsit garām svarīgu daļu Ņemiet to no godalgotā pētnieka Liza Millere, Ph.D. , kurš dalījās ar viņu mbg aplādes epizode ka indivīdiem ar zināmu garīguma izjūtu ir uzlabota garīgā veselība, imūnsistēmas darbība un ilgmūžība.

Viņai pat ir daži aizraujošs pētījums 4 kas parāda, kad gan māte, gan viņas bērns bija garīgi, bērns bija par 80% aizsargāts pret depresiju, salīdzinot ar mātēm un bērniem, kuriem nebija garīguma. Citiem vārdiem sakot: bērnam bija 5x mazāka iespēja saslimt ar depresiju, ja garīgā dzīve tika dalīta ar māti.

Nemaz nerunājot par to, ka ir ļoti dāsna garīguma definīcija, kas pārsniedz reliģiskos uzskatus un praksi. Īsumā: tas ir par ticību kaut kam lielākam par mums pašiem. Tāpēc “mana misija šobrīd ir audzināt labi pielāgotas meitenes, radīt manā dzīvē priecīgus piedzīvojumus un veidot spēcīgu ķermeni un prātu,” saka Kolīna. Es nevarēju vairāk piekrist.

Līdzņemamā

Būtībā joyspan ietver jūsu labsajūtas ceļojuma “kāpēc” noteikšanu. Kāda jēga no visiem zvaniņiem un svilpieniem, ja jums nepatīk process? Galu galā jums ir jāatklāj sava personīgā misija, taču šie iepriekš minētie zinātniski pamatotie padomi var palīdzēt jums sākt darbu. Lai iegūtu praktiskākus un vienkāršus padomus, kā uzlabot ilgmūžību un veselību, noteikti paņemiet kopiju Labsajūtas Prieks šodien!

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , Amazon mūzika , vai YouTube !