3 veidi, kā uzlabot gremošanu un zarnu veselību — nemainot diētu

Mums nav nepieciešams atgādinājums, ka mēs visi savā dzīvē piedzīvojam stresu. Mums varētu būt nepieciešams atsvaidzinājums, kā mūsu stress var izraisīt nomāktus gremošanas traucējumus, piemēram, vēdera uzpūšanās , gāze , aizcietējums , grēmas , un caureja , starp citiem.

Stress tieši ietekmē gremošanu, tāpēc ir svarīgi to pārbaudīt kā tu ēd, turklāt kas jūs ēdat, ja jūsu mērķis ir zarnu veselība.

Kad es saku, kā mēs ēdam, es runāju par mūsu uzvedību pirms ēšanas, tās laikā un pēc ēšanas. Mūsu ēdienreizes paradumu veselība var noteikt, vai mums ir gremošanas simptomi vai nē. Tas ir tāpēc, ka gremošana nesākas mutē. Tas sākas smadzenēs.

eņģeļa numurs 2121

Mūsu smadzenes un zarnas ir savienotas ar zarnu nervu sistēma . Kad šī sistēma ir miera stāvoklī (atpūta un gremošana), smadzenes signalizē zarnām, ka tās ir gatavas sagremot pārtiku. Ja nervu sistēma ir saspringtā stāvoklī (cīņa vai bēgšana), smadzenes signalizē ķermenim, ka tai ir jāpiešķir prioritāte izdzīvošanai. Tas var traucēt gremošanu un izraisīt nepatīkamus simptomus pēc ēšanas.

Skaisti ir tas, ka mēs varam palīdzēt izvadīt savu nervu sistēmu no saspringtā cīņas vai bēgšanas režīma un pāriet uz atpūtas un gremošanas režīmu, izmantojot dažas galvenās dzīvesveida stratēģijas. Izmēģiniet šo trīs soļu relaksācijas plānu pirms nākamās ēdienreizes, lai dažu minūšu laikā uzlabotu gremošanu. Iestrādājiet šīs stratēģijas savā ikdienas rutīnā, lai izjustu vienmērīgāku gremošanu un uzlabota zarnu veselība laika gaitā:

1. darbība. Iestatiet savu vidi.

Ja mēs cenšamies ēst, veicot vairākus uzdevumus, atbildot uz saspringtiem e-pastiem, skatoties televizoru utt., Mūsu ķermenis nevar pilnībā noteikt gremošanu par prioritāti. Savā praksē esmu atklājis, ka šie traucējošie faktori var izraisīt nepatīkamus gremošanas simptomus pēc ēšanas. Mums ir jāpārliecinās, ka mūsu ķermenis un vide ir mierīgi un koncentrējas uz ēdienu, kas mums ir priekšā, pirms mēs pat sākam ēst. Tālāk ir norādīts, kā iestatīt ainu, kas ļauj veikt izpēti bez drāmām.

• Apsēdieties ērtā vietā, kur varat atrast klusumu, lai koncentrētos uz maltīti.
• Apturiet traucējošos faktorus ēdienreižu laikā, piemēram, e-pastā vai TV.
• Paņemiet četrus līdz septiņus dziļas vēdera elpas lai nomierinātu ķermeni un palīdzētu pāriet nervu sistēmai atpūtas un gremošanas režīmā, lai veicinātu optimālu gremošanu.

2. darbība. Reģistrējieties ēdienreizes laikā.

Iepazīstieties ar sevi ēdienreizes laikā: vai jūs skrienat pa ēdienu, tik tikko košļājat, slaucāt ūdeni un nekad nenoliekat dakšiņu? Ieradumi, kas mums rodas ēdienreižu laikā, ietekmē to, kā mēs jūtamies pēc tam, un var izraisīt atraugas, vēdera uzpūšanos, gāzes un citus zarnu simptomus. Koncentrējieties uz to, kā jūs ēdat, ēdienreizes laikā pārbaudot šos galvenos ieradumus:

• Košļājiet ēdienu vismaz 15 līdz 30 reizes. Mērķējiet, lai pārtika būtu bērnu pārtikas konsistence!
• Ieturiet pauzi starp kodumiem, lai palēninātu ēšanu un dotu laiku smadzenēm un zarnām, lai paziņotu pareizus izsalkuma un sāta sajūtu.
• Tikai dzert slāpju remdēšanai ēšanas laikā. Tas optimizēs kuņģa skābes, gremošanas enzīmu un žults koncentrāciju — trīs ķīmiskus savienojumus, kas ir ļoti svarīgi veselīgai gremošanai.

3. darbība: pārdomājiet ēdienreizes laiku.

Visbeidzot, ēdienreižu laiku ietekmē gremošanu. Mērķis ir dot jūsu zarnām un smadzenēm pietiekami daudz laika, lai paziņotu par bada un sāta sajūtu. Lūk, kā to izdarīt:

• Iestatiet 20 minūšu taimeri, kad apsēžaties ēst. Tas prasa apmēram 20 minūtes 7 lai smadzenes un zarnas noteiktu, vai esat apmierināts, tāpēc mēģiniet ēdienreizes ilgt 20 minūtes vai ilgāk.
• Atstājiet trīs līdz četras stundas badošanai starp ēdienreizēm (bez uzkodām vai ganībām, ja varat palīdzēt). Tas dod zarnām laiku darboties pašattīrīšanās mehānismi 8 , kas notiek tikai tad, kad mēs neēdam.
• Pārtrauciet ēst, kad esat pilns par 80%. 9 . Pilnība ir pakāpenisks process; ir nepieciešams laiks, lai reģistrētu hormonālos signālus, kas rada sāta sajūtu. Apstāšanās pie 80% palīdzēs izvairīties no pārpilnības (un ar to saistītajiem nepatīkamajiem simptomiem). Atcerieties, ka vienmēr varat atgriezties uz dažām sekundēm, ja joprojām esat izsalcis.

Līdzņemamā.

Manā praksē visvairāk aizmirstais gremošanas veselības aspekts ir tas, kā mēs ēdam. Ja jūs cīnās ar gremošanas traucējumiem vai vienkārši vēlaties optimizēt savu zarnu veselību, koncentrējieties uz šiem trim soļiem. Ieviešot tikai dažas no šīm stratēģijām savā ikdienā, var palīdzēt atvieglot gremošanas traucējumus un nodrošināt dažus tik ļoti nepieciešamos stresa noņemšana tajā pašā laikā.