3 viegli vingrinājumi, ko varat veikt mājās un joprojām sajust apdegumu

Barre ir super pieejams, zemas ietekmes treniņš, ko varat darīt no savas mājas ērtības. Baleta iedvesmotais vingrinājums ir vērsts uz mikro kustībām, kas nodrošinās, ka jūs visvairāk izmantojat atvēlēto laiku.

Izņemot krēsla aizmuguri vai virtuves virsmas aizmuguri kā jūsu “barru” līdzsvaram, papildu aprīkojums nav nepieciešams. Tikai atcerieties, ka tas ir labi, ja muskuļi sāk kratīt; Tas tikai nozīmē, ka jūs izolējat muskuļus.

Iegūstot treniņus mājās, mēs varam veidot konsekvenci pret labāku vispārējo labsajūtu, kas saglabās mūsu veselību uz augšu! Šeit ir trīs no maniem iecienītākajiem laupīšanas dedzināšanas vingrinājumiem (nav nepieciešama pieredze!), Ko var izdarīt jebkurā laikā:

5. salocīta / paziņojuma pozīcija

Šis vingrinājums palīdz palielināt potītes stabilizāciju, strādājot gan ar augšstilbiem, gan augšstilbiem, kā arī četrgalvu un glutes!

Kā: Sāciet, turoties pie darba virsmas vai krēsla ar kājām 5. pozīcijā. Tas nozīmē, ka labais papēdis pie kreisā lielā purngala ir novietots, šķērsojot kājas viduslīnijā un pagrieziet abas kājas ārēji (redzams iepriekš redzamajā attēlā). To var modificēt, tā vietā atnesot labo papēdi kreisajā arkā.

jaunava vīrietis lauva sieviete

Pēc tam pacelieties uz pirkstiem, līdz atbilstošai un vienreiz šajā stāvoklī sāk saliekt ceļgalus un iztaisnot, lai veiktu darbību, un atkārtojiet. Atkārtojiet šo darbību 20 līdz 30 reizes un pirms malām pievienojiet vēl vienu mazu impulsu kārtu beigās 20 līdz 30 reizes.

Padomi: Saglabājiet ceļgalus, kas vērsti uz kāju pirkstiem. Pretoties kāju saliekšanai un iztaisnošanai. Uzzīmējiet vēderu iekšā. Astes kauls norāda uz grīdu.

Attieksmes pacēlāji

Šis vingrinājums darbojas ar glutes un šķēršļiem, vienlaikus izaicinot atbalsta kāju muskuļus. Tas arī izaicina muguras pagarinātāja muskuļus, kā arī kodolu.

eņģeļa numurs 114.

Kā: Stāviet pie sava 'barre' ar kājām nelielā ārējā rotācijā un papēžiem pieskaroties (šī ir baleta 1. pozīcija). Turot labo kāju izgrieztu, pagariniet kāju aiz ķermeņa. Paceliet labo kāju no grīdas un nedaudz salieciet ceļgalu (tā ir “attieksme” baletā). Ar pareizo kāju 'attieksme' sāk veikt nelielu kustību augšup un lejup 1 collas. Atkārtojiet šo darbību 20 līdz 30 reizes, pirms pārslēdziet sānus.

Padomi: Uzzīmējiet vēderu iekšā. Uzturiet abas kājas ārēji pagrieztas. Ja nepieciešams, turiet zemu kāju zemu. Saglabājiet atbalsta kāju sakrautu gurnu virs potītes.

Salieciet sānu sitienu

Šis vingrinājums darbojas ar kodolu citā plaknē, padarot to par izaicinājumu saglabāt spēcīgu pamata savienojumu. Tas darbojas arī sānu kāju muskuļos un stāvošās kājas stabilizācijā.

Kā: Sāciet turēt barru ar abām rokām vai atpūtināt abus apakšdelmus uz virsmas vai krēsla, un ejiet atpakaļ, līdz pēdas atrodas zem gurniem, veidojot 90 grādu leņķi ar ķermeni, turot abas kājas paralēli. Pagariniet labo kāju uz sāniem ar smailu kāju. Pēc tam paceliet kāju uz augšu uz gūžas līmeni un muguras lejasdaļu uz leju. Atkārtojiet šo darbību 20 līdz 30 reizes, pirms pārslēdziet sānus.

Padomi: Uzzīmējiet vēderu iekšā. Pagariniet mugurkaulu un izvairieties no muguras lejasdaļas visaptveroša. Ja nepieciešams, turiet zemu kāju zemu. Saglabājiet atbalsta kāju sakrautu gurnu virs potītes.

Ar ierobežotām iespējām, ciktāl tas attiecas uz mūsu parasto fitnesa rutīnu, šādi ir lieliski, lai paturētu prātā, pirms nokļūstat dušā, kamēr ēdiens ir cepeškrāsnī vai pat nākamā Netflix maratona laikā. Jūs varat notriekt šos trīs gājienus jebkurā laikā, jebkur, 10 minūtēs vai mazāk - tāpēc izmēģiniet tos, ja karantīne ir kļuvusi nemierīga!