3 viltīgas lietas, kas traucē jūsu optimālai kolagēna ražošanai

Ja jūs zināt kaut ko par ādas kopšanu, jūs zināt, cik svarīga ir kolagēna ražošana. Kolagēns ir viena no svarīgākajām ādas sastāvdaļām. Starp citām ķermeņa vietām kolagēns ir daudz dermā, kur tas darbojas kā ādas primārais strukturālais proteīns 1 . 

Tās loma ādas funkcijā ir saglabāt barjeru stingru, stipru, paceltu un gludu. Bez tā āda veido smalkas grumbiņas, zaudē elastību, piedzīvo nokarāšanos un šķiet plānāka. Jūs varat iedomāties, kāpēc cilvēki dara tik lielu darījumu par kolagēna ražošanu, vai ne?

Stingrā patiesība ir tāda, ka mēs to zaudējam līdz ar vecumu: sākot no 20 gadu vecuma, kolagēna ražošanas ātrums nespēj sekot līdzi ātrumam, kādā mēs to zaudējam, un mūsu dabiskais līmenis lēnām. sākt samazināties ar ātrumu aptuveni 1-2% gadā 2 . Šī kolagēna vājināšanās paātrinās menopauzes laikā un pēc tās 3 .

aug 22 zodiaka zīme

Šo zaudējumu pasliktina iekšējie un ārējie faktori. Tātad, lai gan daži zaudējumi ir dabiski un neizbēgami, noteiktas dzīvesveida izvēles un ādas kopšanas paradumi var nozīmēt, ka jūs ātrāk zaudējat kolagēnu, kas galu galā noved pie priekšlaicīgas novecošanas.

Un vairāki no šiem faktoriem ir plaši izplatīti ikdienas paradumi daudziem cilvēkiem. Šeit ir mazāk zināmi kolagēna zuduma cēloņi. 

Redaktora piezīme:

Miega zudums

Mēs zinām, ka miega trūkums nekavējoties ietekmē sejas ādas izskatu. Un mēs to zinām, paskatoties spogulī pēc nemierīgas nakts vai divām naktīm — tumši loki ir izteiktāki, sejas krāsa izskatās blāvāka un āda ir vairāk dehidrēta. 

Bet tas, kas notiek zem virsmas, rada lielākas bažas. 

Miega zudums un trūkums var izraisīt oksidatīvo stresu un samaziniet savu antioksidantu aizsardzību , padarot ķermeni (un ādu) neaizsargātu pret bojājumiem. Turklāt miega zudums palielina kortizola (bēdīgi slavenā stresa hormona) līmeni, kas bēdīgi šķeļ kolagēnu.

Ja ar to nepietiek, lai liktu jums noteikt miega prioritāti, pētījumi arī atklājuši, ka mūsu ķermenis atjauno kolagēnu REM cikla laikā. Piemēram, šis pētījums atklāja, ka miegs bija galvenais laiks kolagēna ražošana 4 .

marta 11. zodiaks

Nepatērē pietiekami daudz aminoskābju

Lai ražotu olbaltumvielas (piemēram, kolagēnu, elastīnu un keratīnu — ādas primāros proteīnus), mums ir jāapgādā organisms ar tā celtniecības blokiem: aminoskābēm. 

'Kad mēs uzņemam olbaltumvielas ar pārtiku, mūsu ķermenis tās atkal sadala aminoskābēs, kuras var atkārtoti izmantot, lai ražotu ķermenim nepieciešamās olbaltumvielas,' reģistrēts dietologs. Lisa Hayim, M.S., R.D. , stāsta mindbodygreen par aminoskābju patēriņš . 

Ieteicamais olbaltumvielu daudzums uzturā (RDA) ir 0,8 grami uz kilogramu ķermeņa svara 5 dienā. Tas ir minimālais olbaltumvielu daudzums, kas mazkustīgam cilvēkam ir nepieciešams, lai apmierinātu savas uztura prasības un izvairītos no slāpekļa nelīdzsvarotības, tāpēc tas ir konservatīvs.

Un diemžēl ķermenis neuzskata ādu par būtisku orgānu, tāpat kā smadzenes, sirdi vai plaušas. Patiesībā āda ir viens no pēdējiem orgāniem, kas saņem šo vērtīgo barības vielu piegādi. Ja mēs ēdam tikai minimālo olbaltumvielu daudzumu, mūsu āda var nebūt pie tā optimāla kolagēna ražošana . 

Tomēr ne tikai aminoskābes ir svarīgas kolagēnam. Ķermenim ir vajadzīgas citas uzturvielas, lai palīdzētu kolagēna ražošanas procesā. Proti: C un E vitamīni. C vitamīns , jo īpaši ir atrasts pētījumi, lai atbalstītu kolagēna ražošanu 6 un palīdzēt pārvaldīt tās stabilitāti.

Ēdot pārāk daudz cukura 

Iekaisīgas diētas, kas bieži ietver ēšanas plānus, kuros ir daudz cukura, vienkāršu ogļhidrātu un apstrādātas gaļas, izposta ķermeni. Iekaisīga pārtika izraisa brīvos radikāļus, oksidatīvo stresu un zarnu problēmas un galu galā var izraisīt audu bojājumus, tostarp kolagēna zudumu.

Cukurs jo īpaši ir problēma kolagēnam. 

'Augsts cukura līmenis var izraisīt kolagēna sacietēšanu un sadrumstalotību, vājinot ādas pamatu un veicinot priekšlaicīgu ādas novecošanos,' sertificēts dermatologs. Džošua Zeihners, M.D ., reiz mums teica. 

Pētījumi liecina, ka glikoze un fruktoze kovalenti saista aminoskābes 7 kas atrodas kolagēnā un elastīnā, kas padara tos nespējīgus viegli salabot un rada progresīvu glikāciju. 

eņģeļa numurs 525

Līdzņemamā

Optimālā kolagēna ražošanā ir daudz faktoru, un labā ziņa ir tā, ka liela daļa no tā ir jūsu kontrolē. Līdzās aizsardzībai pret sauli un ādas kopšanai šie dzīvesveida ieradumi var palīdzēt nodrošināt, ka jūsu dabiskā kolagēna ražošana saglabājas spēcīga visas dzīves laikā.