3 viltīgi ieradumi, kas var slepeni sabotēt jūsu garīgo veselību 

Garīgās veselības uzturēšana nekādā gadījumā nav vienreizējs process. Tāpēc ārsts Robins Bērziņš, M.D. dibinātājs  Pētersīļu veselība un autors Stāvokļa maiņa , saka, ka ir svarīgi izsekot tiem mazajiem, neapzinātajiem ieradumiem, ko mēs darām katru dienu, jo tie laika gaitā var mainīties un ietekmēt garīgo labsajūtu.

855 eņģeļu skaitļa mīlestība

'Mēs darām sev sliktu pakalpojumu, ja domājam par to, ko mēs ēdam katru dienu, kā mēs pārvietojamies katru dienu un kā mēs ikdienā mijiedarbojamies ar tehnoloģijām kā mūsu dzīvesveidu,' viņa saka šajā seriāla epizodē. mindbodygreen aplāde . 'Šīs lietas nav ieradumi... Šīs lietas ir pamatā tam, kas mēs esam, un mūsu darbības, kas nosaka to, kā mēs jūtamies.' 

Tomēr pievērsiet uzmanību šiem trim tālāk norādītajiem ieradumiem — pēc Bērziņa domām, tie var slepeni sabotēt jūsu garīgo veselību:

Tehnoloģiju izmantošana (īpaši naktī)

Mēs esam ilgi apsprieduši jautājumu par zilās gaismas iedarbību naktī (pēc Bērziņa domām, tas var sabotēt mūsu miegu, kas pakārtotā ietekme uz garīgo labklājību ). Tas ir pamatots temats, kas rada bažas, bet Bērziņš norāda uz nedaudz atšķirīgu ceļu: 'Mēs neesam tik daudz runājuši, ir veidi, kā tehnoloģija un informācija, ko mēs no tām iegūstam, mūs stimulē un notur. no dziļāka miega sasniegšanas,' viņa saka. 'Mēs to neuztveram pietiekami nopietni.' 

Mums ir pasaule rokas stiepiena attālumā, informācija, nospiežot pogu, un tas ir brīnišķīgi un dod spēku, taču tam ir arī potenciāls izjaukt mūsu garīgo un emocionālo labklājību. 'Daudzi cilvēki ritina līdz pat gulētiešanas laikam, un mūsu aplūkotās informācijas raksturs var faktiski uzturēt jūsu smadzenes [vadu],' viņa piebilst. 

Piemēram, Bērziņš apraksta sievieti, kuru viņa bija redzējusi un kurai ir sena tikai jūtu vēsture izslēgts. Viņa izmēģināja visu, lai atjaunotu garastāvokli, līdz beidzot nonāca Bērziņā krustcelēs. Bērziņš jautāja: 'Cik daudz laika jūs pavadījāt savā telefonā, sociālajos tīklos utt.?' Viņas atbilde? Apmēram sešas stundas dienā, no kurām divas bija pirms gulētiešanas. 'Kāpēc mēs neveicam vienas nedēļas digitālo detoksikāciju kā 'Sveicināta Marija?' Pēc šīs nedēļas viņas pašsajūtas uzlabojās par 80%, un viņa gulēja kā bērns. 

Kustību trūkums

'Mēs esam radīti kā cilvēki, lai kustībās virzītu emocijas,' saka Bērziņš. 'Ķermenis ir izveidots, lai to izdarītu, un, kad jūs nepārvietojaties un vienkārši sēdējat vidēji 11 stundas dienā, jūs glabājat savas emocijas.' Un tie 'iestrēgušas' emocijas var izraisīt gan fiziskas, gan garīgas sekas jūsu ķermenī. 

Ļaujiet viņai paskaidrot tālāk: 'Kad jums rodas doma, piemēram man ir bail, vai Esmu sarūgtināts, vai Es esmu dusmīgs , jūs, iespējams, pat nereģistrējat vārdus, bet smadzenes ir uztvērušas draudus vai kaut ko emocionāli izaicinošu vai negatīvu,' viņa saka. Jums ir 'jāatvēl laiks, lai apstrādātu šīs emocijas, sajustu tās un piedzīvotu tās kustībā,' norāda. Bērziņu, pretējā gadījumā tie ietekmēs citas jūsu dzīves daļas.

Tāpēc Bērziņš uzsver regulāru kustību nozīmi neatkarīgi no tā, vai izvēlaties pastaigu, skriešanu, jogas nodarbību, HIIT sesija — un daudzi pētījumi apstiprina saikni starp vingrinājumi un garīgā labklājība 1 . 'Nav svarīgi, kā jūs pārvietojaties. Vienkārši pārvietojieties,' viņa saka. 

Alkohols

Bērziņš uzskata, ka alkohols var būt daļa no līdzsvarota dzīvesveida (mēs piekristu), taču, runājot par garīgo labsajūtu, ir svarīgi sev pajautāt: vai jūs lietojat alkoholu, lai justos labāk, vai lietojat alkoholu, lai justos. pat labāk? 'Ja alkohols ir jūsu dzīves risināšanas metode, tas var liecināt par to, ka lietojat to problemātiskā veidā,' atzīmē Bērziņš. 'Tāpēc es aicinu cilvēkus to vienmēr pārbaudīt.' 

No turienes viņa arī iesaka pārdomāt, kā alkohols ietekmē jūsu miega kvalitāti. Slikts miegs, kā mēs zinām, var būtiski ietekmēt jūsu garīgo labsajūtu 2 . Un tas ir ierasts izdzeriet glāzi vīna, lai nomierinātu beigās, taču, pēc Bērziņa domām, šis priekšstats ir diezgan pretrunīgs. 'Šis alkohols neļauj jūsu ķermenim sasniegt zemāku sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un zemāku ķermeņa temperatūru, kas jums jāsasniedz naktī dziļam miegam,' viņa skaidro. 'Tā rezultātā jūsu miega kvalitāte ir daudz zemāka.' 

Tomēr viņa iesaka dzert ne vairāk kā trīs naktis nedēļā; un dienās, kad jūs ielejat sev glāzi, mēģiniet dzert agrāk vakarā, ja varat. '12:00 nav īstais laiks, lai iedzertu vīna glāzi. Ir pulksten 18:00, tāpēc jums ir laiks to metabolizēt,' viņa saka. 

'Trūkst izpratnes par to, kā [garīgā labklājība] patiešām var pasliktināties tikai zemas kvalitātes alkohola lietošanas dēļ,' viņa piebilst. Ja neesat pārliecināts, vai dzeršanas paradumi ietekmē jūsu emocionālo stāvokli, Bērziņš arī iesaka paņemt divas nedēļas atvaļinājumu personīgam eksperimentam. 14 dienas nelietojiet alkoholu un ņemiet vērā, kā jūtaties,' viņa saka. 'Tas sniedz jums šo objektīvo veidu, kā redzēt šo pārmaiņu ietekmi.' 

Līdzņemamā

Meklējot veidus, kā atbalstīt savu garīgo labsajūtu, pārliecinieties, ka šie ieradumi nesabotē jūsu progresu. Tie var izklausīties vienkārši, taču laika gaitā to ietekme uz jūsu emocijām var būt diezgan dziļa.

jaunava nedēļas mīlestība